Distúrbios Do Sono

Quanto tempo dura o jato atras e maneiras de superá-lo rapidamente?

Se você está fazendo um vôo de longa distância, uma das condições mais comuns é o Jet lag. Este fator comum durante o vôo de longa distância pode deixá-lo completamente destruído por muitos dias depois de chegar ao seu destino. Saberemos mais sobre o jet lag, quanto tempo dura o jet lag e também sobre algumas maneiras de superá-lo rapidamente.

Um jet lag persistente pode realmente arruinar toda a sua viagem. Deve ser mencionado que certa quantidade de jet lag é inevitável; mas a quantidade real de tempo de recuperação depende da distância percorrida por uma pessoa. Deixe-nos saber mais sobre quanto tempo o jet lag dura nos parágrafos seguintes.

  • A regra básica do Thumb no tempo de recuperação do Jet Lag:

Há um fator de um dia de recuperação do jet lag para cada fuso horário deslocado. Portanto, no caso de você ter viajado da costa leste dos Estados Unidos para a Europa, com uma diferença de 6 horas, pode esperar que o jet lag demore até 6 dias para se recuperar completamente.

Também deve ser mencionado que o jet lag exibe sintomas mais duros durante a viagem para o leste devido à perda de sono. Para voos para o oeste, deve-se esperar um dia de recuperação por um fuso horário e meio.

Também deve ser mencionado que este cálculo básico pode não ser verdadeiro para cada indivíduo. Os viajantes são mais funcionais em seu novo fuso horário dentro de 1 ou 2 dias, descansando adequadamente.

Formas de superar o jet lag rapidamente:

  1. Dose de melatonina para superar o jet lag rapidamente:

    A melatonina é um hormônio que desempenha um papel importante nos ritmos do corpo e no jet lag. A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo durante os seus ritmos diários de vigília e sono. Também está disponível em farmácias sem receita médica. Você pode tomar melatonina para superar o jet lag rapidamente. A dosagem recomendada de melatonina é de 1 mg ou menos; no entanto, os viajantes que tomam doses maiores se recuperam rapidamente do jet lag. É bom que você tome uma dose de melatonina entre 0,3 mg a 0,5 mg no primeiro dia de viagem enquanto dorme no seu destino e também por mais alguns dias, se necessário. Certifique-se que a melatonina só deve ser tomada por adultos e também indivíduos que tomam melatonina devem evitar o consumo de álcool.

  2. Medicação para ajudar a superar o jet lag rapidamente:

    Existem certas prescrições, bem como OTC ou over-the-counter pílulas para dormir que podem ajudá-lo a redefinir o relógio do seu corpo para o momento em seu destino. Algumas das ajudas de sono OTC são doxilamina ou Unisom, difenidramina ou Sominex, Nytol etc.

    Alguns dos medicamentos para dormir prescritos incluem:

    • Agonistas de receptores de melatonina como Rozerem
    • Sedativos-hipnóticos de ação curta como benzodiazefínicos, Zaleplon, etc.
    • Benzodiazepínicos ou tranquilizantes, temazepam ou Restoril, flurazepam ou Dalmane, estazolam ou ProSom etc.
  3. Dieta rápida da fome para superar rapidamente o lag do jato:

    Existe uma dieta anti-jet lag desenvolvida pelo laboratório The Argonne National, que é uma medida preventiva que pode acelerar a recuperação do jet lag rapidamente. Ao usar essa dieta rápida da fome, os viajantes alteram seus hábitos alimentares e de sono antes de viajar, de modo a diminuir a perturbação do seu corpo durante a mudança de fuso horário. Os viajantes podem usar produtos químicos produzidos naturalmente pelos seus corpos para combater a fadiga e a desorientação devido ao jet lag, ao comer alimentos que estimulam a sonolência ou a vigília. Verifica-se também que algumas pessoas relataram nenhum sentimento de jet lag, seguindo esta dieta.

  4. Outras formas eficazes de superar o jet lag rapidamente:

    Algumas das maneiras eficazes de superar o Jet lag rapidamente incluem o seguinte:

    • Se você estiver viajando em um voo de longa distância para um fuso horário diferente, poderá fazer alterações nos seus planos de dormir a partir de alguns dias antes da sua partida
    • Certifique-se de configurar seu celular e assistir de acordo com o novo fuso horário. Isso ajudará você a combater o jet lag depois de chegar ao seu destino
    • Tome uma quantidade suficiente de descanso e coma bem antes de embarcar no voo; mas não coma demais
    • Tente evitar a cafeína para se livrar do jet lag com sonolência, pois isso pode piorar a situação
    • No caso de você chegar em um fuso horário diferente durante o dia, tente ficar ao ar livre e receber muita luz solar. Isso ajudaria você a superar o jet lag. Ficar ao ar livre durante o dia pode fazer você dormir normalmente à noite
    • Se o seu voo chegar ao destino à noite, tente tomar chá leve e durma em um horário decente. Você pode usar tampões para os ouvidos e máscara de olho para adormecer rapidamente
    • Evite o álcool para superar o jet lag. Tomar álcool pode piorar a situação e pode fazer você se sentir mais sonolento.
    • Aplique algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro enquanto dorme após a viagem. Este age como um sedativo suave com um aroma rejuvenescedor agradável que fará com que você se sinta mais revigorado no outro dia.
    • Leve alguns medicamentos para dormir prescritos, se necessário.
    • Beba bastante água para se manter hidratado
    • Cuidadosamente tempo seu consumo de alimentos, mesmo depois de chegar ao seu destino. Você precisa manter a porção adequada de ingestão de alimentos e em um intervalo de tempo adequado, de modo a mantê-lo saudável e ajudar a combater a sonolência e sonolência.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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