Distúrbios Do Sono

O que causa ronco e formas de pará-lo?

Ronco, em termos simples, é a respiração ruidosa. É um som áspero e bufo produzido durante o sono, causado por alguma obstrução nas vias respiratórias. Quase todos devem ter roncado algum tempo ou outro. Mas, para alguns, pode ser mais frequente, digamos, toda vez que eles dormem.

O ronco ocorre quando, durante o sono, o ar é incapaz de se mover livremente pelo nariz e pela boca. Isto pode resultar quando as vias aéreas se estreitam devido a várias razões. Os sons do ronco surgem da tentativa do ar de passar por vias aéreas estreitas, o que é diferente da respiração normal e suave que não produz som algum.

Algumas das causas comuns do ronco incluem

  • Diminuição do tônus ​​muscular da garganta ou passagem da garganta, tornando-se mais estreito à medida que a idade avança pode causar ronco.
  • Aspectos estruturais como uma passagem de ar natural estreita como no caso dos homens, em comparação com as mulheres ou com uma história familiar de ronco.
  • Condições médicas como amígdalas ou adenóides aumentadas, fissura de palato, desvio de septo nasal ou  congestão nasal podem levar ao estreitamento da passagem de ar e causar ronco.
  • Consumo de álcool, certas substâncias ou medicamentos que causam relaxamento dos músculos, o que pode causar estreitamento das vias aéreas.
  • Postura durante o sono também afeta, como dormir nas costas causa mais relaxamento dos tecidos ao redor da garganta; estreitando as vias aéreas e causando um ronco.
  • Obesidade ou excesso de gordura ao redor do pescoço e do peito podem levar ao estreitamento da passagem de ar durante o sono e também causar obstrução respiratória e ronco.

Maneiras de parar de ressonar

Embora o ronco possa ser irritante, também pode afetar a qualidade do sono tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. Ronco e conseqüente falta de sono podem eventualmente causar fadiga, falta de concentração, irritabilidade durante o dia e outros problemas de saúde como aumento da pressão arterial, períodos ofegantes durante o sono ou dor no peito à noite. Além de ser um incômodo para o seu parceiro, pode ser um motivo de preocupação, pois o ronco também pode ser resultado de alguns problemas de saúde subjacentes. Então, identifique suas preocupações com roncos e faça o tratamento o mais cedo possível.

O primeiro passo para parar para roncar é determinar o tipo de ronco. Como as causas são muito claras, é possível identificar a exata, com base no tipo de ronco. O próximo passo é avançar para tratar a causa e fazer todos os esforços possíveis para aliviar o desconforto relacionado ao ronco.

É comum que você não esteja ciente de seu ronco e preocupações relacionadas, por isso, procure ajuda de seus familiares. Observe se há alterações no seu peso, dieta, padrões de sono ou nível de atenção. Alguns sintomas que podem necessitar de atenção são o acordar sem sentir-se renovado, a sonolência diurna e as dores de cabeça matinais .

Há chances de apnéia do sono se você tiver uma sensação de obstrução na respiração durante a noite ou tiver algumas pausas na respiração enquanto dorme. Anote essas descobertas e obtenha uma opinião médica.

Seu médico gostaria de saber uma história detalhada de seus padrões de ronco e sono. Após um exame médico completo, qualquer causa estrutural pode ser identificada. Se necessário, consulta com especialista em sono e estudos do sono podem ser solicitados.

Opções de tratamento para parar de roncar

Considerando modificações de estilo de vida com base na causa é o tratamento inicial para parar de ressonar. Você pode ser aconselhado a administrar sua dieta, evitar o álcool, reduzir o peso e seguir o treinamento do sono ou alterar suas posições de sono para ajudá-lo a parar de roncar. Caso estes não funcionem bem, algumas das modalidades avançadas de tratamento podem ser consideradas.

  • Pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) – é usada para ronco e apnéia do sono. Uma máscara pressurizada, presa a uma pequena bomba, é usada durante o sono. Força o ar na passagem de ar, mantendo-o aberto e previne o ronco.
  • Dispositivos – Dispositivos mecânicos a serem colocados na cavidade oral, que ajusta a posição da língua e palato mole para garantir uma passagem de ar livre e parar de roncar. Isso requer monitoramento regular e pode causar alguma  dor ou desconforto no maxilar .
  • Dilatadores nasais para condições nasais específicas também são usados, o que pode ser útil para parar o ronco.
  • Cirurgia – Uvulopalatofaringoplastia (UPPP), realizada sob anestesia geral, para aparar o excesso de tecido da garganta e tonificá-los para criar uma passagem ao ar livre. Alguns riscos como dor, sangramento,  infecção e  congestão nasal são conhecidos. A cirurgia assistida por laser também é realizada.

Algumas técnicas mais recentes para tratar o ronco, ainda sendo pesquisadas incluem

  • Procedimento Pilar. Inserção de implantes palatinos no palato mole para endurecer o tecido.
  • Somnoplastia ou Ablação de Tecido por Radiofreqüência. Sinais de radiofrequência são usados ​​para minimizar os tecidos do palato mole, sob anestesia local.

Home remédios para parar de ressonar

Mantenha uma rotina saudável e tente algumas modificações no estilo de vida como:

  • Gerenciamento de peso – Perder peso pode ajudar a reduzir a gordura ao redor da garganta e impede o estreitamento da passagem de ar que causa o ronco.
  • Rotina do Sono – Mantenha uma rotina de sono saudável. Mantenha a temperatura ambiente bem ajustada e o ar umedecido, pois o ar seco causa irritação das passagens nasais e da garganta. Uma das maneiras de parar de roncar é limpar as passagens nasais e tomar a inalação de vapor antes de dormir. Ajuste as  posturas do sono e durma de lado; evite dormir nas costas. Considere levantar a cabeça da sua cama enquanto dorme.
  • Dieta – Coma uma dieta equilibrada e saudável. Evite o álcool, especialmente antes de dormir, pois pode causar mais relaxamento dos músculos da garganta. Evite  fumar , pois irrita a passagem nasal e da garganta, causando estreitamento. Evite refeições pesadas e estimulantes antes de dormir.

Exercícios para parar de roncar

Não só ajuda a manter um peso ideal, o exercício regular também pode tonificar os músculos e evitar a flacidez dos tecidos da garganta que causam estreitamento da passagem de ar que pode causar ronco. Exercícios de respiração podem ajudar a manter a passagem nasal clara e evitar o ronco.

  • Lentamente, inspire profundamente com ambas as narinas, segure por um segundo e depois expire lentamente.
  • Inspire lentamente com a primeira narina; expire pela segunda narina. Em seguida, inspire pela segunda narina e expire pela primeira narina.
  • Exercícios de face e boca para fortalecer os tecidos do palato mole e da parte posterior da garganta, como mover a língua no palato e rolá-la para trás, abrindo-fecha e movimentando os lados da mandíbula, fazendo sons de vogal em voz alta.
  • Cantar regularmente ou tocar instrumentos musicais, nos quais você sopra ar pela boca, também são bons exercícios, que podem tornar os tecidos da boca e da garganta fortes e tonificá-los e ajudá-lo em seus esforços para parar a respiração.

Ronco ajudas que trabalham para parar de ressonar

Como ronco é uma queixa comum, há uma série de produtos disponíveis para uso com o objetivo de reduzir ou interromper o ronco ou para ajudá-lo a lidar com o desconforto do ronco. Estes podem ser usados ​​dependendo da causa do ronco.

  • Sprays – Sprays nasais e na boca para reduzir o congestionamento nasal , infecções sinusais, mau hálito e proporcionar alívio do ronco.
  • Tiras Nasais – Colocadas externamente no nariz; Procure abrir as passagens aéreas, ajudando-o a respirar pelo nariz com a boca fechada. Pode ajudar a reduzir e parar de ressonar.
  • Dilatadores Nasais – Dispositivos são inseridos nas narinas, o que limpa a passagem nasal e garante a passagem de ar livre para parar de roncar. Estes vêm em diferentes formas, tamanhos e formas.
  • Tiras de Queixo – Colocadas ao redor dos lábios e sobre o queixo, com o objetivo de impedir a abertura da boca durante o sono, ajudam a parar de roncar.
  • Dispositivos de respiração bucal  dispositivos orais, como o protetor de ronco, que visa promover a respiração nasal para reduzir o ronco.
  • Suporte de queixo anti-ronco – Um dispositivo que suporta o queixo e tem que ser usado à noite para evitar a abertura da boca e o ronco.
  • Máquinas e Máscaras CPAP – Usado para ronco e  apneia do sono, conforme recomendado.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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