Você pode recuperar o atraso na dívida do sono?

Um dos fatos amargos da vida hoje é que, com os níveis crescentes de estresse e nossas agendas lotadas, nenhum de nós é capaz de conseguir umas boas oito horas de sono durante a noite ou a maior parte das noites. Todos nós sabemos que quando passamos uma boa parte da noite nos revirando e esperando o sono finalmente nos atingir, provavelmente estaremos passando o dia seguinte sentindo-nos mal-humorados e tontos, semelhante ao que se sente quando estão de ressaca. A pesquisa já mostrou que perder as sete a nove horas de sono recomendadas a cada noite vai custar a longo prazo. Os efeitos da privação de sono a longo prazo são muito reais, já que o drena de suas habilidades mentais e também o coloca em risco físico. Contudo, É possível compensar uma noite perdida de sono na noite seguinte? É possível recuperar o atraso na dívida do sono? Vamos descobrir se você pode realmente compensar o sono perdido ou não.

É possível compensar uma noite de sono perdido na noite seguinte? A resposta é surpreendente sim. Se você precisar levantar cedo para algum trabalho em uma manhã, dormir no final do dia seguinte irá ajudá-lo a recuperar o sono perdido.

Isso acontece porque o sono é uma atividade restauradora. Durante o período de tempo em que você está dormindo, seu cérebro está ocupado catalogando informações e também realizando os processos necessários no corpo que curam o corpo. O cérebro durante este tempo de inatividade decide quais informações e dados são importantes o suficiente para serem arquivados e retidos para uma data posterior e quais informações são inúteis e podem ser liberadas. Seu cérebro também cria novos caminhos durante o tempo que você dorme. Esses novos caminhos ajudam você a planejar e navegar no dia seguinte. O sono também é necessário para o corpo curar e reparar o coração e os vasos sanguíneos.

Enquanto recuperar o sono de uma noite perdida não é a mesma coisa que ter a quantidade necessária de sono para aquela noite, isso ainda significa que, quando você alcança seu sono perdido, continua dando ao seu corpo o tempo extra requer para recuperar e curar.

No entanto, a parte chocante é que leva quatro dias para o corpo se recuperar completamente de apenas uma hora de sono perdido. Isso foi revelado em pesquisa publicada em 2016 pelo Instituto Nacional de Saúde Mental, Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria, no Japão.

O fato é que todos nós estamos cronicamente perdendo o sono em vez de apenas de vez em quando. Isso é o que cria um déficit de sono, o que significa que se torna cada vez mais difícil para o nosso corpo alcançar essa quantidade de sono perdido e também aumentar rapidamente as chances de sintomas de privação de sono.

Compreensão do déficit de sono

A quantidade de tempo que você gasta dormindo é semelhante a uma conta bancária de poupança. Quando você não está tendo tempo suficiente para dormir, esse tempo é retirado e precisa ser reembolsado. Quando isso se transforma em dívida crônica de sono, você é incapaz de alcançar esse tempo perdido de sono.

Uma pesquisa da National Sleep Foundation mostra que, em média, um adulto precisa de 7,1 horas de sono todas as noites para se sentir renovado e rejuvenescido na manhã seguinte. Mais de 70% de nós não atendem a esse requisito regularmente. Isso pode ser devido a vários fatores, como:

  • Responsabilidades da escola e do trabalho
  • Longas horas de trabalho
  • Aumenta o uso de eletrônicos, como smartphones, antes de dormir
  • Uma longa noite de festa

A maioria das pessoas também assume que compensará o tempo perdido dormindo nos finais de semana. No entanto, dormir demais nos finais de semana também garante que seja difícil voltar para a cama em um domingo à noite no horário correto. O déficit transborda e continua até a próxima semana.

Vários estudos comprovaram efetivamente os muitos efeitos negativos em nossa saúde devido à privação de sono. Não apenas a privação crônica do sono pode aumentar o risco de diabetes, mas também enfraquece o sistema imunológico e contribui para a hipertensão. Você também acaba tendo níveis mais elevados de cortisol, o hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol podem causar depressão, raiva e até mesmo pensamentos suicidas e episódios maníacos. A sonolência também é susceptível de aumentar o risco de adormecer ao volante do carro enquanto dirige para o trabalho e retorna à noite.

Como compensar o sono perdido?

Para começar, nem todo indivíduo é criado da mesma forma e, portanto, nem todo mundo precisa do mesmo número exato de horas de sono todas as noites. Algumas pessoas podem se sentir revigoradas com apenas seis horas de sono, enquanto até nove horas de sono podem se mostrar menos para alguns indivíduos. Para entender o quanto você precisa dormir, é melhor observar como se sente no dia seguinte depois de experimentar diferentes horas de sono.

Também é possível descobrir quanto você precisa dormir, deixando seu corpo dormir o quanto for necessário durante alguns dias. Você então naturalmente permite que o corpo entre no melhor ritmo de sono, o qual você pode continuar depois de ter determinado quantas horas de sono você precisa.

Se você perdeu as horas de sono necessárias, tente o seguinte para compensar:

  • Vá para a cama um pouco mais cedo do que a noite anterior.
  • Durma por mais tempo nas próximas uma ou duas noites.
  • Durma durante os fins de semana, mas não mais do que duas horas após o horário habitual de acordar pela manhã.
  • Tente tirar uma soneca de apenas 20 minutos durante o início da tarde.

Se você já está sofrendo de privação crônica do sono, essas dicas provavelmente não ajudarão muito. Em vez disso, fazer mudanças para dormir saudáveis ​​que você pode continuar por um longo período de tempo será útil.

Conclusão

Muitas vezes é muito tentador dormir o mínimo possível para passar o dia e empinar o máximo de trabalho possível. No entanto, seu corpo está pagando o preço por essas horas perdidas de sono. A cultura de trabalho de hoje tornou a norma uma boa noite de sono no banco de trás. Entenda os efeitos negativos e prejudiciais que a privação de sono tem sobre o corpo e que isso realmente fará com que você tenha um pior desempenho no trabalho ou na escola. É possível reverter as dívidas do sono e certas pequenas mudanças podem permitir que você recupere facilmente as horas perdidas de sono, de modo que se sinta revigorado no dia seguinte.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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