Como posso diminuir meus triglicerídeos naturalmente?

triglicerídeo é uma gordura específica encontrada no nosso sangue. É o produto gordo formado a partir de gordura que não é usado para derivação de energia. É usado para obter energia em caso de fome ou longos intervalos de duas refeições, quando os níveis de triglicerídeos aumentam acima do seu nível normal, e então causa um alto risco de resistência à insulina e doenças cardíacas. Causas de altos níveis de triglicérides são um estilo de vida pouco saudável, baixa atividade física, alto consumo de álcool, excesso de estresse, padrões irregulares de sono e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​discutidos abaixo. As evitações dessas causas ajudam a regular seus níveis naturalmente.

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Como posso diminuir meus triglicerídeos naturalmente?

Os triglicerídeos podem ser diminuídos de maneiras naturais:

Perda de peso – perda de peso pode efetivamente reduzir os triglicerídeos no sangue. Um estudo afirma que perder peso apenas até 5,10% pode reduzir em 40 mg / dL por um longo período.

Redução de Itens Açucarados – o açúcar na comida é convertido em triglicerídeos, aumentando o risco de doenças cardíacas. Diminuir a quantidade de açúcar na dieta reduz relativamente os níveis de triglicérides no sangue.

Consumo de alimentos fibrosos – frutas integrais, cereais, leguminosas e nozes contêm fibras. Quando mais e mais fibras no alimento são adicionadas à dieta, a gordura e o açúcar são menos absorvidos no intestino delgado, o que ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos no sangue. Dieta rica em fibras afeta diretamente os níveis de triglicérides.

Consumo de mais nozes – nozes como castanhas, amêndoas, pistache, castanha do pará, etc, em quantidades recomendadas, ajudam na redução de triglicerídeos no corpo.

Exercícios regulares – exercícios aeróbicos de alta intensidade, especialmente caminhar, correr, nadar e pedalar, afetam inversamente os níveis de triglicérides no sangue e aumentam os níveis de colesterol bom.

Prevenção de gorduras trans – gorduras trans são encontrados em alimentos comercialmente fritos e alimentos cozidos. Eles aumentam os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim no corpo. Alimentos com alta concentração de gorduras trans devem ser evitados, pois podem elevar os triglicérides e o risco de doenças cardíacas.

Consumo de ômega 3 Ácidos graxos – peixes e alimentos com uma grande quantidade de ômega 3 ácidos graxos são bons para a saúde do coração, pois regulam os níveis de triglicerídeos. Peixes como salmão, atum, sardinha, arenque e cavala devem ser adicionados à dieta, pois contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega .3. Duas porções desses peixes em uma semana podem reduzir as chances de doenças cardíacas.

Consumo de proteína de soja – ajuda na redução de triglicérides e LDL.

Limitação do álcool – o álcool é uma rica fonte de açúcar e calorias. O consumo de álcool deve ser limitado a níveis leves ou moderados, pois a alta ingestão de álcool pode elevar os níveis de triglicérides.

Introdução de alimentos com baixo teor de carboidratos – alimentos com baixo teor de carboidratos estão associados à perda de peso e estão relacionados à redução no nível de triglicérides no sangue. É muito eficaz do que uma dieta baixa em gordura.

Ter Padrão de Refeição Regular – padrões alimentares regulares ajudam a ter níveis saudáveis ​​de triglicerídeos. Também previne a resistência à insulina no corpo. Ajuda na prevenção de doenças cardíacas e sensibilidade à insulina.

Stress Management – é necessário gerir o stress na vida para ter uma vida saudável, livre de problemas cardíacos e níveis pouco saudáveis ​​de triglicerídeos e colesterol ruim.

Padrão de sono – um deve ter 6. 8 horas de sono regular em um trecho para evitar níveis insalubres de triglicérides.

Introdução de suplemento natural – suplemento natural como extrato de alho, feno-grego , óleo de peixe , etc. pode reduzir os triglicerídeos no sangue. O óleo de peixe é bom para o óleo do coração. O alho possui propriedades antiinflamatórias.

Conclusão

Os níveis de triglicerídeos determinam os níveis de gordura em nosso corpo. Níveis elevados de triglicerídeos podem causar doenças cardíacas. Um estilo de vida saudável que inclua exercícios regulares, padrão de sono normal, álcool baixo a moderado, hábitos alimentares (alimentos fibrosos com baixo teor de carboidratos e outros discutidos acima) podem manter os triglicerídeos em níveis saudáveis.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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