Distúrbios Metabólicos

14 dicas para diminuir seus triglicerídeos

Os triglicerídeos são essenciais, pois fornecem energia ao corpo, mas qualquer excesso em seus limites leva a um grande risco de desenvolver uma doença cardíaca ou ser atormentado por um derrame cerebral. Portanto, é de suma importância manter esses níveis sob controle (que se elevam com bastante facilidade devido ao estilo de vida de hoje). Aqui, trazemos 14 dicas para diminuir seus níveis de triglicérides.

14 dicas para diminuir seus triglicerídeos

Embora seja um nutriente importante, as gorduras precisam ser mantidas sob controle. Enquanto medicamentos podem ser necessários para alguns para manter os níveis de triglicerídeos saudáveis, aqui estão 14 dicas para reduzir seus níveis de triglicérides.

# 1. Perder peso: é a tendência do corpo de transformar calorias extras, que não são consumidas por ele em células adiposas e armazenadas para uso futuro. São essas células de gordura que são a fonte do problema dos triglicerídeos elevados. Assim, perder peso é uma das 14 dicas para reduzir seus níveis de triglicérides. Perder até 5-10% do peso mostra uma mudança considerável nos níveis de triglicerídeos no sangue.

# 2. Restringir o consumo de açúcar: Outro dos principais contribuintes dos triglicerídeos em sua corrente sanguínea é o excesso de açúcar. Comumente consumido em doces, refrigerantes e sucos de frutas, esse demônio escondido é identificado como um culpado pelos crescentes níveis de triglicérides. Uma das 14 dicas eficazes para reduzir os triglicerídeos é reduzir os açúcares.

# 3. Carboidratos mais baixos: a relação do açúcar é semelhante à relação dos carboidratos com os triglicérides. Uma das dicas importantes para diminuir os níveis de triglicérides é importante para diminuir os carboidratos em sua dieta. Na verdade, carboidratos simples podem ser substituídos por complexos para uma boa saúde.

# 4. Exercício: A lipoproteína de alta densidade ou o colesterol HDL têm uma relação inversa com a lipoproteína de baixa densidade ou com o colesterol LDL. O exercício é uma forma de aumentar o HDL e proteger-se do LDL e dos triglicerídeos. Embora também ajude a manter o peso ideal, os exercícios regulares são uma das principais dicas para reduzir os triglicerídeos.

# 5. Aumentar a ingestão de fibras: O antídoto perfeito para a gordura é a fibra que ajuda na absorção de gordura e açúcar no corpo. Frutas, legumes, legumes, grãos integrais, nozes e cereais são boas fontes de fibras. Uma das melhores dicas para reduzir os triglicerídeos é aumentar a ingestão de fibras com esses alimentos ricos em fibra.

# 6. Bank up em ácidos graxos ômega 3: Principalmente encontrado em peixes como salmão, arenque sardinha e atum particularmente, ácidos graxos ômega 3 efetivamente lutar contra o aumento do colesterol LDL e triglicerídeos. Consumir peixe regularmente é uma das dicas importantes para diminuir seus triglicerídeos.

# 7. Estabelecendo padrões alimentares regulares: A resistência à insulina é outra das causas comuns de triglicerídeos elevados no sangue. Ter muita insulina na corrente sangüínea torna o organismo resistente a ele, o que dificulta ainda mais o consumo efetivo; isso, por sua vez, causa altos níveis de triglicérides. Acredita-se que padrões de refeições não saudáveis ​​e não gerenciados são uma das principais causas da diminuição da sensibilidade à insulina, o que aumenta o risco de diabetes. Uma das 14 dicas para reduzir os triglicerídeos é ter refeições saudáveis ​​em intervalos regulares.

# 8. Diminua a ingestão do álcool: o álcool causa muitos danos aos órgãos humanos. O efeito que tem sobre o aumento dos níveis elevados de triglicerídeos é alarmante e requer atenção imediata. A bebedeira é a pior neste caso, mas o consumo moderado também tem sido associado a altos níveis de triglicérides. Assim, uma das melhores dicas para reduzir os triglicérides é evitar completamente ou limitar a ingestão de álcool.

# 9. Consuma soja: Uma das armas muito eficazes para combater os triglicerídeos em ascensão é aumentar o teor de proteína de soja em sua dieta. A proteína de soja contém isoflavonas, um composto vegetal que tem muitos benefícios, mas é excepcional na redução dos níveis de colesterol LDL. Uma simples inclusão moderada de alimentos como soja, tofu e edamame na sua alimentação diária é uma das 14 dicas para diminuir os triglicerídeos.

# 10. Escolha as gorduras certas: encontradas em carnes vermelhas, aves, óleo de coco, óleo de palma e alimentos cozidos e processados, gorduras trans e gorduras insaturadas contribuem bastante para os altos níveis de triglicérides na corrente sanguínea. Estes compostos são extremamente prejudiciais para o corpo humano e até mesmo um consumo moderado desses alimentos resultou em altos níveis de colesterol LDL. Substituí-los por gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas (encontradas em óleo de girassol, óleo de canola, azeite de oliva e óleo de soja) está entre as soluções ideais para baixar os níveis de colesterol LDL. Então, escolher as gorduras certas é uma das dicas essenciais para reduzir seus triglicerídeos.

# 11. Inclua as nozes na dieta: com seus ingredientes saudáveis, como fibras, ômega 3 ácidos graxos e gorduras insaturadas, nozes são a inclusão perfeita para a dieta para reduzir seus níveis de triglicerídeos. Amêndoas , noz- pecã, nozes , castanha de caju, pistache, castanha-do-pará e as nozes de macadâmia são exemplos das nozes. Mastigando nozes saudáveis ​​é uma das 14 dicas para reduzir seus triglicerídeos.

# 12. Indo para os suplementos naturais: a natureza nos abençoou com uma série de produtos naturais com benefícios para a saúde que ajudam a controlar os níveis crescentes de triglicerídeos. Estes incluem óleo de peixe , feno-grego , alho e curcumina. Estes podem ser tomados com aconselhamento médico, mas é uma das 14 dicas eficazes para reduzir os triglicerídeos.

# 13. Limite de frutose: Estudos descobriram outro culpado por trás de níveis elevados de colesterol LDL também podem estar relacionados com a ingestão excessiva de açúcar nos frutos e frutos secos em grandes quantidades. Frutos secos como passas e tâmaras são a fonte mais rica da frutose, enquanto frutas frescas como toranja, morango, banana e pêssego são comparativamente baixas em frutose. Para limitar a ingestão de frutose é uma das dicas para reduzir seus triglicérides

# 14. Último Recurso, Drogas: A última e mais essencial de todas as dicas para diminuir seus triglicerídeos é tomar os medicamentos prescritos. Para níveis de triglicérides ou colesterol muito altos, há um risco aumentado de doenças cardíacas e outros transtornos do estilo de vida. Assim, seu médico pode prescrever medicamentos, que você precisa tomar além de uma dieta saudável e exercícios regulares.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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