Distúrbios Metabólicos

Obesidade: Exercícios aeróbicos internos para ajudar pacientes obesos a perder peso, guia de exercícios

Não é fácil reduzir o peso rapidamente em pacientes que sofrem de obesidade. A obesidade é frequentemente associada a diabetes , hipertensão, dores nas costas e doenças cardiovasculares . Indivíduo obeso deve consultar o médico antes de iniciar qualquer terapia de exercício. A terapia de exercícios deve ser planejada somente após o médico permitir que o indivíduo obeso inicie o programa de exercícios. Terapia por exercício deve considerar peso, idade e doenças crônicas associadas.

As opções de terapia incluem terapia aeróbica, tratamento de resistência e treinamento com pesos. O equilíbrio tem que ser inclinado entre energia consumida como nutrição e energia gasta pelo exercício. A inclinação deve ser consumir menos energia e queimar mais calorias. 1 Perda de peso substancial é observada somente após exercícios aeróbicos significativos diários ou semanais. 2 Estudo publicado cientificamente sugere que o exercício aeróbico é melhor que exercícios resistidos para redução de peso e para reduzir o conteúdo lipídico corporal em pacientes obesos. 3 O estudo publicado também sugere que a combinação de treinamento aeróbico e de resistência melhora o metabolismo e a inflamação óssea, o que pode ajudar a rápida redução de peso. 4

1. Melhore as Doenças Crônicas

  • Eliminar ou diminuir sintomas de doenças causadas pela obesidade. 5
  • A redução de peso em pacientes obesos ajuda a melhorar o diabetes e doenças cardiovasculares. 5
  • Redução dos requisitos de insulina e melhora dos sintomas da diabetes.
  • Baixar a pressão arterial e melhorar os sintomas da hipertensão

2. Perder peso – A redução do peso causa melhora no seguimento dos sintomas associados

  • Melhora a Vigor
  • Melhora o humor
  • Melhora o sono

3. Qual é a abordagem ideal para realizar exercícios diários para pacientes obesos?

  • O paciente obeso melhora muito com a redução lenta inicial do peso do que a redução rápida do peso.
  • Redução rápida precisa de treinamento com pesos e longas horas de trabalho com menos de calorias.
  • Esse horário diário de energia pesada pode aumentar os sintomas de dor nas costas, pressão arterial e doenças cardíacas.
  • Os sintomas de aumento da dor nas costas, dor de cabeça ou falta de ar podem desencorajar o paciente de continuar o exercício.
  • Alguns pacientes obesos raramente são motivados a fazer exercícios diários.
  • O início lento é bem tolerado pela maioria dos pacientes obesos.
  • Comece com 15 minutos nas primeiras 2 a 3 semanas
  • Aumente 15 minutos a mais de 2 a 3 semanas.
  • O máximo de horas de exercício deve ser de 1,5 a 2 horas.

4. Motivação

  • É extremamente difícil motivar-se para realizar qualquer tipo de exercício.
  • Torna-se muito fácil quando o indivíduo inicia o exercício
  • Ignore a intimidação

Guia do exercício para ajudar pacientes obesos a perder peso

A. Nível I: Primeiras 4 Semanas

Exercícios Indoor para pacientes obesos –

Após exercícios indoor são úteis para queimar calorias. Um exercício de braços, músculos centrais, costas e um músculo da perna, como descrito abaixo, causa contração e relaxamento simultâneos de múltiplos músculos, resultando na queima de calorias. Equilibrar e manter a posição reta pode ser difícil para o paciente obeso. Indivíduo obeso é encorajado a usar bengala, andador e objeto fixo para apoiar enquanto faz exercício em pé. Se o equilíbrio é difícil, então não faça exercícios de caminhar sentado e estacionário.

1. Exercício da parte superior do braço para pacientes obesos

  • Estenda e estique os dois braços ao lado do corpo e estenda-o o mais para trás possível.
  • Traga o braço na frente do corpo e toque de volta no ombro oposto
  • Repita o mesmo exercício 10 vezes.

2. Exercício Corporal Básico Para Pacientes Obesos –

  • Deite-se no seu corpo
  • Mantenha as mãos no peito
  • Flexione a parte superior do corpo e a parte inferior da perna para aproximar a cabeça e o joelho do tórax e do abdômen.
  • Repita o mesmo exercício 10 vezes.

3. Exercício de perna inferior para pacientes obesos

  • Deite-se de costas, levante cada perna conforme as instruções abaixo.
  • Levantar apenas a perna esquerda
  • Flexione e estenda a perna na articulação do quadril e joelho
  • Repita o exercício 10 vezes no lado esquerdo.
  • Em seguida, levante a perna direita
  • Flexione e estenda a perna na articulação do quadril e joelho
  • Repita o mesmo exercício 10 vezes no lado direito.

4. Exercício para os músculos das costas para pacientes obesos

  • Deite de bruços.
  • Mantenha a mão na lateral do braço.
  • Levante a parte superior do corpo, tanto quanto possível.
  • A obesidade pode permitir apenas um aumento mínimo durante a fase inicial.
  • Repita o exercício 10 vezes.

5. Estacionar Sit Up Exercício para pacientes obesos –

  • Fique com os pés separados em posição confortável
  • Tente manter a posição parcial do sentar com o joelho e o quadril flexionados
  • Dobre o joelho o máximo possível, mantendo o equilíbrio da parte superior do corpo.
  • Durante os primeiros dias, a flexão do joelho será difícil, então a flexão parcial ou mínima é boa.
  • Volte para a posição reta.
  • Repita o mesmo exercício 10 vezes.

6. Exercício de caminhada estacionária para pacientes obesos

  • Fique em linha reta em posição confortável
  • Ande em pé
  • Manter o equilíbrio,
  • Se o equilíbrio for difícil, use walker, cana, lado da mesa ou cama para evitar perder o equilíbrio.
  • Caminhe o maior tempo possível, mas não mais de 10 minutos durante a primeira semana.

Repetir conjuntos de todos os exercícios 3 vezes, o exercício completo deve durar 30 minutos.

B. Nível II – 4 a 8 semanas

Exercícios aeróbicos indoor para pacientes obesos

Continue os Exercícios de Nível I

  • Continue tudo acima de um exercício em recinto fechado menos uma marcha estacionária
  • Cinco exercícios internos devem durar de 18 a 20 minutos.

Dança Aeróbica Interior

  • Apresentação de vídeo – Siga as instruções dadas pelo profissional que apresenta a dança de vídeo aeróbico.
  • Faça o máximo possível pela primeira semana.
  • Não estique o músculo ou a articulação enquanto dança ou movimentos articulares.
  • Exercite por 10 a 15 minutos pela semana 6 a 7.

Caminhada em esteira

  • Caminhe na esteira por 15 minutos, se possível, antes do exercício de dança aeróbica.
  • Aumentar o tempo em 2 a 3 minutos.
  • Ande na esteira por 30 minutos no final da 8ª semana.
  • Se a esteira não estiver disponível, estenda a dança aeróbica para 30 minutos

O tempo total de exercício seria o seguinte

  • Exercício nível I – 20 minutos
  • Dança Aeróbica – 15 minutos
  • Ande na esteira – 30 minutos.
  • Tempo total: 65 minutos

Se a esteira não estiver disponível-

  • Nível I Exercício – Adicione conjuntos adicionais para aumentar o tempo para 30 minutos
  • Dança Aeróbica – 30 minutos
  • Tempo total – 60 minutos.

O exercício deve ser combinado com restrições dietéticas. A continuação do exercício é essencial para prevenir o desequilíbrio energético e recuperar o peso.6

Aumentar o tempo de exercício para 1,5 a 2 horas diárias, aumentando o tempo de exercícios nível I e ​​nível II.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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