O que comer quando você tem síndrome metabólica?

A síndrome metabólica é um termo médico dado a um grupo de fatores de risco que podem desencadear diabetes tipo 2, derrame e doenças cardíacas. É representado pela pressão alta, obesidade central, altos níveis de açúcar, colesterol ruim alto e baixo colesterol bom. É causada pelo excesso de peso, especialmente gordura da barriga, estilo de vida agressivo, baixa atividade física, maus hábitos alimentares e vida sedentária. Modificação da dieta e perda de peso são a primeira linha de tratamento para a síndrome metabólica. Alimentos fibrosos, alimentos ricos em potássio, ácidos graxos ômega 3 são certos suplementos são considerados bons para uma pessoa que tem síndrome metabólica.

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O que comer quando você tem síndrome metabólica?

Alimentos que podem melhorar a síndrome metabólica são

Alimentos fibrosos. Comer alimentos ricos em fibras é muito benéfico para a síndrome metabólica, pois ajuda a reduzir os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL, mau colesterol). Também regula os níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se ter 25 gramas de fibra por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens. Estes alimentos são frutas frescas, frutas secas, aveia, cevada, lentilhas, feijão, arroz integral, canela em pó, macarrão integral ou pão e quinoa.

Alimentos ricos em potássio. Comer os alimentos que são ricos em potássio pode controlar a pressão arterial elevada e ajudar na síndrome metabólica. Reduz os efeitos do sódio, controlando assim a pressão arterial. Também é necessário para um coração saudável. Os alimentos ricos em potássio são laranja, banana, uvas, tâmaras, lentilhas, cogumelos, batatas com pele, farelo de aveia, iogurte e tomate.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Ácidos graxos ômega 3 são necessários para uma boa saúde do coração e vasos sanguíneos. Eles ajudam na elevação do colesterol bom (HDL) no corpo e ajudam na síndrome metabólica. Eles são ricos em gordura saudável e são encontrados em alguns peixes. As fontes de ácidos graxos ômega 3 são sementes de chia, sementes de linho, sementes de abóbora, azeite, amêndoas, nozes, pinhões, abacate, salmão, sardinha, atum, cavala e truta.

Suplementos A introdução de alguns suplementos na dieta também pode reverter ou prevenir a síndrome metabólica. No entanto, a Food and Drug Administration dos EUA não controla a pureza ou as qualidades desses suplementos. Eles devem ser tomados sob o conselho do médico apenas porque podem afetar a ação de certos medicamentos. Estes suplementos são-

  • Suplementos de cromo para açúcar no sangue
  • Niacina, complexo de vitamina B3, suplementos de ácidos graxos ômega 3 para colesterol
  • Suplementos de potássio para pressão arterial
  • Suplementos de alho para pressão arterial e colesterol

Os itens alimentares que devem ser evitados se você tiver síndrome metabólica

Alimentos ricos em açúcar. carboidratos refinados; carboidrato simples não é bom para a saúde. Eles levam a deposição de gordura. Portanto, alimentos açucarados como doces, pão branco, farinha branca, batatas fritas, biscoitos, refrigerantes, sucos de frutas, alimentos cozidos, arroz branco, etc, são prejudiciais para uma pessoa que tem síndrome metabólica.

Adoçantes artificiais. o excesso de consumo de adoçantes artificiais pode elevar os níveis de açúcar no corpo e deve ser evitado para o diabetes. Estes adoçantes artificiais são sacarina, aspartame e sucralose.

Gordura trans. óleos hidrogenados são encontrados na gordura trans. A gordura trans aumenta os níveis de colesterol ruim no corpo e está associada a doenças cardíacas e diabetes. Tais itens alimentares são alimentos fritos profundos, pizza, batatas fritas, margarina, pipocas de microondas, biscoitos, biscoitos, batatas fritas, etc.

Sódio. O consumo excessivo de alimentos ricos em sódio pode aumentar a pressão arterial. Os alimentos que contêm uma quantidade elevada de sódio são nozes salgadas, batatas fritas, carne ou peixe fumado, vegetais congelados, queijo ou alimentos embalados e sopa enlatada. Deve-se evitá-los como a exigência de sal no corpo por dia é inferior a 1/4 colher de chá.

Conclusão

A síndrome metabólica é representada por um grupo de fatores de risco que podem aumentar suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e derrame. Ele pode ser gerenciado por um estilo de vida saudável, modificação de dieta, programas de exercícios regulares e perda de peso. Alimentos com baixo teor de gordura, alimentos com pouco carboidrato e outros discutidos acima podem prevenir ou reverter a síndrome metabólica.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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