Distúrbios Metabólicos

Problemas de peso em crianças | Maneiras Naturais de Tratar a Obesidade Infantil

A taxa de problemas de peso e obesidade em crianças está aumentando a um ritmo tremendo nos Estados Unidos. Quando as crianças ganham peso extra, elas correm o risco de sofrer de distúrbios de saúde em massa, como doenças cardíacas,  diabetes e asma . Quando as crianças se tornam obesas, isso tem um impacto emocional no comportamento delas. Crianças com excesso de peso são frequentemente provocadas e mantidas longe de atividades esportivas. Isso muitas vezes leva a imagem corporal negativa, baixa auto-estima, depressão e muito mais. Com o incentivo certo e apoio, além de se tornar um modelo positivo, você pode ajudar as crianças a seguir uma dieta saudável e trazer seus problemas de peso sob controle.

Crianças com problemas de peso estão em uma ameaça maior de desenvolver sérios problemas de saúde como:

  • Alta pressão arterial
  • Problemas ósseos e articulares
  • Doença do fígado e da vesícula biliar
  • Diabetes tipo 2
  • Asma
  • Padrões de sono inquieto ou confuso
  • Colesterol alto
  • Baixa auto-estima e depressão.

As crianças que são pessimistas quanto ao seu peso provavelmente cairão nas garras do abuso de substâncias e dos transtornos alimentares . Reconhecer e tratar os problemas associados à obesidade e excesso de peso em crianças deve ser feito assim que for observado. Isso pode reduzir a ameaça de sofrer de situações médicas graves e outros riscos à saúde à medida que envelhecem. Qualquer que seja o seu peso, você deve sempre dizer a eles que os ama e que você está apenas ajudando-os a permanecer em forma, além de saudáveis.

6 maneiras naturais para tratar a obesidade infantil

  1. Obtendo a família inteira envolvida é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil

    Hábitos alimentares saudáveis ​​começam em casa. A melhor maneira de prevenir ou combater problemas de obesidade em crianças é colocar toda a família no caminho de adotar uma alimentação saudável. Fazer melhores escolhas sobre comida e permanecer fisicamente ativo pode beneficiar todos os membros da família. Quando esta rotina é mantida, será mais fácil para o seu filho lidar com o excesso de peso e fazer algumas mudanças significativas.

    • O que você consome: Fale com seu filho sobre a comida saudável que você está consumindo, quando ele está sendo servido. Você pode afirmar: “Estou comendo brócolis com molho de alho e manteiga. Você terá uma mordida crocante?”
    • Quando você cozinha: tente cozinhar algo saudável quando estiver com as crianças. Envolva-os na cozinha para que você possa falar com eles sobre as coisas que você cozinha e seu impacto em seu corpo.
    • Como você se movimenta: Comece com o exercício de uma forma ou de outra. Tente incorporar todas as atividades saudáveis ​​que seus filhos gostam. Enquanto desfruta, fale com eles sobre os benefícios que surgem.
    • Seu tempo de lazer: evite assistir televisão ou ficar sentado em frente ao computador o tempo todo. As crianças não tendem a colocar na tela da televisão, se você envolvê-los em coisas que você está fazendo no seu tempo livre.
  2. Estimulando hábitos alimentares saudáveis ​​tratam a obesidade infantil naturalmente

    Comece com uma alimentação saudável como parte da refeição em família. Tenha sempre em mente que você é um modelo para seus filhos e eles seguirão ou imitarão o que você está fazendo sem pensar muito nele. É imperativo absorver a ideia de comer alimentos saudáveis ​​enquanto estiver em casa ou ficar longe dele. Incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil.

    Quando você está tentando ajudar seus filhos a lidar com a obesidade, ajude-os a formar uma relação saudável com os alimentos que estão sendo comidos. Você pode ter que fazer algumas mudanças em seus hábitos alimentares.

    • Coma os alimentos coloridos do arco-íris. Sirva e convença seus filhos a comer uma variedade de vegetais e frutas. Isso pode incluir vermelho, laranja, amarelo, verde e outras cores de legumes, bem como frutas.
    • Faça café da manhã uma preocupação principal. As crianças que tendem a tomar um café da manhã completo geralmente não são obesas e estão acima do peso em comparação àquelas que freqüentemente omitem a refeição matinal. É extremamente importante para um fazer escolhas saudáveis ​​ao comer, que incluem frutas frescas, aveia, grãos de cereais ricos em fibras e têm menos açúcar. Evite dar-lhes alimentos que são açucarados, donuts e doces.
    • Reduza o conteúdo de gordura. Mesmo que seu filho não esteja com excesso de peso ou gordura, assegure-se de que as gorduras incluídas nas refeições sejam ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados e que sejam provenientes de fontes como nozes, peixes e óleos vegetais. Não inclua quantidades excessivas de doces, junk food e fast food.
    • Limite o horário de jantar do restaurante. Se você está comendo em uma ocasião especial, tente evitar comidas rápidas e adotar escolhas saudáveis ​​enquanto prepara uma refeição em casa.
  3. Ser inteligente sobre lanches e alimentos açucarados pode ajudar a combater a obesidade infantil naturalmente

    Sua casa é onde seu filho passa a maior parte do tempo comendo lanches ou refeições, por isso é importante incluir guloseimas saudáveis ​​em sua cozinha. Tornar-se inteligente sobre lanches e alimentos açucarados é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil.

    • Não elimine doces completamente. Enquanto o consumo de açúcar na maioria das crianças excede os limites que são necessários, eliminando completamente o açúcar pode dar origem a cravings. Há chances deles serem exagerados em comidas açucaradas sempre que encontrarem uma chance. Em vez disso, coloque certos limites sobre o consumo de doces, biscoitos ou itens assados ​​e conscientize seus filhos de um saboroso lanche com base em frutas.
    • Limite de beber suco e refrigerante. Há uma quantidade enorme de açúcar em refrigerantes e essas calorias não servem para o corpo do seu filho. A maioria dos sucos não é melhor quando comparada com base no valor nutricional que vem de frutas reais. Portanto, incentive seus filhos a comer laranjas com tangerina ou Satsuma. Pergunte ao seu filho para beber água com gás com um toque de limão e hortelã fresca, juntamente com um pouco de suco de frutas.
    • Mantenha lanches petite. Não tente transformar lanches em uma refeição em tempo integral. Limite sua porção para 100 a 150 calorias.
    • Ir para alimentos com baixo teor de açúcar. Ao comprar molhos, geléias e xaropes procure rótulos de alimentos que não mostram adição de açúcar ou redução de açúcar.
    • Concentre-se em incluir muitas frutas. Coloque uma tigela de frutas de lado para o seu filho para que eles possam mastigá-lo em vez de lanches insalubres. Você pode torná-lo interessante, incluindo maçãs cortadas com manteiga de amendoim, morangos com um montão de chantilly, smoothies de frutas, frutas frescas adicionadas ao iogurte natural, nozes e chocolate mergulhado bananas congeladas.
    • Tente incluir várias especiarias e ervas. Use especiarias e ervas que tenham gosto doce como canela, menta, noz-moscada ou pimenta da Jamaica para acrescentar doçura natural aos alimentos e eliminar essas calorias vazias.
  4. Ver tamanhos de porções é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil

    Você pode empregar certas estratégias para treinar o apetite do seu filho e evitá-lo de comer uma porção excessivamente grande de comida quando estiver fazendo uma refeição. Ao observar o tamanho das porções, você naturalmente irá tratar a obesidade infantil.

    • Aprenda sobre a porção regular de comida e como ela se parece. O tamanho e a porção de comida que sua família come podem ser limitados a adotar hábitos alimentares saudáveis.
    • Praticar a leitura de rótulos de alimentos. Rótulos de alimentos têm todas as informações sobre as calorias que vêm por servir quando o alimento do pacote é comido. A quantidade de calorias que vêm de uma única porção do prato pode hipnotizá-lo completamente.
    • Use pratos menores. Quando você usa pratos menores ou tigelas, as porções de comida podem parecer maiores e você eventualmente comerá menos.
    • Coloque a comida nas placas logo depois de cozidas. Para evitar tentações alimentares, ofereça comida em pratos em vez de colocar as placas na mesa de jantar.
    • Divida a comida que vem em pacotes enormes em pequenas tigelas. Quanto maior o pacote de alimentos, a quantidade extra é comido por pessoas sem qualquer realização.
    • Reduza as encomendas de comida. Ao jantar em um restaurante, compartilhar as entradas com o seu filho ou pedir um aperitivo, pelo contrário. Encomende refeições que tenham metade do tamanho e não uma refeição grande.
  5. Conseguir mover seus filhos é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil

    As crianças que sempre estão no sofá e raramente se movem do seu lugar correm um risco maior de se tornarem obesas. As crianças geralmente precisam de exercícios regulares para se manterem em forma. Em vez de envolver as crianças em treinamento corporal rigoroso, tente incorporar pequenos movimentos físicos ou atividades na rotina normal. Ao colocar seus filhos em movimento, você irá tratar a obesidade infantil naturalmente.

    Nos velhos tempos, as crianças costumavam ocupar todas as ruas vazias e brincar, o que acabaria por render todo o exercício que é necessário na sua idade. Nos dias de hoje, isso não é uma alternativa. Se você não se sentir à vontade para deixar seus filhos brincar abertamente, você pode incluir os seguintes itens para melhorar seu nível de desempenho.

    • Participe de jogos ativos que podem ser jogados em ambientes fechados. Mantenha o controle remoto da televisão de lado e tente organizar algumas atividades que podem ser jogadas em ambientes fechados. Isso pode incluir, esconde-esconde, Simon diz que envolve alongamentos e saltos e muitos outros.
    • Ir para uma caminhada ou sair de casa com o seu filho. Tente dar um passeio juntos ou levar seu filho para um passeio de bicicleta no parque próximo.
    • Tente fazer as tarefas juntos. Seu filho pode não ser a primeira preferência, mas fazer parte das tarefas domésticas pode ser uma forma eficaz de incluir alguns exercícios. Varrer, espanar, limpar ou aspirar pode ajudar a queimar muitas calorias.
    • Inscreva seus filhos em atividades esportivas ou em outros programas depois da escola. Você pode inscrever seus filhos nas atividades pós-escolares quando estiver tentando fazê-los brincar ou se exercitar.
    • Tente ir para uma caminhada de 5 ou 10 km ou corra com seu filho. Às vezes, ao definir metas específicas, você pode motivar seus filhos a estar fisicamente em forma.
  6. Reduzindo o tempo de TV é uma maneira natural de tratar a obesidade infantil

    Quanto mais seus filhos passam o tempo jogando videogames, assistindo televisão ou navegando na internet, menos eles gastam em coisas ativas. Limite o tempo no computador e na televisão, pois isso os deixará ativos fisicamente. Quando você incute bons hábitos, seus filhos podem ter uma atitude positiva para se manter em forma. Ao reduzir o tempo na tela, você naturalmente irá tratar a obesidade infantil.

    • Pare de jantar na frente da TV. Limite a quantidade de ingestão de calorias para o seu filho, colocando certos limites sobre a quantidade de tempo gasto na frente da TV.
    • Tente incluir diferentes punições ou recompensas. Em vez de recompensar a criança com mais tempo de televisão ou navegar na Internet, tente prometer mais do que uma atividade física ou um passeio do seu agrado.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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