5 alimentos para adicionar à sua dieta diária para controlar a pressão arterial elevada

Cerca de 74 milhões de adultos americanos têm pressão alta (hipertensão) e cerca de 52% da população americana tem a pressão alta no controle. Aproximadamente, 340.000 americanos citaram hipertensão ou pressão alta como causa principal. A hipertensão arterial tornou-se um problema de saúde comum e grave e, segundo relatos, 1 em cada 3 adultos está sendo diagnosticado com hipertensão ou pressão alta. Na maioria das vezes, o tratamento da pressão arterial elevada é composto por medicamentos para controlar e equilibrar a hipertensão arterial. Mas esses medicamentos têm muitos efeitos colaterais. Pesquisa afirma que existem vários e diferentes alimentos para o controle da pressão arterial elevada; e neste artigo, discutiremos sobre esses alimentos para incluir em sua dieta o controle da pressão alta.

De acordo com os estudos recentes da British Heart Foundation Research, os alimentos podem ser uma grande mudança para manter a pressão alta no controle de forma eficaz. Uma escolha de comida inteligente em sua dieta regular é muito importante para levar um estilo de vida saudável com menos doenças e doenças. Os pesquisadores dizem que comer alimentos específicos que naturalmente dilatam os vasos sangüíneos e as artérias pode tornar mais fácil para o coração reduzir sua tensão no trabalho. É um fato inegável que a criação de um plano de dieta saudável pode nos ajudar a se livrar de várias doenças e ajudar a levar um estilo de vida saudável. Vamos dar uma breve olhada nos 5 principais alimentos para controlar a pressão alta.

Amoras

Uma tigela cheia de blueberries por semana pode reduzir significativamente o risco de hipertensão ou hipertensão, de acordo com as alegações do American Journal of Clinical Nutrition. Não só mirtilos, outras bagas, como framboesas, amoras, morangos são ricos em compostos naturais chamados como antocianinas que lutam contra a hipertensão ou hipertensão arterial. Pessoas com hipertensão receberam uma tigela de blueberries frescas e no final do estudo sua pressão arterial sistólica caiu significativamente em 5% e a pressão arterial diastólica em 6%. O óxido nítrico presente nos mirtilos ajuda os vasos sangüíneos a manter sua elasticidade, reduzindo a rigidez arterial e dilatando os vasos sangüíneos, o que reduz o aumento da pressão sangüínea. Outros alimentos que são ricos em antocianinas são groselha preta, berinjela, aspargos, ameixa, banana,uvas , cerejas, romãs. Então, inclua blueberries na sua dieta para controlar a pressão alta.

Cereais

Alimentos fibrosos podem literalmente ajudar muito os pacientes com pressão alta. Adicionando uma tigela cheia de cereais na refeição da manhã (café da manhã) rica em fibras e grãos integrais que são quadrados de aveia, farinha de aveia, flocos de farelo ou trigo desfiado pode reduzir as chances máximas de desenvolver pressão alta de acordo com os estudos recentes da Universidade de Harvard.

Quanto mais porções de cereais você adicionar à sua dieta por semana, mais benefícios terá. Bem, adicionando os benefícios dos mirtilos, você pode simplesmente adicionar algumas coberturas de frutas coloridas às suas refeições de cereais. American Heart Association alega que, tendo cereais integrais no café da manhã, uma vez por semana pode reduzir a hipertensão até 20%, porque eles são ricos em fonte de potássio e magnésio. O potássio presente nos cereais reduz o efeito do sal de sódio na pressão sanguínea, mantendo-o sob controle adequado. Os cereais são uma ótima opção alimentar para incluir em sua dieta o controle da pressão alta.

Beterraba

Este vegetal vermelho em negrito pode fazer maravilhas para controlar a pressão alta. A beterraba deve ser incluída em sua dieta para controlar a pressão alta. De acordo com o estudo da Universidade de Queen Mary, em Londres, sobre hipertensão, um copo de suco de beterraba pode estabilizar sua pressão arterial desequilibrada em apenas algumas horas. O composto de nitrato presente neste suco de vegetais milagroso funciona de forma semelhante como um comprimido de nitrato. Beterraba é uma rica fonte de nitrato inorgânico que converte o óxido nítrico no corpo humano que dilata e relaxa os vasos sanguíneos. De acordo com um estudo, as pessoas que receberam suco de beterraba todos os dias durante 4 semanas tiveram uma redução significativa na pressão alta em 8/4 mmHg. Beterrabas podem ser facilmente encontradas em lojas de vegetais e sucos de beterraba também estão disponíveis como bebidas de saúde embalados em lojas de saúde e alimentos.espinafre , alface, repolho, cenoura, groselha, framboesa, aipo, feijão verde e rabanete.

Chocolate escuro

Ótima notícia para todo o chocolateamantes é que você pode fazer chocolate amargo uma parte de sua dieta para controlar a pressão alta! De acordo com estudos de pesquisa de Harvard, comer 1 onça quadrado de chocolate escuro todos os dias pode efetivamente reduzir a pressão arterial estabilizando a condição de hipertensão crônica. Os chocolates escuros são uma rica fonte de flavonóides que são os compostos naturais que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos. Os flavonóides previnem a aterosclerose e promovem o relaxamento dos músculos arteriais, dilatando-os, facilitando o fluxo sanguíneo. Flavonóides são os antioxidantes naturais que também são encontrados em muitos vegetais e frutas também. A ingestão padrão de flavonóides por dia varia entre 50-800 mg. Outros alimentos que são ricos em flavonóides e ajudam no controle da pressão alta são couve, cebola, feijão verde, brócolis, aipo, cranberry, morango, tomate, maçã,

Batata assada ou assada

Bem, todo mundo adora batata, especialmente quando é assado. Mas, há algo mais bom nisso que vai fazer você se apaixonar por batata assada ou assada. Batatas assadas ou assadas são ricas em potássio e magnésio, que são os minerais mais essenciais que combatem a hipertensão ou a hipertensão. Estudos de pesquisa afirmam que o aumento da ingestão de batata assada pode reduzir a taxa de pressão alta em adultos em 10%. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, adultos e idosos não recebem magnésio suficiente em sua dieta diária. Mas batatas assadas ou assadas são uma boa fonte de magnésio, que é outro mineral importante para controlar a pressão alta, porque mantém o fluxo sanguíneo saudável em seu corpo. De acordo com a conferência anual da American Chemical Society, quando o potássio fica baixo no corpo humano, O corpo mantém o sódio extra que aumenta a pressão arterial rapidamente, mas a adição de alimentos carregados com potássio em sua dieta pode ajudar a eliminar o excesso de sódio do corpo. Outros alimentos que também são ricos em minerais de potássio e magnésio para controlar a pressão alta são halibut fish, spinach, soybeans,bananas , feijão, grãos integrais, figos, damascos datas, laranja, abacaxi, ameixas, nabo.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment