Doenças Do Sangue

Dieta, Exercício e Yoga para Hipercolesterolemia (Colesterol Alto)

Diretrizes Dietéticas e Dietéticas para Hipercolesterolemia (High Cholesterol) # 1: Consumir Alimentos Ricos em Fibra para Reduzir a Hipercolesterolemia (Colesterol Elevado)

A principal diretriz dietética para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto) é ter mais dieta rica em fibras. Está presente em alimentos à base de plantas. Fontes típicas de fibras incluem frutas, vegetais, nozes, grãos integrais, lentilhas, ervilhas e feijões. Fibra solúvel ou funcional ajuda na redução do colesterol, combinando com o colesterol no intestino e estômago. É então eliminado do seu corpo através das fezes. Os estudos indicam que cerca de 10-25 gramas de fibra devem ser incluídos em nossa alimentação todos os dias.

Diretrizes Dietéticas e Dietéticas para Hipercolesterolemia (High Cholesterol) # 2: Inclua Ômega 3 em sua Dieta Diária para Redução da Hipercolesterolemia (Colesterol Alto)

A segunda diretriz dietética para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto) é incluir gorduras insaturadas como o ômega 3. As gorduras insaturadas encontradas em peixes gordos de água fria como cavala, salmão, sardinha, carpa ártica, arenque e truta e em alimentos vegetais como sementes de linho e nozes são conhecidos como Ômega-3. Os ômega-3 encontrados nos peixes são geralmente conhecidos como DHA e EPA. Os Omega-3 encontrados nas plantas são chamados de ALA. Tente consumir peixe para duas refeições por semana. Caso os triglicerídeos estejam altos ou você tenha uma doença cardíaca, seu nutricionista ou médico pode sugerir um suplemento de ômega 3.

Diretrizes Dietéticas e Dietéticas # 3: Reduzir o Consumo de Gordura Saturada para Gerenciar a Hipercolesterolemia (Colesterol Alto)

A terceira diretriz dietética para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto) é evitar gorduras saturadas. As gorduras saturadas ajudam no aumento do colesterol ruim. Evite alimentos como leite integral, todos os produtos lácteos, carne vermelha, óleo de palma, manteiga, chocolate etc …

Diretrizes Dietéticas e Dietéticas # 4: Tenha cuidado com as gorduras trans sintéticas para o manejo da hipercolesterolemia (colesterol alto)

A quarta diretriz dietética para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto) é ter cuidado ao comprar alimentos com gordura trans. Verifique os rótulos antes de comprar. As gorduras trans sintéticas são produzidas através de um processo chamado hidrogenação, que é adicionando hidrogênio ao óleo vegetal. O prazo de validade dos alimentos aumenta com estas gorduras trans, mas é prejudicial aos seus níveis lipídicos mais do que as gorduras saturadas. Essas gorduras trans não apenas aumentam o colesterol LDL, mas também reduzem o colesterol HDL e, portanto, é essencial manter as gorduras trans abaixo de 1% do total de calorias (menos de 2 gramas se você estiver consumindo 2.000 calorias por dia). Mas a maioria dos especialistas recomenda evitar completamente as gorduras trans, pois acreditam que não existe um nível seguro.

Diretrizes Dietéticas e Dietéticas # 5: Manter o baixo nível de colesterol

A quinta diretriz dietética para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto) é manter baixos níveis de colesterol. Reduza o consumo de colesterol dos alimentos para 300 mg ou menos do que por dia. É bom para a ingestão de colesterol inferior a 200 mg por dia, se você tem doença cardíaca ou você tem alto LDL ou você está realizando um medicamento de baixo colesterol. Alimentos como laticínios integrais, gema de ovo, fígado e outras carnes orgânicas são ricos em colesterol.

Diretrizes Dietéticas e Dietéticas # 6: Substituir Gorduras Saturadas por Nutricionais

A diretriz dietética final para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto) é aumentar a gordura monoinsaturada e poliinsaturada. A maior quantidade de gordura que você ingerir todos os dias deve ser de gorduras insaturadas, ou seja, monoinsaturadas e poliinsaturadas. Quando você substituir essas duas gorduras em sua dieta no lugar de gorduras trans e saturadas, você pode reduzir significativamente o seu nível de colesterol no sangue. Mantenha sua gordura total para menos de 78 gramas para 2000 calorias ou abaixo de 35% do total de calorias.

As gorduras poli-insaturadas estão presentes em alguns óleos vegetais, como óleos de gergelim, cártamo, milho, soja e girassol. Uma categoria de gordura poliinsaturada, Omega-3 está presente em peixes gordurosos como cavala, atum e salmão. As gorduras monoinsaturadas estão presentes nos óleos de canola, girassol, oliva e amendoim e nos abacates.

Quais exercícios são recomendados para hipercolesterolemia (colesterol alto)?

A melhor maneira de melhorar sua saúde é através do exercício que pode ser a limpeza de sua casa ou apenas trabalhando em seu quintal. De acordo com a rotina de exercícios, o programa que inclui exercícios de fortalecimento e exercícios cardiovasculares oferece inúmeros benefícios. Você pode reduzir significativamente o seu peso se você estiver com excesso de peso através de exercícios relacionados com cardio.

Para gerir a sua hipercolesterolemia (colesterol alto) e reduzir o seu peso, experimente: Caminhar, Nadar, Correr, Jogar ténis, basquetebol, Exercícios aeróbicos, Ciclismo, etc…

Intensidade, horários e regularidade dos exercícios são cruciais. Exercícios cardiovasculares são altamente vitais para reduzir o seu peso e reduzir o colesterol, uma vez que queima grande quantidade de calorias. Para aproveitar ao máximo os exercícios, certifique-se de:

  • Comece gradualmente. No caso de você estar com excesso de peso começando gradualmente é principalmente significativo quando você inicia o seu programa de exercícios. Você precisa deixar seu coração mais forte e não sobrecarregá-lo.
  • Lentamente, aumente a intensidade e a regularidade dos seus exercícios. Por exemplo, para iniciar um horário de caminhada, aponte-se para uma caminhada de cerca de 15 minutos, sete dias por semana. Comece a forçar-se a pouco mais a cada semana para andar um pouco mais rápido e por mais tempo. Você vai acabar andando por uma hora todos os dias da semana. Você pode se desafiar forçando-se a subir certas colinas enormes.
  • Não deixe que o clima externo seja motivo para pular a rotina. Fazer exercício ao ar livre é agradável, mas você não pode permitir que o calor, a chuva ou a neve o impeçam de sua rotina. Você pode participar da academia ou praticar exercícios em casa com a instalação da academia. Se você gosta de correr ou caminhar, uma esteira serve para ser uma boa escolha. As máquinas de exercício cardio de queima de calorias ideais são bicicletas estacionárias, máquinas de remo e máquinas elípticas que ajudam você a ser firme em sua rotina e mantê-lo no caminho certo.
  • Não faça isso como uma tarefa. Se você deseja que o treino seja um tratamento significativo para a hipercolesterolemia (colesterol alto), você precisa aderir estritamente ao seu programa. Intercale entre esportes, atividades ao ar livre e aulas, se você é a pessoa que fica entediada antes.
  • Não se empolgue. Não se esqueça de que melhorar sua saúde deve ser uma mudança constante em uma rotina de exercícios. É provável que você esteja frustrado, queimado e dolorido caso se force mais rápido, pois seu corpo leva tempo para estar em forma para se adaptar a exercícios regulares. É realmente muito difícil para o seu corpo trabalhar em um nível para o qual você não está preparado. É aconselhável ser mais lento e mais inteligente, mesmo quando você se sentir entusiasmado em perder seu peso mais rápido. Em sua primeira vez fora, não corra 3 milhas, mas construa até essa etapa. Você tem certeza de ter sucesso a longo prazo com esta abordagem.

Quais Yoga Poses ou Pranayamas são úteis para hipercolesterolemia (colesterol alto)?

O melhor método para controlar a hipercolesterolemia (colesterol alto) de forma natural, sem quaisquer efeitos colaterais perigosos no corpo, como sugerido por inúmeros estudos, é o Yoga. É a primeira disciplina para acalmar a mente e moldar o corpo através de pranayamas de yoga, asanas e meditação. Você pode trazer significativamente o seu nível de colesterol no controle através dessas posturas de yoga.

  • Kapalbhati pranayama (Técnica de respiração do crânio): Este pranayama reduz o seu peso, reduz a hipercolesterolemia (colesterol alto) e melhora a taxa metabólica. Aumenta o funcionamento do trato digestivo e estimula os órgãos abdominais.
  • Chakrasana (pose de roda) para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto): A postura da roda ajuda a aliviar a constipação e a massagear os órgãos abdominais. Ele melhora o funcionamento do fígado e, portanto, ajuda a eliminar a hipercolesterolemia (colesterol alto) e a gordura do corpo
  • Shalabhasana (postura de gafanhoto) para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto): A pose de Gafanhoto desperta os órgãos abdominais e estende a barriga. Você pode obter alívio da constipação através desta pose.
  • Sarvangasana (Ombro) para reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto): O suporte do ombro aumenta a digestão, reduz a hipercolesterolemia (colesterol alto) e estimula os órgãos abdominais.
  • Benefícios da paschimottanasana (flexão frontal de duas pernas) para o controle da hipercolesterolemia (colesterol alto): essa postura estimula os rins e o fígado; elimina gordura adicional da região abdominal e diminui a obesidade.
  • Ardha Matsyendrasana (torção semi-espinhal de sentar) é Beneifical na redução de hipercolesterolemia (colesterol alto): Esta postura ajuda a superar a digestão, estimula o fígado e massageia os órgãos abdominais.

Você deve começar as sessões de ioga apenas quando estiver recuperado da hipercolesterolemia (colesterol alto). Também é recomendável fazer o treinamento de yoga com um profissional e praticá-lo diariamente em casa. Faça uma pausa de 20 minutos antes de iniciar o yoga para que seu corpo e sua mente relaxem.

Contacte o seu médico antes de iniciar qualquer aula de ioga e pergunte se está preparado para estas sessões.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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