Formas de Reduzir o Colesterol LDL e Evitar o Acúmulo?

O colesterol é um esteróide composto no corpo que desempenha um papel vital nas funções do corpo. É uma substância branca cristalina (C27H45OH) encontrada em várias gorduras, sangue, bile e tecidos cerebrais e nervosos. O colesterol é um precursor de hormônios esteróides e consiste de membrana celular. É sintetizado pelo fígado e é transportado pelas proteínas do sangue.

O colesterol, também chamado de lipídio, quando combinado a proteínas é conhecido como lipoproteínas. Existem dois tipos de lipoproteínas:

1. LDL-Lipoproteína de Baixa Densidade: É uma classe de lipoproteína que é responsável pelo transporte de colesterol para tecidos extra-hepáticos, isto é, transporta o colesterol do fígado para várias partes do corpo. O aumento do nível de colesterol pode engrossar as paredes das artérias ( aterosclerose ) e levar a derrames ou infartos do miocárdio . Assim, o LDL é conhecido como colesterol ruim ou prejudicial.
2. HDL-High Density Lipoprotein: É outro tipo de lipoproteína que pega o excesso de colesterol do sangue para o fígado, onde é decomposta. O aumento do nível de HDL pode diminuir o colesterol ruim. Assim, o HDL é conhecido como bom colesterol.

O aumento do nível de lipídios no sangue, também conhecido como hiperlipidemia, pode afetar a saúde. Os níveis mais altos ou mais baixos de colesterol podem desenvolver doença arterial e podem levar a várias outras condições de saúde graves. O nível de colesterol LDL e HDL pode ser medido através de análises ao sangue, que medem da seguinte forma:

Colesterol Total (mg / dL)

• <200: nível normal de colesterol
• 200-239: alta no limite
• > 240: alta.

Existem várias causas de colesterol alto que podem levar a problemas cardíacos críticos. Eles são:

• Dieta Insalubre – A ingestão de alimentos que consistem em colesterol elevado ou gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol.
• Hipertensão arterial ou diabetes – hipertensão também pode ser a causa raiz.
• Fumar A accroleína é um composto encontrado nos cigarros que destrói o fluxo de HDL para o fígado, levando à aterosclerose.
• Colesterolemia familiar (FH) – É uma condição inerente, que leva a vários problemas cardíacos devido ao aumento dos níveis de colesterol, apesar da dieta saudável.
• Acidente vascular cerebral ou doença cardíaca – A história familiar de ter um acidente vascular cerebral ou doença cardíaca aumenta a chance de ter colesterol alto.

O colesterol pode se desenvolver na parede da artéria, obstruindo o fluxo sanguíneo para várias partes do corpo. Existe a possibilidade de coagulação do sangue em outras partes do corpo.

As diferentes maneiras de gerenciar o colesterol no organismo, diminuindo o colesterol LDL são:

• Estatinas – O consumo de estatina reduz o nível de colesterol em 50%. As estatinas param uma enzima que controla a taxa em que o corpo produz colesterol. Consiste em várias drogas como Crestor, Lipitor etc. No entanto, pode haver efeitos colaterais como aumento de enzimas no fígado e inflamação muscular.
• Ezetimibe- Ezetimiba ajuda na redução do colesterol absorvido pelo organismo. Pode ser combinado com estatinas para reduzir significativamente o colesterol LDL. Ajuda na redução dos níveis de colesterol em 18-25%.
• Red Yeast arroz- O arroz vermelho do fermento é um fungo encontrado no arroz, que reduz o colesterol LDL até um certo ponto. Geralmente é usado como um suplemento dietético.
• Ácidos Biliares Resins- resinas de ácidos biliares ligam-se com colesterol contendo bílis no intestino e são diminuídos através de fezes a partir do corpo. Eles reduzem o colesterol LDL em 15 a 30%.
• Fibratos – A ingestão de fibratos reduz os triglicéridos em 25-40% e aumenta os níveis de colesterol HDL em 10-30%. No entanto, os efeitos colaterais incluem dor de cabeça e problemas estomacais.
• Cascas Psyllium- Psyllium são um suplemento de fibra solúvel e também são usadas como laxantes. Eles desempenham um papel vital na redução dos níveis de colesterol LDL significativamente.
• Niacina- É um tipo de vitamina B que reduz o colesterol LDL e aumenta o colesterol HDL no corpo. No entanto, doses mais elevadas de niacina aumentam o risco de problemas hepáticos.
• Suplementos de esteróis vegetais – Os suplementos de esteróis de plantas são esteróis naturais que ajudam a reduzir o colesterol LDL e reduzem o risco de problemas cardíacos críticos. Os esteróis de plantas usados ​​em produtos alimentícios são extraídos de óleos de soja e pinheiro-alto.

Os níveis mais elevados de colesterol LDL podem ser reduzidos com a ajuda de várias formas naturais de remediação. Eles são:

• Reduzir a ingestão de substâncias que aumentam o risco de níveis elevados de colesterol LDL: As substâncias alimentares que aumentam os níveis de LDL no corpo e devem ser evitadas são:
  • Gorduras Trans – É uma gordura hidrogenada parcial que aumenta o colesterol ruim e reduz o colesterol bom no corpo. É encontrado em alimentos que contêm gordura animal ou laticínios. Mesmo os alimentos fritos, alimentos embalados, como biscoitos, batatas fritas, etc, e os alimentos que são congelados contêm muita gordura.
  • Dietary Colesterol – colesterol dietético, como o nome sugere é o colesterol encontrado nos alimentos. É altamente encontrado em carne, órgãos de animais como fígado, aves, ovos, peixe e vários produtos lácteos, incluindo manteiga, creme e queijo.
  • Gorduras saturadas – As gorduras saturadas são sólidas à temperatura ambiente. É altamente encontrado em alimentos como cortes gordurosos de carne, aves com pele etc. Também é encontrado em vários óleos como óleo vegetal, óleo de coco, óleo de palma e produtos lácteos de gordura.
• Aumentando a ingestão de substâncias saudáveis ​​na dieta Como: A dieta deve consistir de alguns dos componentes saudáveis, a fim de minimizar os altos níveis de LDL no corpo. Esses incluem:
  • Ácidos graxos ômega-3 – É essencial incluir ômega-3 na dieta, uma vez que luta contra doenças cardíacas. É encontrado em peixes como salmão, truta, linguado, arenque etc. e fontes vegetais como nozes , canola e óleos de soja e sementes de linho.
  • Fibra Solúvel – Diminui significativamente o nível de colesterol. Ajuda na redução dos riscos de doenças cardíacas e é bom para a saúde geral. As fontes de fibra solúvel são aveia, feijão, cevada, inhame, batata, etc Várias frutas como bagas, laranjas, maçãs, peras, etc, são também as fontes de fibra solúvel. Vegetais como beterraba, cenoura, quiabo, etc, são fontes de alta qualidade de fibra solúvel.
  • Alimentos-ricos em proteínas alimentos ricos em proteínas ajudam na manutenção do nível de insulina no organismo reduzindo os níveis elevados de colesterol LDL. É encontrado em lentilhas, feijão, soja, feijão vermelho, nozes e sementes.
• Perda de peso para controlar o colesterol: A perda de peso é uma ferramenta vital para reduzir o colesterol LDL no corpo. Reduz os riscos de pressão alta, parada cardíaca, diabetes, derrames, etc. Deve-se sempre controlar o peso e reduzir o excesso de peso de seus corpos.
• Consumir Álcool Moderadamente: A ingestão moderada de álcool ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL no sangue. No entanto, não enfatiza o consumo de álcool para quem ainda não bebe. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode levar a vários problemas cardíacos.

O primeiro passo para evitar o acúmulo de colesterol é manter um estilo de vida saudável. Alguns pontos a ter em mente para evitar o colesterol são:

• Dieta saudável – A dieta deve ser baixa em gordura. Comer frutas, verduras e cereais integrais em boas quantidades e evitar alimentos que contenham alimentos saturados ajuda a manter níveis mais baixos de LDL.
• Evite fumar – Fumar deve ser evitado para manter o funcionamento normal do fígado.
• Exercícios – exercícios regulares podem levar ao corpo saudável e em forma. Ajuda na manutenção dos níveis de colesterol no organismo. Exercícios moderados podem ajudar a aumentar os níveis de HDL no corpo. 30 minutos de exercícios todos os dias podem ajudar na manutenção de um corpo em forma. Além disso, alguma atividade física em intervalos curtos diariamente, por exemplo, fazer uma rápida caminhada nos intervalos pode ajudar.

É importante manter um estilo de vida saudável, a fim de reduzir os riscos de problemas cardíacos críticos devido ao aumento dos níveis de colesterol LDL. Deve haver um equilíbrio entre o HDL e o colesterol LDL para manter a boa forma. Educação e consciência para uma vida saudável ajudam a diminuir as chances de colesterol alto.