O que é bom para pressão alta?

Hipertensão ou hipertensão arterial é hoje uma condição de saúde muito grave. A hipertensão arterial é identificada quando a pressão arterial é superior a 140/90 em pessoas com menos de 60 anos de idade ou 150/90 em pessoas com mais de 60 anos de idade. Hipertensão arterial por mais tempo no indivíduo pode levar a doenças cardiovasculares, danificando os vasos sanguíneos do coração. Outras complicações que surgem devido à hipertensão arterial incluem: infarto do miocárdio , doenças renais, sangramento nasal , tonturas e dores de cabeça , ou hemorragias cerebrais. Portanto, a fim de evitar a pressão alta, é aconselhável que todas as pessoas façam a verificação da pressão arterial regularmente.

Os médicos geralmente prescrevem certos medicamentos para pessoas com condições hipertensivas. Alternativa a estes medicamentos, existem várias coisas que são boas para reduzir a pressão arterial elevada, tais como:

• Mais e mais ingestão de potássio é bom para pressão alta. Adultos adultos devem consumir mais de 4.700mg todos os dias, incluindo batatas assadas juntamente com a pele, pouca gordura ou sem iogurte gordo, bananas , laranjas, etc.
• Gerenciar para controlar seu nível de estresse, que é uma das principais causas de pressão alta nos dias de hoje.
• Reduza a ingestão de cafeína da sua dieta. Também evitar alimentos muito salgados é bom para pacientes com pressão alta ou hipertensão.
• Fumar  e beber  álcool pode ser perigoso demais, evitando que seja bom para a pressão alta. Embora pouco consumo seja bom para os homens, as pessoas devem tentar evitar esses dois hábitos para manter a pressão arterial em níveis normais.
• Meditação ou exercícios como andar de bicicleta , caminhar, nadar ou correr por meia hora por dia geralmente são bons para pressão alta. Se alguém tem estilo de vida sedentário, ele pode optar por exercícios aeróbicos, incluindo exercícios de respiração – esta também é outra ótima opção para controlar a hipertensão.

Verificou-se em pesquisas que os alimentos naturais que são ricos em potássio com baixo teor de sódio são geralmente excelentes para pressão alta. Estes alimentos naturais também contêm alta quantidade de dois minerais poderosos, como magnésio e cálcio, e são úteis para curar a pressão alta. Abaixo está uma lista de alguns itens alimentares naturais que são essenciais em sua dieta equilibrada para gerenciar sua pressão arterial elevada.

• Banana: Bananas ajuda a diminuir a secreção do hormônio do estresse do corpo, assim, ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Mesmo uma banana de tamanho médio contém cerca de 15% de potássio, 8-10% de magnésio e 1-2% de cálcio.
• Iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura: iogurte rico em gordura ou sem gordura, rico em minerais, juntamente com coberturas de salada, é geralmente ideal para o café da manhã diário. Iogurte também contém todos os minerais, incluindo potássio, magnésio ou cálcio e é um bom alimento para incluir na sua dieta para pressão alta.
• Brócolis: O brócolis é o vegetal crucífero que é rico em glucosinolatos, que é um dos famosos fitonutrientes que protegem o câncer e também rico em cálcio, potássio ou magnésio, que ajuda a combater a pressão alta. Portanto, é bom consumir brócolis cozido como acompanhamento para pressão alta.
• Abacate e Kiwi Fruit: Ambos os frutos são ricos em potássio, cálcio ou magnésio e, portanto, bons para baixar a pressão arterial, se consumidos diariamente. Além disso, o abacate contém MUFA e carotenóides saudáveis ​​que são bons para a saúde do coração. Por outro lado, Kiwi contém excesso de vitamina C bom para controlar a pressão arterial.
• Batata ou Batata Doce: Ambos os vegetais também são ricos em potássio, magnésio e cálcio e são bons para regular o nível de pressão arterial elevada se consumidos todos os dias com ou sem pele.
• Quinoa: Este é um grão rico em proteína e sem glúten que contém potássio, cálcio ou magnésio, juntamente com fitonutrientes que combatem a hipertensão e, portanto, a variedade de quinoa vermelha ou preta é necessária para consumir todos os dias.
• Couve: Esta planta de baixa caloria e rica em minerais é basicamente rica em antioxidantes e ácidos graxos essenciais, como o ácido α-linolênico, que ajuda a reduzir a pressão alta, bem como a inflamação.
• Feijão Branco: Este alimento rico em proteínas e rico em minerais é perfeito para vegetarianos e, portanto, pode ser bom consumir todos os dias como alimentos crus ou cozidos em saladas ou acompanhamentos. Uma vez que contém muito menos quantidade de sódio, é bom para manter uma pressão arterial normal.
• Suco de beterraba: Pesquisadores descobriram que beber suco de beterraba ajuda a reduzir a pressão alta. Alguns estudos também revelam que a presença de nitratos no suco de beterraba reduz a pressão alta em pacientes em apenas 24 horas.
• Peixe tilápia: Este é um dos alimentos que é rico em minerais e ambiental livre de toxinas, como PCBs ou mercúrio e, portanto, bom para reduzir a pressão arterial elevada.
• Carne de Porco Macia: Fina fatia de carne de porco sem gordura é geralmente rica em minerais, incluindo potássio, magnésio ou cálcio e, portanto, útil para reduzir a pressão arterial elevada.
• Outros: Dieta do paciente hipertenso também deve conter quaisquer vegetais de folhas verdes, bagas, pêssegos, pimentão vermelho e farinha de aveia. Ambos são ricos em cálcio, potássio ou magnésio e, portanto, bons para controlar a pressão alta.

Estilo de vida saudável é o passo vital para tratar ou prevenir a pressão arterial elevada. Mudança de estilo de vida não só ajuda a reduzir a hipertensão arterial, mas também ajuda o medicamento a trabalhar de forma adequada para controlar a hipertensão. Poucas mudanças de estilo de vida saudável são alistadas abaixo que também o mantêm em forma e livre de qualquer doença.

• Manter o peso corporal adequado é bom para a pressão alta: O  excesso de peso ou a  obesidade pode levar ao desenvolvimento de pressão alta em 6%. Portanto, tente manter um peso corporal adequado com exercícios regulares ou dieta saudável para prevenir ou tratar a hipertensão.
• Parar de Fumar: Fumar ou mascar tabaco aumenta instantaneamente a pressão arterial, danificando as membranas da artéria e fazendo com que elas se tornem estreitas, em que a passagem do sangue causa mais pressão sobre elas. Assim, parar de fumar só ajudará a reduzir o risco de problemas cardíacos, juntamente com a redução da pressão arterial elevada.
• Dieta saudável: Manter uma dieta DASH caseira adequadamente equilibrada e saudável irá mantê-lo apto e saudável e também reduz a pressão arterial elevada.
• Limitar a quantidade de ingestão de sódio é bom para a pressão arterial elevada :Pessoas com pressão alta devem consumir estritamente 1,5-2,0 mg de sódio através de uma dieta que é cerca de meia colher de chá de sal.
• O exercício regular é importante para a pressão alta: pessoas fisicamente ativas têm 20-50% de chance menor de desenvolver pressão alta. Qualquer tipo de exercício, incluindo aeróbica por 30 minutos por dia, ajuda a combater a pressão alta.
• Reduzir Consumo de Álcool: O álcool deve ser limitado a 2 bebidas para homens e uma bebida para mulheres. Beber muito álcool pode resultar em pressão alta, mas manter a ingestão de álcool dentro do limite pode manter sua pressão arterial sob controle.
• Meça o IMC Regularmente: O IMC é, na verdade, para medir a altura em proporção ao peso. É ideal para verificar regularmente o seu IMC, a fim de determinar o risco de desenvolver pressão alta.
• Reduzir o estresse: o estresse pode levar à pressão alta. Exercícios como  aeróbicaou meditação podem ajudá-lo a reduzir o nível de estresse e, assim, reduzir a pressão alta.

A prática da ioga ajuda a reduzir a hipertensão induzida pelo estresse e também elimina os fatores de risco subjacentes. Yoga também ajuda a relaxar a mente, bem como os músculos do corpo, diminuindo a freqüência cardíaca e acalmando o sistema nervoso simpático. Algumas poses de ioga que ajudam a reduzir a hipertensão arterial incluem: pose de cão virada para baixo, posição de flexão para a frente, pose de alongamento do ombro, pose de arado, pose de alongamento posterior, pose de ponte, etc.

Ao mesmo tempo,  Pranayama também é muito benéfico para reduzir a pressão alta. Pesquisas provaram que os exercícios respiratórios reduzem a pressão alta muito rapidamente. Deitar-se e praticar pranayama ajuda a respirar suavemente em estado relaxado completo sem exercer força. Considerando que, em pose de ‘jalandhara bandha’, ou seja, você tem que sentar-se em linha reta com a coluna reta controla a pressão arterial elevada sem sobrecarregar o seu coração.

Poucas coisas que precisam ser evitadas por pessoas que sofrem de pressão alta são:

• Ajustar a carga de trabalho: Tente evitar sobrecarga no local de trabalho e também descansar entre o trabalho para evitar a pressão alta.
• Não exagere nos exercícios: As pessoas com pressão alta devem evitar o excesso de exercícios, pois isso pode aumentar a pressão arterial além do limite normal. Além disso, essas pessoas devem sempre consultar um médico antes de iniciar os exercícios pela primeira vez e também antes de alterar qualquer programa de exercícios ou intensificar os exercícios que já estão sendo realizados. Eles devem sempre fazê-lo sob supervisão de especialistas para evitar complicações.
• Baixa ingestão de sódio e gordura: Pessoas com pressão alta devem consumir sal dentro dos limites prescritos. Alta ingestão de sal ou açúcar pode levar ao aumento da pressão arterial. Além disso, a alta ingestão de gordura, especialmente gordura trans pode levar a deposição de colesterol nas artérias aumentando a pressão arterial e também o risco de doenças cardiovasculares. Assim, uma ingestão com pouca gordura e sem alimentos trans-gordurosos deve ser a dieta ideal.

Hipertensão arterial ou hipertensão mata lentamente como esta condição médica não tem sintomas particulares. Se não for diagnosticado precocemente, pode resultar em problemas arteriais e cardíacos, visão turva, dano renal, zumbido nos ouvidos, derrame cerebral, paralisia e disfunção renal. Mesmo se você tem algum histórico familiar de pressão alta ou qualquer tipo de doença cardiovascular, então você está na zona de risco de desenvolver pressão alta. Portanto, consulte o seu médico e verifique regularmente a sua pressão arterial e também manter uma dieta saudável e estilo de vida adequado, juntamente com a medicação correta para reduzir a hipertensão.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.