Quanto tempo demora para diminuir o colesterol?

Níveis elevados de colesterol têm um efeito direto na saúde do seu coração. É por isso que é muito importante gerenciar seus níveis de colesterol e mantê-los dentro de uma faixa saudável. Em todo o mundo, milhões de pessoas têm níveis elevados de lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou colesterol ruim. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Diferentes pessoas têm diferentes composições corporais e o tempo necessário para diminuir os níveis de colesterol varia, dependendo de várias variáveis. Olhando para essas variáveis, vamos ver quanto tempo leva para baixar os níveis de colesterol.

O colesterol é ceroso, substância semelhante à gordura que é encontrada naturalmente no corpo. Colesterol viaja através da corrente sanguínea com lipoproteínas. As lipoproteínas são um tipo de proteínas solúveis que transportam várias gorduras por todo o corpo. Para funcionar adequadamente, o corpo requer uma certa quantidade de colesterol, que produz naturalmente. No entanto, quando começamos a ter muitos alimentos processados ​​e refinados, ele começa a aumentar os níveis de colesterol no corpo.

Quando os níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol ruim se tornam elevados no corpo, as lipoproteínas começam a transportar o colesterol para os vasos sanguíneos do corpo e os tecidos do corpo. Quando há muito colesterol LDL, ele começa a se acumular ao longo das paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de ter um derrame e um ataque cardíaco .

Por outro lado, a lipoproteína de alta densidade (HDL) é conhecida como o colesterol “bom”. O HDL retira o excesso de colesterol de seus vasos sangüíneos e tecidos e volta para o fígado. A partir daqui, o colesterol é removido do corpo. O HDL também tem um papel a desempenhar na proteção contra doenças cardiovasculares. É por isso que você deve ter um alto nível de HDL e não de LDL.

Existem muitas variáveis ​​que têm impacto na rapidez com que os níveis de colesterol LDL são reduzidos. Alguns desses fatos incluem:

• Sua composição genética
• Quão agressivo é o seu tratamento?
• Quão alto é o seu colesterol?

O fato é que você não precisa depender exclusivamente de medicamentos prescritos para reduzir os níveis elevados de colesterol. Um estilo de vida correto e saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol alto dentro de duas a três semanas.

Vamos dar uma olhada em alguns fatores que podem ajudar a reduzir rapidamente os níveis elevados de colesterol.

Uma das maneiras mais importantes para reduzir seus níveis elevados de colesterol é fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida. Mudanças na dieta e no estilo de vida, por si só, podem ajudá-lo a diminuir seus níveis de colesterol em quase 20%. No entanto, a composição genética de cada pessoa e outros fatores podem ter um papel a desempenhar nisso. Para começar, os médicos costumam sugerir aos seus pacientes que experimentem mudanças na dieta e no estilo de vida por três meses, a fim de verificar quais efeitos eles têm nos níveis de colesterol. A medicação geralmente só é iniciada depois de observar o efeito do estilo de vida e mudanças na dieta nos níveis de colesterol.

Mudanças na dieta foram observadas para ter um profundo efeito na redução dos níveis de colesterol LDL. O aumento da fibra alimentar e a redução do consumo de gordura saturada podem diminuir a produção de colesterol LDL e, ao mesmo tempo, impulsionar a produção de colesterol HDL.

Reduzir a gordura saturada até menos de 10 g por dia; e consumir pelo menos 30 g de fibra por dia pode aumentar suas chances de reduzir os níveis de colesterol LDL.

Uma dieta à base de plantas também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e também melhorar sua saúde geral. Também é muito benéfico para a saúde do coração. Existem dois planos de dieta recomendados que são conhecidos por ajudar a baixar os níveis de colesterol. Estes incluem a dieta mediterrânea e a dieta DASH. Ambos os planos de dieta se concentram na ingestão de fibras e gorduras saudáveis.

A dieta mediterrânea se concentra em incluir:

• Gorduras saudáveis, como azeite de oliva e nozes, sobre gorduras insalubres, como manteiga.
• Restringir a ingestão de sal e substituir por especiarias e ervas.
• Incluindo muitas frutas e legumes e grãos integrais em sua dieta.
• Consumir aves e peixes para proteína e só ter carne vermelha com moderação.
• Da mesma forma, a dieta DASH se concentra em incluir:
• Muitas frutas e legumes e cereais integrais.
• Restringir a ingestão de sal e açúcar, carnes vermelhas e também alimentos processados.
• Muitas proteínas magras, como soja, peixe, frango e feijão, estão incluídas na dieta.
• Apenas com produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Os níveis de colesterol de cada pessoa são elevados devido a razões individuais e a fixação da sua dieta quase sempre pode ter um enorme impacto nos seus níveis de colesterol. A eliminação de alimentos processados, açúcares refinados, carnes vermelhas e outras opções não saudáveis ​​da sua dieta ajudarão a reduzir facilmente os níveis de colesterol.

O exercício regular não é apenas importante para manter sua saúde geral, mas também para reduzir os níveis de colesterol. Quando você leva um estilo de vida sedentário com a falta de exercício, contribui ainda mais para elevar os níveis de colesterol LDL e diminuir os níveis de HDL.

Exercícios aeróbicos ajudam seu corpo a aumentar os níveis de HDL, que são exigidos pelo organismo para proteger contra doenças cardiovasculares e muitos outros tipos de doenças crônicas. Exercer não só ajuda a perder peso, mas também tem muitos outros benefícios para a saúde do corpo.

Mesmo que você não esteja disposto a se exercitar, atividades físicas, como caminhar , dançar, andar de bicicleta, fazer jardinagem, correr , nadar e até mesmo aeróbica moderada, darão benefícios de exercícios e ajudarão muito na redução do colesterol.

Lembre-se de que mudar seu estilo de vida para diminuir seus níveis de colesterol não é uma atividade da noite para o dia. Nem vai ajudar você a diminuir seu colesterol dentro de alguns dias. Você precisa manter regularmente um estilo de vida saudável com uma dieta saudável e algum nível de exercício. Geneticamente, algumas pessoas são simplesmente programadas para produzir mais colesterol do que outras. Para essas pessoas, a mudança de dieta e exercícios pode não ser suficiente para diminuir os níveis de colesterol.

Se mudanças no estilo de vida e na dieta não ajudarem, seu médico pode considerar a prescrição de medicamentos para ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Medicamentos, como as estatinas, têm certos efeitos colaterais associados a eles, devido aos quais muitas pessoas não preferem começar a tomar remédios para baixar o colesterol. Nesses casos, o foco na dieta e no estilo de vida, combinado com o exercício regular, torna-se ainda mais importante para gerenciar os níveis de colesterol e reduzir o risco de desenvolver muitos tipos de doenças.

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