Níveis elevados de colesterol têm um efeito direto na saúde do seu coração. É por isso que é muito importante gerenciar seus níveis de colesterol e mantê-los dentro de uma faixa saudável. Em todo o mundo, milhões de pessoas têm níveis elevados de lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou colesterol ruim. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Diferentes pessoas têm diferentes composições corporais e o tempo necessário para diminuir os níveis de colesterol varia, dependendo de várias variáveis. Olhando para essas variáveis, vamos ver quanto tempo leva para baixar os níveis de colesterol.
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O que é colesterol?
O colesterol é ceroso, substância semelhante à gordura que é encontrada naturalmente no corpo. Colesterol viaja através da corrente sanguínea com lipoproteínas. As lipoproteínas são um tipo de proteínas solúveis que transportam várias gorduras por todo o corpo. Para funcionar adequadamente, o corpo requer uma certa quantidade de colesterol, que produz naturalmente. No entanto, quando começamos a ter muitos alimentos processados e refinados, ele começa a aumentar os níveis de colesterol no corpo.
Quando os níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol ruim se tornam elevados no corpo, as lipoproteínas começam a transportar o colesterol para os vasos sanguíneos do corpo e os tecidos do corpo. Quando há muito colesterol LDL, ele começa a se acumular ao longo das paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de ter um derrame e um ataque cardíaco .
Por outro lado, a lipoproteína de alta densidade (HDL) é conhecida como o colesterol “bom”. O HDL retira o excesso de colesterol de seus vasos sangüíneos e tecidos e volta para o fígado. A partir daqui, o colesterol é removido do corpo. O HDL também tem um papel a desempenhar na proteção contra doenças cardiovasculares. É por isso que você deve ter um alto nível de HDL e não de LDL.
Quanto tempo demora para reduzir o colesterol?
Existem muitas variáveis que têm impacto na rapidez com que os níveis de colesterol LDL são reduzidos. Alguns desses fatos incluem:
- Sua composição genética
- Quão agressivo é o seu tratamento?
- Quão alto é o seu colesterol?
O fato é que você não precisa depender exclusivamente de medicamentos prescritos para reduzir os níveis elevados de colesterol. Um estilo de vida correto e saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol alto dentro de duas a três semanas.
Fatores que ajudam a diminuir o colesterol
Vamos dar uma olhada em alguns fatores que podem ajudar a reduzir rapidamente os níveis elevados de colesterol.
Mudanças no estilo de vida para reduzir o colesterol
Uma das maneiras mais importantes para reduzir seus níveis elevados de colesterol é fazer mudanças saudáveis no estilo de vida. Mudanças na dieta e no estilo de vida, por si só, podem ajudá-lo a diminuir seus níveis de colesterol em quase 20%. No entanto, a composição genética de cada pessoa e outros fatores podem ter um papel a desempenhar nisso. Para começar, os médicos costumam sugerir aos seus pacientes que experimentem mudanças na dieta e no estilo de vida por três meses, a fim de verificar quais efeitos eles têm nos níveis de colesterol. A medicação geralmente só é iniciada depois de observar o efeito do estilo de vida e mudanças na dieta nos níveis de colesterol.
Mudanças na dieta para diminuir o colesterol
Mudanças na dieta foram observadas para ter um profundo efeito na redução dos níveis de colesterol LDL. O aumento da fibra alimentar e a redução do consumo de gordura saturada podem diminuir a produção de colesterol LDL e, ao mesmo tempo, impulsionar a produção de colesterol HDL.
Reduzir a gordura saturada até menos de 10 g por dia; e consumir pelo menos 30 g de fibra por dia pode aumentar suas chances de reduzir os níveis de colesterol LDL.
Uma dieta à base de plantas também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e também melhorar sua saúde geral. Também é muito benéfico para a saúde do coração. Existem dois planos de dieta recomendados que são conhecidos por ajudar a baixar os níveis de colesterol. Estes incluem a dieta mediterrânea e a dieta DASH. Ambos os planos de dieta se concentram na ingestão de fibras e gorduras saudáveis.
A dieta mediterrânea se concentra em incluir:
- Gorduras saudáveis, como azeite de oliva e nozes, sobre gorduras insalubres, como manteiga.
- Restringir a ingestão de sal e substituir por especiarias e ervas.
- Incluindo muitas frutas e legumes e grãos integrais em sua dieta.
- Consumir aves e peixes para proteína e só ter carne vermelha com moderação.
- Da mesma forma, a dieta DASH se concentra em incluir:
- Muitas frutas e legumes e cereais integrais.
- Restringir a ingestão de sal e açúcar, carnes vermelhas e também alimentos processados.
- Muitas proteínas magras, como soja, peixe, frango e feijão, estão incluídas na dieta.
- Apenas com produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Os níveis de colesterol de cada pessoa são elevados devido a razões individuais e a fixação da sua dieta quase sempre pode ter um enorme impacto nos seus níveis de colesterol. A eliminação de alimentos processados, açúcares refinados, carnes vermelhas e outras opções não saudáveis da sua dieta ajudarão a reduzir facilmente os níveis de colesterol.
A importância do exercício na redução do colesterol
O exercício regular não é apenas importante para manter sua saúde geral, mas também para reduzir os níveis de colesterol. Quando você leva um estilo de vida sedentário com a falta de exercício, contribui ainda mais para elevar os níveis de colesterol LDL e diminuir os níveis de HDL.
Exercícios aeróbicos ajudam seu corpo a aumentar os níveis de HDL, que são exigidos pelo organismo para proteger contra doenças cardiovasculares e muitos outros tipos de doenças crônicas. Exercer não só ajuda a perder peso, mas também tem muitos outros benefícios para a saúde do corpo.
Mesmo que você não esteja disposto a se exercitar, atividades físicas, como caminhar , dançar, andar de bicicleta, fazer jardinagem, correr , nadar e até mesmo aeróbica moderada, darão benefícios de exercícios e ajudarão muito na redução do colesterol.
Conclusão
Lembre-se de que mudar seu estilo de vida para diminuir seus níveis de colesterol não é uma atividade da noite para o dia. Nem vai ajudar você a diminuir seu colesterol dentro de alguns dias. Você precisa manter regularmente um estilo de vida saudável com uma dieta saudável e algum nível de exercício. Geneticamente, algumas pessoas são simplesmente programadas para produzir mais colesterol do que outras. Para essas pessoas, a mudança de dieta e exercícios pode não ser suficiente para diminuir os níveis de colesterol.
Se mudanças no estilo de vida e na dieta não ajudarem, seu médico pode considerar a prescrição de medicamentos para ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Medicamentos, como as estatinas, têm certos efeitos colaterais associados a eles, devido aos quais muitas pessoas não preferem começar a tomar remédios para baixar o colesterol. Nesses casos, o foco na dieta e no estilo de vida, combinado com o exercício regular, torna-se ainda mais importante para gerenciar os níveis de colesterol e reduzir o risco de desenvolver muitos tipos de doenças.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.