Terapias e dicas de estilo de vida para o tratamento da constipação crônica

A constipação está tendo dificuldade em movimentar os intestinos. Enquanto a maioria das pessoas pode experimentar constipação pelo menos uma vez por mês, constipação é considerada crônica se os sintomas tendem a persistir por pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais. A constipação crônica é bastante comum e afeta quase 30% da população mundial. A constipação crônica pode ser causada por fatores como dieta, estresse e mudanças em nossa rotina diária. Constipação crônica também pode ser causada por medicamentos ou certas condições de saúde, como distúrbios da tireóide, problemas na medula espinhal ou até mesmo a doença de Parkinson . A constipação crônica também pode ser um resultado direto da síndrome do intestino irritável(IBS). Existem muitos tipos diferentes de terapia e dicas de estilo de vida para o tratamento da constipação crônica. Agora vamos ver o que podemos fazer para obter alívio da constipação crônica.

Se os laxantes e as mudanças no estilo de vida não lhe proporcionarem nenhum alívio, você pode sempre voltar-se para a terapia. Com a ajuda de um fisioterapeuta, você pode começar a exercitar seus músculos pélvicos. Às vezes, a constipação também pode ocorrer porque os músculos pélvicos, que ajudam a passar as fezes, param de funcionar adequadamente. Isto é especialmente verdadeiro em pessoas idosas. Exercitar os músculos pélvicos irá treiná-los novamente para que eles possam funcionar corretamente novamente. Esse tipo de fisioterapia é conhecido como biofeedback. Seu fisioterapeuta irá inserir um pequeno tubo, conhecido como cateter, em seu reto. Este tubo medirá a tensão muscular. Enquanto você está realizando os exercícios, a máquina indicará quando você está relaxado e quando você está apertando seus músculos.

Você pode ocasionalmente tomar um laxante ou amaciante de fezes para fazer as coisas se mexerem. Amaciadores de fezes trabalham puxando a água do intestino para as fezes. Isso evita que as fezes fiquem duras, facilitando a passagem. Existem dois tipos de amaciadores de fezes disponíveis:

• Docusato de sódio (nome comercial Colace)
• Docusato de cálcio (marca Surfak)
• Amaciadores de fezes também levam um par de dias para começar a trabalhar e eles vão ajudar a prevenir a constipação em vez de tratá-la. Estes são ainda mais suaves em comparação com alguns outros tipos de laxantes.

Depois, há laxantes conhecidos como laxantes estimulantes. Esses estimulantes fazem o seu intestino se contrair para ajudar na passagem das fezes. Isso só é recomendado pelos médicos se outros tratamentos não mostrarem nenhum resultado. Alguns dos laxantes estimulantes comuns incluem:

• Bisacodil (nome comercial Ducodyl e / ou Dulcolax)
• Senna-sennosides oral (nome comercial Senokot)

Você deve ter em mente que os laxantes não são a opção certa para todos que sofrem de constipação crônica. Use-os apenas por um curto período de tempo e sempre com a recomendação de um médico. Além dos suplementos de fibras, nenhum laxante deve ser usado por longo prazo.

Outro tipo de laxantes é conhecido como agentes osmóticos. Esses laxantes osmóticos funcionam retendo o fluido nas fezes. Alguns dos agentes osmóticos comuns incluem:

• Sorbitol
• Fosfatos de sódio (marca Fleet Phospho-Soda)
• Polietilenoglicol PEG (nome comercial Miralax)
• Preparados de magnésio, vulgarmente conhecidos como Leite de Magnésia

Não se torne dependente de laxantes por ter um movimento intestinal, porque se você tomar laxantes por muito tempo, então você só tem que re-ensinar seu corpo a passar normalmente fezes.

A fim de alcançar qualquer tipo de alívio nos sintomas de constipação, é preciso começar fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária. As duas maiores causas de constipação são uma dieta pobre e falta de exercício ou atividade física. Portanto, vamos começar adicionando alguma quantidade de movimento à nossa rotina diária e começar a incluir alimentos ricos em fibras em nossa dieta.

• Fazer grandes mudanças de estilo de vida de uma só vez é difícil de manter a longo prazo. Portanto, adicione algumas das dicas de estilo de vida abaixo mencionadas à sua agenda diária para tratar a constipação crônica até o momento em que você for capaz de estabelecer e seguir uma boa rotina diária.
• Beba um copo de água imediatamente depois de acordar. Se você conseguir beber água morna, é ainda melhor.
• Tente comer as suas refeições ao mesmo tempo todos os dias.
• Mude seu cereal regular para farelo de cereais no café da manhã.
• Pratique alguns exercícios leves depois do café da manhã. Andar a pé é uma boa escolha.
• Faça uma pausa de 20 minutos e faça algumas caminhadas durante a sua pausa para o almoço. Você pode até mesmo andar em torno de seu próprio escritório.
• Enquanto estaciona, estacione no final do estacionamento para que você possa se esgueirar em uma pequena caminhada para entrar em seu escritório, seu prédio de apartamentos ou até mesmo o complexo de compras.
• Experimente uma nova receita todos os dias usando alimentos ricos em fibras, como legumes e feijão, para tratar a constipação crônica.
• Chuck fora esses lanches saudáveis ​​e optar por uma peça de fruta para fazer um lanche.
• Mude o seu pão. Isso não pode ser enfatizado o suficiente. Pão branco substituto com pão integral. O mesmo vale para o arroz – comece a usar arroz integral em vez de branco.
  Durma bastante para tratar a constipação crônica.
• Não segure seus movimentos intestinais. Se você tiver o desejo de ir, então use o banheiro imediatamente.
• Tente agendar em algum horário ininterrupto todos os dias pela manhã para movimentos intestinais. Estudos têm mostrado que pessoas que têm um movimento intestinal regular esvaziam seus intestinos mais ou menos na mesma hora todos os dias.
• Se você é incapaz de se exercitar, inscreva-se em uma aula na academia local para entrar em uma rotina regular e tratar a constipação crônica.
• Mantenha uma garrafa de água à mão em todos os momentos.
• Evite bebidas gaseificadas ou bebidas conservantes para tratar a constipação crônica.

Suplementos de fibra também são uma excelente opção para optar por se você está experimentando constipação crônica. Suplementos de fibra trabalham aumentando suas fezes e são muitas vezes referidos como agentes formadores de massa. Fezes volumosas faz o seu contrato intestinal, ajudando assim a empurrar as fezes e aliviar a constipação. Suplementos de fibra estão disponíveis em formulações em pó ou na forma de cápsulas. Comprimidos mastigáveis ​​ou gomas também estão disponíveis. Além de aumentar suas fezes, suplementos de fibra também ajudam na redução dos níveis de colesterol e no controle do açúcar no sangue. Na verdade, um suplemento de fibra conhecido como inulina também ajuda a estimular o crescimento das bactérias amigáveis ​​do intestino conhecidas como bifidobactérias. Alguns suplementos de fibra comumente usados ​​incluem:

• Inulina (nome da marca Fiber Choice)
• Metilcelulose (nome comercial Citrucel)
• Polycabophil (marca FiberCon
• Dextrina de Trigo (nome da marca Beneficiário)

Ao tomar um suplemento de fibra, você precisa beber muita água. Caso contrário, esses suplementos só irão piorar sua constipação.

Se tomar suplementos de fibra não lhe agrada, então você pode aliviar sua constipação crônica consumindo mais alimentos ricos em fibras. A fibra dietética é composta de uma mistura de carboidratos complexos e pode ser encontrada em nozes, sementes, frutas e vegetais. Comece a introduzir alimentos ricos em fibras em sua dieta de forma gradual e não durante a noite. Alguns alimentos que são ricos em fibras alimentares incluem:

• Trigo Desfiado
• Pão de trigo integral
• Pipoca
• Flocos de farelo
• Feijão e lentilhas
• Legumes
• Aveia
• Linhaça
• Nozes
• Frutas como maçãs , bagas, bananas , pêras, laranjas , passas, ameixas e figos
• Vegetais como espinafre, brócolis, cenoura, abacate, ervilha, abóbora e batata doce.

A carne e os produtos lácteos não contêm fibras. Nem sucos de frutas. Portanto, coma uma fruta inteira em vez de tomar sucos de frutas. Tenha em mente que você precisa aumentar sua ingestão de água ao lado do aumento de alimentos ricos em fibras. Você deve pelo menos beber 1,5 litros de água todos os dias para tratar a constipação crônica.

Probióticos também podem ajudar no alívio da constipação crônica. Probióticos são microrganismos vivos que são consumidos geralmente na forma de iogurte para ajudar na digestão. Algumas cepas desses microorganismos são conhecidas por serem úteis na redução dos sintomas da SII, incluindo a constipação. Em particular, descobriu-se que a cepa probiótica B. lactis é útil para reduzir o tempo de trânsito intestinal, melhorar a consistência e a freqüência das fezes e também melhorar os sintomas intestinais. Probióticos são seguros para a maioria dos adultos e você sempre pode conversar com seu médico sobre qual deles tomar e qual será uma dose segura e eficaz para o tratamento de sua constipação crônica.

É realmente difícil viver a vida com constipação crônica. Para obter alívio, você precisa pensar em modificar seu estilo de vida para incluir uma dieta rica em fibras, beber muita água, fazer exercícios regularmente, etc. Ao fazer pequenas mudanças em sua dieta e em sua rotina diária, você poderá ajudar. sua digestão e se livrar da constipação crônica. Caso contrário, medicamentos como laxantes e amaciadores de fezes também podem ajudar. Lembre-se de que nada vai mudar da noite para o dia. Dê a essas opções algum tempo para começar a mostrar o efeito. Caso contrário, você sempre pode conversar com seu médico sobre suas preocupações e obter ajuda para aliviar sua constipação crônica.

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