Construa um intestino melhor para melhorar a digestão e a saúde

O processo digestivo começa antes mesmo de a comida entrar na boca. Quando vamos para as nossas refeições, nosso cérebro libera sinais para o trato gastrointestinal para se preparar para a digestão, produzindo enzimas digestivas e, assim, inicia o processo digestivo. A comida ingerida é primeiro decomposta pela boca e movida para o esôfago e depois para o estômago para ser processada. O alimento parcialmente digerido e digerido vai para o intestino delgado e avança para o intestino grosso, sendo finalmente removido como resíduo. Por todo o intestino, a comida é decomposta, processada e digerida. Os nutrientes dos alimentos são absorvidos pelo organismo durante a digestão. Portanto, manter um intestino saudável é muito importante para uma boa saúde.

Como manter o intestino saudável

Se sofrer de algum problema no intestino, é importante remover a causa para evitar que a situação se agrave, e então reparar o problema para um intestino saudável. Existem algumas maneiras simples em que a saúde intestinal pode ser mantida para melhorar a digestão:

Mastigue seu alimento corretamente . Mastigar os alimentos adequadamente ajuda a quebrá-los em pedaços menores, reduzindo o estresse no intestino ao metabolizar os alimentos. Além de aliviar o estômago e o resto do trato gastrointestinal, mastigar adequadamente os alimentos também reduz o risco de gases e inchaço. Mastigar seus alimentos adequadamente também ajuda na melhor absorção de nutrientes, além de dar-lhe um melhor intestino para melhorar a digestão e a saúde.

Evite alimentos processados . Para um melhor intestino e digestão saudável, evite alimentos processados. Alimentos altamente processados, carboidratos refinados, gorduras saturadas e aditivos alimentares colocam você em risco de distúrbios digestivos. As gorduras trans encontradas nos alimentos processados ​​aumentam o risco de colite ulcerativa e doença inflamatória intestinal. Comer uma dieta baixa em gorduras artificiais e adoçantes protege o corpo contra distúrbios digestivos e mantém a saúde do seu intestino.

Dieta rica em fibras . A fibra é importante para uma melhor digestão e melhor saúde intestinal. As fibras solúveis adicionam volume às fezes absorvendo a água e a fibra insolúvel mantém o intestino em movimento. Dieta rica em fibras também reduz o risco de refluxo, hemorróidas, diverticulite e úlceras. Alimentos ricos em fibras incluem aveia, legumes, grãos integrais, farelo de trigo, nozes e sementes. Você precisa incluir esses alimentos em sua dieta diária para construir um intestino melhor para melhorar a digestão e a saúde.

Prebióticos e Probióticos Alimentos ricos . Os probióticos são as bactérias intestinais saudáveis, encontradas nos alimentos fermentados, como iogurte, picles, kemchi, kefir e em alguns suplementos. Os prebióticos são a fibra, que alimenta as bactérias intestinais saudáveis. Os prebióticos são encontrados em frutas, vegetais e grãos. Ambos os alimentos prebióticos e probióticos mantém o intestino saudável e também melhora o processo digestivo.

Alimentos que curam seu intestino . Existem certos alimentos, como gengibre, camomila e aloe, hortelã e vegetais fermentados, que possuem propriedades de cura intestinal. Esses alimentos naturalmente apóiam os hormônios intestinais e a flora e melhoram a digestão e a saúde construindo um intestino melhor.

Coma alimentos digestivos ricos em enzimas . As enzimas digestivas desempenham um papel de catalisador para a digestão e ajudam a quebrar as moléculas dos alimentos em partículas mais facilmente absorvíveis. Os alimentos que contêm enzimas digestivas são brotos, nozes, manga, abacaxi e kiwi. Incorporar esses alimentos ricos em enzimas digestivas em sua dieta diária para construir um intestino melhor e melhorar a digestão e a saúde.

Hidrato . A desidratação leva a digestão lenta, inchaço e constipação. A água é importante para manter os intestinos em movimento suave. A água também é necessária pelo intestino para formar fezes e remover os resíduos do corpo. É importante beber 8 a 10 copos de água por dia para melhorar o intestino e melhorar a digestão e a saúde.

Vala essa cafeína . A ingestão de cafeína aumenta a freqüência cardíaca, aumenta a energia; diminuindo assim o fluxo sanguíneo para o intestino. Tudo isso acontece devido a um aumento na produção de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. A cafeína também aumenta a acidez e as secreções gástricas, o que irrita o revestimento intestinal e perturba o estômago. O consumo excessivo de cafeína também pode levar a úlceras e gastrites. Se você tem o hábito de tomar cafeína, ela deve ser substituída por algumas opções de baixa cafeína. Por exemplo, se você é um bebedor de café, pode substituí-lo por chá verde , chá de ervas ou chá de gengibre para melhorar a saúde intestinal.

Um intestino saudável é importante para a saúde geral . Distúrbios gastrointestinais trazem vários outros problemas de saúde. Por isso, é importante prestar atenção ao corpo. Para aproveitar ao máximo o alimento ingerido, é importante manter o intestino em forma.

Construa um intestino melhor para melhorar a digestão e a saúde.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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