7 dicas de prevenção para a síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo geralmente começa com dor e desconforto na base do polegar que se estende a outros dedos, levando finalmente à incapacidade de usar as mãos como uma pessoa normal. 1 O fracasso em segurar objetos, a dor constante, a sensação de dormência e formigamento e a idéia de dois membros que não funcionam em todo o seu potencial são uma proposta assustadora. Adicione a isso; o fato de que a síndrome do túnel do carpo possa acontecer com qualquer pessoa leva à necessidade de pesquisar e adotar proativamente maneiras de manter o túnel do carpo afastado. Listados abaixo estão 7 dicas para prevenção da síndrome do túnel do carpo que são eficazes e fáceis de incorporar em sua rotina diária. Leia mais para saber mais.

  1. O uso de equipamentos ergonômicos pode ajudar a prevenir a síndrome do túnel do carpo

    Usamos diariamente certas ferramentas, dispositivos e equipamentos que podem levar à síndrome do túnel do carpo e seus sintomas. O uso de um teclado é inevitável se você trabalha em um escritório ou no balcão de uma loja ou restaurante. Você pode até usar um teclado em casa para acessar as mídias sociais ou enviar e-mails. Para aqueles envolvidos em mão de obra qualificada; muitas das ferramentas na sua caixa de ferramentas e seu uso constante podem levar à síndrome do túnel do carpo. Nessas circunstâncias, pode parecer que não há muito o que se possa fazer, mas, felizmente, você pode investir em ferramentas e equipamentos ergonomicamente projetados para manter os pulsos suficientemente alinhados e impedir a compressão do nervo mediano, o que, por sua vez, impede a síndrome do túnel do carpo. 2

  2. Corrija sua postura no trabalho para prevenir a síndrome do túnel do carpo

    Quando você trabalha em um escritório e fica sentado em uma mesa por muitas horas por dia, sua postura e algo aparentemente inofensivo como a maneira como você coloca as mãos na mesa podem levar à síndrome do túnel do carpo. Tudo o que você precisa fazer nessas circunstâncias é fazer uma simples alteração na sua postura. Certifique-se de que seus braços estejam apoiados em sua mesa em ângulo reto, ajustando sua cadeira. Isso efetivamente aliviará qualquer pressão indevida no pulso e no nervo mediano e, por sua vez, impedirá o desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo.

  3. Faça pausas enquanto trabalha em uma mesa e computador

    Movimentos repetitivos das mãos enquanto trabalha no computador por longas horas geralmente podem causar estresse indevido no pulso, levando à síndrome do túnel do carpo. A prevenção é possível quando você faz pausas adequadas no trabalho para relaxar os músculos. Esta é definitivamente uma medida de prevenção factível que você pode incorporar à sua rotina diária. Além disso; permita que suas mãos relaxem enquanto você lê no computador, em vez de deixá-las descansar sobre a mesa ou o teclado. Sua melhor opção é soltar as mãos ao lado do corpo.

  4. Exercícios de alongamento para prevenir a síndrome do túnel do carpo

    Segundo a Associação Americana de Cirurgiões Ortopédicos, exercícios de alongamento antes ou durante o trabalho certamente ajudarão a combater o ataque da síndrome do túnel do carpo. Esses exercícios são voltados para manter os pulsos flexíveis, relaxando os músculos e os nervos e facilitando a circulação. Um exercício que você pode tentar sem sair da mesa é detalhado abaixo em 4 etapas fáceis.

    1. Posicione todos os dedos de forma que eles apontem para o teto, estendendo as mãos à sua frente por 5 segundos.
    2. Faça um punho apontando os dedos para baixo nas palmas das mãos por mais cinco segundos.
    3. Agora estique as mãos para o exterior, enfatizando o relaxamento dos dedos e conte até cinco.
    4. Termine o exercício deixando as mãos caírem ao seu lado e sacudindo-as suavemente.
  5. Luvas sem dedos para prevenir a síndrome do túnel do carpo

    Compre um par confortável de luvas sem dedos e use-as quando estiver trabalhando no computador ou com outras ferramentas por longas horas. Essas luvas ajudam na circulação sanguínea e são uma das muitas respostas sobre como prevenir a síndrome do túnel do carpo.

  6. Uma tala pode prevenir a síndrome do túnel do carpo

    Muitos atletas e tenistas em particular, geralmente usam talas no pulso. Esta é principalmente uma medida de prevenção contra a síndrome do túnel do carpo e outras lesões no pulso. Você também pode usar uma tala para prevenir a síndrome do túnel do carpo; no entanto, sabe-se que os exercícios de punho e dedo são muito mais benéficos.

  7. Alterações alimentares para prevenção da síndrome do túnel do carpo

    Os médicos ortopedistas consideraram os efeitos da retenção de água como causa da síndrome do túnel do carpo. É melhor prevenir com a ajuda de diuréticos. É preciso ter em mente que apenas um médico qualificado pode diagnosticar um problema de retenção de água e prescrever diuréticos. Um multivitamínico diário que inclui vitamina B6 também é uma possível medida de prevenção contra o túnel do carpo. Especialistas estão sentados em cima do muro em relação a essa possibilidade; no entanto, a vitamina B6 tem muitos outros benefícios potenciais e um suplemento multivitamínico diário certamente ajudará você a se manter saudável de outras maneiras, além de prevenir a síndrome do túnel do carpo.

    Em conclusão; é fácil perceber que pequenas medidas definitivamente podem ajudar a manter a síndrome do túnel do carpo afastada.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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