Dor Nas Articulações

3 exercícios finais para o joelho mais forte: IT Banda, quadríceps, exercícios de músculos glúteo

Dores ocasionais, dores e desconfortos tornaram-se parte integrante de nossas vidas nos dias de hoje, quando há um nível extremamente alto de competição em todos os campos, seja acadêmico, profissional ou na arena esportiva. Um tal incômodo desconforto decorre do joelho. As dores no joelho podem às vezes se tornar um fardo e podem dificultar bastante o nosso estilo de vida e podem interferir no nosso desempenho, especialmente em atletas como corredores etc. se você estiver sofrendo de dor persistente no joelho e não tiver patologia documentada no joelho, sugerimos que tente os seguintes exercícios detalhados abaixo, que se incorporados em sua vida diária podem desempenhar um grande papel na redução do seu desconforto.

Se você é um corredor, então uma parte do corpo que você precisa observar de perto é a Iliotibial ou a IT Band. A banda IT é um tecido que parte do quadril e termina na articulação do joelho. Por que este tecido é importante em corredores é porque ao correr ou fazer exercícios, este tecido começa a ficar apertado e ao longo do tempo começa a causar dor na rótula. Se não for tratado adequadamente a tempo, pode levar a uma condição médica denominada síndrome da banda IT. Outros músculos que precisam ser mantidos soltos e saudáveis ​​são os músculos Gluteus Maximus e Quadriceps. Se estes músculos são mantidos em forma, então vai um longo caminho em dar-lhe um treino livre de dor e até mesmo evitar danos às articulações. Abaixo estão os exercícios para manter a banda IT, o Gluteus Maximus e o Quadriceps.

Exercício de Banda IT para Joelho Mais Forte

Para iniciar o exercício, você precisa de um rolo de espuma. Coloque o rolo de espuma abaixo do quadril. Deitado de lado, comece a enrolar o rolo para cima e para baixo na lateral das pernas. Você pode sentir um pouco de dor, mas precisa garantir que você gaste pelo menos meio minuto em cada área onde você sente que está apertado. Quanto mais você se move de um nó para o outro, mais você terá uma sensação de liberação e seus músculos começarão a relaxar e sua mobilidade aumentará. Quando esta área se solta, o desconforto no joelho fica aliviado em grande medida.

Exercício de quadríceps para o joelho mais forte

Para iniciar este exercício, coloque o rolo de espuma embaixo da área da coxa e comece a rolar mantendo a área de pressão acima do joelho e abaixo dos quadris. Tente se certificar de que o peso é distribuído igualmente entre as pernas. Você precisa se certificar de rolar em todas as direções para obter melhores resultados.

Com os dedos virados para baixo, comece a rolar e termine um conjunto rolando para cima e para baixo nos quadriciclos. Agora, vire os dedos para dentro e repita o processo. No final, repita o processo com os dedos voltados para fora com especial atenção para a parte interna das coxas.

Exercício dos músculos glúteo para o joelho mais forte

O músculo glúteo máximo é o músculo chave usado quando fazemos atividades como agachar ou pisar em plataformas. Assim, eles precisam ser mantidos soltos.

Para começar este exercício, comece sentado diretamente no rolo de espuma com os joelhos dobrados e as mãos atrás de você para apoio. Agora mude de um lado para o outro. Ao fazer isso, você será capaz de encontrar todos os pontos e nós que são apertados e ajudá-los a se soltar.

Ao tentar estes três exercícios em uma base diária, você pode estar certo de que você pode ter um joelho saudável e livre de dor.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment