Como posso evitar cãibras nas pernas à noite?

Cãibra nas pernas é uma condição em que ocorre contração súbita no músculo da perna. Essa contração involuntária pode ocorrer em um ou vários músculos simultaneamente. Geralmente, a cãibra nas pernas não é muito prejudicial e é resolvida sozinha em algum momento, mas em algumas condições graves, o problema pode levar a sérios efeitos colaterais. Cãibras nas pernas afetam temporariamente o movimento normal da perna, mas o problema dura por mais tempo do que uma indicação de que é necessária ajuda médica imediata.

Vamos dar uma olhada em algumas das dicas simples que podem ser muito eficazes na prevenção de cãibras nas pernas durante o sono.

Alongamento das pernas – Realizar um alongamento simples de isquiotibiais e panturrilhas antes de ir para a cama ajuda a reduzir a frequência de contrair cãibras nas pernas durante a noite. (1)

Beber muita água – Manter o nível adequado de hidratação do corpo facilita o funcionamento normal do músculo. A quantidade de ingestão de líquidos depende de vários fatores, como idade, medicamentos em curso, estado ativo e clima e assim por diante. (1)

Bike Peddling – As pessoas que praticam bicicleta em casa são aconselhadas a vender sua bicicleta alguns minutos antes de dormir à noite. Isso regula a circulação sanguínea no corpo.

Posição de dormir – Deve-se assegurar que, enquanto dorme, seus pés não devem estar voltados para baixo. Em vez disso, deve-se dormir de costas, mantendo um travesseiro abaixo dos joelhos.

Evite roupa de cama pesada – roupa de cama pesada é muito prejudicial como isso empurra os pés para baixo durante o sono. Pelo contrário, procure por cama solta e confortável que irá manter a postura corporal adequada durante o sono.

Calçado de apoio – Calçado desempenha um papel significativo no fornecimento de conforto para os nervos e músculos dos pés e pernas. Calçado de boa qualidade é de grande ajuda para pessoas que sofrem de pés chatos. (1)

Quando visitar um médico?

Como discutido acima, as cãibras nas pernas são resolvidas por si só, mas se o problema durar mais do que uma, é necessário consultar um médico para obter ajuda médica. Vamos dar uma olhada em alguns dos sintomas que indicam que é hora de visitar um médico-

  • Dor ou desconforto
  • Sofra cãibras nas pernas com frequência
  • Inchaço nas pernas ou vermelhidão da pele
  • Fraqueza muscular

Cãibras nas Pernas Fatores de Risco

Lista de fatores que podem aumentar consideravelmente o risco de cãibras nas pernas são as seguintes-

Idade – O problema de cãibras nas pernas é muito comum em pessoas idosas porque elas já sofrem perda de massa muscular. Isso resulta na imposição de estresse excessivo nos músculos remanescentes, levando a espasmos musculares.

Desidratação – Atletas principalmente pratica em clima quente, isso faz com que seu corpo desidratado causando cãibras nas pernas.

Gravidez – Em mulheres grávidas, o problema de cãibras nas pernas é muito comum.

Condições Médicas – pessoas que sofrem de diabetes , nervos ou desordem ao vivo são altamente propensas a desenvolver cãibras nas pernas com muita frequência. (2)

Tratamento de cãibras nas pernas

Cãibras nas pernas ou espasmos podem ser tratados com sucesso com auto-cuidado. Além disso, se o problema ocorre com frequência, os médicos sugerem alguns exercícios básicos de alongamento que ajudam de duas maneiras: um reduz a dor do espasmo e também atua como uma medida preventiva. Manter o corpo bem hidratado também ajuda na prevenção de cãibras musculares, facilitando o movimento do corpo suave. É apenas em algumas condições graves que os médicos podem recomendar relaxante muscular para obter alívio da cãibra nas pernas dolorosas.

Cãibras nas Pernas Mudanças no Estilo de Vida

Deve-se entrar em alguns exercícios simples de alongamento diário para regular o fluxo sanguíneo em seus músculos. Se eles sentirem dor de rigidez em seus músculos, aplique imediatamente calor ou compressa fria na área afetada. Isso ajudará a curar o problema e também ajudará a evitar qualquer condição séria mais tarde.

Deve-se garantir a dieta de equilíbrio e deve incluir mais alimentos ricos em potássio. Isso também ajuda muito na manutenção do fluxo sanguíneo adequado e libera qualquer obstrução no movimento muscular. As medidas de prevenção mencionadas acima podem ser de grande ajuda se seguidas religiosamente. (3)

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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