Dor na perna

Maneiras de se livrar de coxas doloridas

Nossas coxas têm alguns dos músculos mais importantes das extremidades inferiores que nos ajudam a movimentar-se, andar, correr e participar de muitos exercícios e atividades esportivas competitivas. Existem basicamente três grandes grupos musculares que a coxa abriga. O primeiro grupo são os músculos quadríceps, que são constituídos de quatro músculos que ajudam o indivíduo a estender e esticar a parte inferior da perna. Atrás das coxas há outro conjunto de músculos chamados músculos isquiotibiais. Eles são constituídos de três músculos que ajudam a flexionar a perna em direção às nádegas e são extremamente úteis na corrida. Na metade interna da coxa estão os abdutores e adutores, o que ajuda no movimento da perna para o lado. Dor de qualquer um desses grupos musculares pode resultar em coxas doloridas.

Coxas doloridas podem ocorrer devido a muitas razões. Isso pode ocorrer devido a um treino intenso, alongamento excessivo, sentado em um lugar por um período prolongado de tempo, desuso ou descondicionamento dos músculos da coxa também pode resultar em Dor na coxa. Torna-se muito difícil para um indivíduo andar como resultado de coxas doloridas.

Maneiras de se livrar de coxas doloridas

Qualquer que seja a razão para um indivíduo ter dores nas coxas, existem algumas técnicas simples para se livrar delas. Algumas das maneiras de se livrar de coxas doloridas incluem:

Gelo

Aplicação de um bloco de gelo na área de dor é uma boa maneira de se livrar das coxas doloridas. Você pode colocar um bloco de gelo e envoltório com uma bandagem para ajudá-lo a ficar nas coxas enquanto você se movimenta. Você pode aplicar gelo por 15-20 minutos cerca de duas a três vezes por dia. Fazendo isso por um par de dias irá ajudá-lo a se livrar das coxas doloridas.

Massagem

Massagear a área dolorida também é uma boa maneira de se livrar das coxas doloridas. Existem várias técnicas de massagem que podem ser empregadas para se livrar das coxas doloridas. Você pode empurrar as mãos do joelho, até a coxa, em direção às nádegas. Este tipo de massagem ajudará a obter alívio de qualquer tensão muscular e ajudá-lo a se livrar das coxas doloridas. Você também pode colocar as mãos em ambos os lados da coxa e pode usar movimentos rotativos. Praticando estas duas vezes por dia durante alguns dias irá ajudá-lo a se livrar das coxas doloridas.

Elevação

Tente elevar a perna afetada, mantendo um par de travesseiros sob a perna para aliviar a inflamação e inchaço também é uma boa maneira de se livrar das coxas doloridas.

AINEs

Estes também são bastante úteis para se livrar das coxas doloridas. Tomar ibuprofeno ou Advil pode reduzir a dor, inchaço e inflamação e ajudá-lo a se livrar das coxas doloridas.

Restrições de atividade

Tente e abster-se de qualquer atividade que possa tender a agravar dores nas coxas por alguns dias até o momento em que a inflamação e a dor se acalmarem e então você possa gradualmente retornar a todas as atividades normais.

Em alguns casos, coxas doloridas podem ser um sinal de uma tensão muscular. Em tais casos, você precisa olhar cuidadosamente para outros sinais, como hematomas ou sensibilidade à palpação. Se houver alguma dessas áreas, então você pode ter que consultar um médico esportivo para um diagnóstico definitivo.

Em resumo, recomenda-se começar o treino após um aquecimento de cerca de 5 minutos, de modo a evitar qualquer dor muscular. Isto é especialmente quando você tem que participar de atividades esportivas que exigem muita corrida como futebol, rugby, ou pista e campo, que é onde você pode ser altamente vulnerável a ferir os músculos da coxa e acabar com dores nas coxas.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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