Causas de dor no joelho Post Workout & O que fazer por isso?

Uma pessoa confia em seus joelhos para apoiar seus movimentos durante um treino. Mas às vezes os próprios joelhos podem doer durante ou após o exercício. Se sentir dor no joelho após o exercício, o indivíduo deve entender que provavelmente existe uma condição subjacente que é responsável pela dor no joelho. Quer saber o que causa dor no joelho pós-treino, e o que fazer para a dor no joelho de malhar? Em primeiro lugar, cada tipo de exercício que o indivíduo realizou e a localização da dor precisam ser avaliados para identificar a causa exata da dor no joelho após o trabalho. Aprender quando o indivíduo pode continuar se exercitando com dor no joelho, e quando não consegue, é importante para sua boa saúde.

Quais são as causas da dor no joelho após o treino?

Lesão / Tensão: Uma das queixas mais comuns após o exercício ou exercício físico é a dor no joelho. O joelho é uma articulação intricada, que envolve tendões, ossos, músculos, meniscos e ligamentos, que sustentam a articulação do joelho. Se algum destes ficar danificado ou estressado, pode levar a dores no joelho. Além disso, muitas atividades físicas como pular, correr, flexionar e alongar enquanto se exercita também podem causar muito estresse, impacto, tensão ou peso corporal diretamente nos joelhos, além de causar dor no joelho durante ou após o exercício físico.

Exercícios Intensos: O problema da dor no joelho é particularmente observado entre pessoas que trabalham intensamente, mas inconsistentemente. Uma pessoa também pode desenvolver tendinite ao longo do tempo se praticar regularmente exercícios intensos e irregulares. Os joelhos doloridos podem causar muita dor ou desconforto, especialmente em pessoas que tentam manter um estilo de vida mais ativo através de exercícios físicos. Seus joelhos tendem a ficar doloridos ou duros quando colocam peso sobre eles, em uma aula de spin, durante o treinamento intervalado, ou enquanto correm ao redor do parque. Eles preferem optar por exercícios de fortalecimento.

Síndrome da Dor Patelo-Femoral: No entanto, certas causas de dor no joelho de trabalhar fora são um pouco mais graves. Uma causa comum de dor no joelho em jovens, especialmente aqueles que se exercitam ou praticam esportes de alto impacto, é a síndrome da dor patelofemoral ou o joelho de corredor. Esta condição é marcada por dor nos ossos e tecidos moles ao redor da rótula. O tratamento para o joelho do corredor envolve repouso e fisioterapia para estabilizar a articulação do joelho.

Desgaste & Lágrima da Cartilagem do Joelho: Outra possível causa de dor no joelho é o desgaste da cartilagem nos joelhos, devido ao uso excessivo e à idade. Em tais casos, seria necessário alterar sua rotina de exercícios e incorporar mais atividades de baixo impacto para diminuir a dor no joelho.

O que fazer para a dor no joelho de malhar?

As melhores formas de aliviar a dor no joelho são:

Tratamento Pós-Exercício: Os que experimentam dor no joelho após o exercício devem tomar medidas imediatas para diminuir a inflamação nos joelhos. Isso inclui congelar o joelho dentro de 10 a 20 minutos após o treino e tomar um medicamento anti-inflamatório como o ibuprofeno. Essas pessoas também devem avaliar seus calçados porque a falta de apoio, especialmente o suporte em arco durante os treinos, muitas vezes leva à dor no joelho. Um médico ou um especialista em calçados pode ajudar esses indivíduos a escolher os melhores calçados para garantir que eles fiquem em boa forma e continuem se exercitando. Se os joelhos continuarem a inchar, ou se a dor no joelho piorar em vez de melhorar, a pessoa deve tirar alguns dias de folga e procurar atendimento médico. Pessoas com dor no joelho também devem tentar seguir um estilo de vida saudável,

Evite exercícios de alto impacto: Os joelhos são os maiores amortecedores do corpo, que absorvem o impacto toda vez que alguém dá um passo. As pessoas envolvidas em atividades de alto impacto como corrida, basquete ou vôlei enfrentam um risco maior de sentir dores no joelho depois de malhar. Se a dor é sentida em ambos os joelhos após o exercício de alto impacto, então é uma indicação de que o indivíduo precisa alternar atividades de alto e baixo impacto. Estes incluem atividades como nadar ou se exercitar em uma máquina elíptica, que coloca menos pressão sobre os joelhos. Ao incorporar essas atividades em sua rotina de exercícios, esses indivíduos podem efetivamente tirar a pressão dos joelhos e, assim, evitar que a dor no joelho se exercite.

Exercícios de fortalecimento do joelho: Se o joelho foi avaliado pelo médico e nenhum ferimento grave foi detectado, o paciente pode realizar alguns exercícios de fortalecimento do joelho para reduzir a dor no joelho e restaurar sua estabilidade após o exercício. Fortalecer os joelhos e realizar os exercícios corretamente, pode ajudar a prevenir problemas biomecânicos, que causam problemas no joelho. Por exemplo, o paciente pode sentar-se com as pernas estendidas e, em seguida, levantar lentamente as pernas cerca de 6 a 8 centímetros do chão. Este movimento pode ser repetido 5 a 10 vezes em cada perna. A partir de uma posição sentada com as pernas estendidas, o indivíduo também pode cruzar uma perna sobre a outra para alongar a parte externa do joelho. Esta posição deve ser mantida por 5 segundos antes de liberar o alongamento. Todo o movimento deve ser repetido no lado oposto também. O médico pode até recomendar alongamentos alternados ao paciente para aliviar a tensão no joelho. Os exercícios de fortalecimento do joelho ajudam bastante na redução da dor no joelho.

Trate Lesões no Joelho Imediatamente: Um número de tendões, músculos e ossos estão relacionados ao joelho. Isso torna o joelho extremamente propenso a lesões. Pode-se experimentar condições como o joelho do corredor, que causa dor por trás da rótula; e síndrome da banda ilio-tibial, que desencadeia dor fora dos joelhos. Tanto a lesão quanto o uso excessivo dos joelhos podem levar à dor no joelho. Se a dor no joelho não diminuir com o repouso, o paciente deve consultar um médico imediatamente para avaliar se os joelhos estão lesionados. Uma cirurgia não é a única opção de tratamento para aliviar a dor no joelho. Várias abordagens conservadoras podem ser recomendadas pelo médico para tratar o problema da dor no joelho.

Conclusão

Aliviar a dor geral no joelho de malhar ou se exercitar só poderia ser algo tão simples quanto uma questão de aperfeiçoar a forma / postura ao correr ou fazer agachamentos e arremetidas. Algumas sessões com um fisioterapeuta certificado podem ajudar a pessoa a aprender os movimentos básicos de se exercitar corretamente. Isso ajudará a garantir que o indivíduo faça os movimentos corretamente, sem colocar a si mesmo ou os joelhos em risco de lesões ou danos a longo prazo. Essas pessoas também podem precisar da ajuda de fisioterapia para melhorar a estabilidade de seus joelhos. Mas, como a dor no joelho pode ser causada por vários motivos, é aconselhável conversar com um médico para determinar o curso correto do tratamento.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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