Dor no joelho

Como cuidar de seus joelhos se você é atlético?

De saltar para mudar de posição, endireitando para colocar estresse abrupto, os atletas usam seus joelhos de várias maneiras para atender a demanda do esporte. Assim, esportistas, atletas e pessoas envolvidas em atividades físicas rigorosas correm maior risco de lesões e danos aos joelhos. Quando os joelhos estão em boa forma, definitivamente melhorará o quociente de desempenho. Atletas precisam evitar lesõesno joelho , para manter a boa saúde e continuar com o esporte. É importante saber como cuidar dos joelhos, se você é atlético.

É necessário buscar opinião médica em relação à saúde, nível de atividade e exigência específica do esporte antes de se envolver. Para aqueles que já sofreram lesão na articulação do joelho, é melhor entrar em um programa de exercícios recomendados depois de receber o tratamento necessário para a lesão no joelho.

Aqui estão algumas dicas para uma pessoa atlética ajudar a cuidar bem dos joelhos, prevenir lesões ou dores no joelho e manter uma boa saúde.

Exercite-se regularmente

Realizar exercícios regulares ajuda a fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, quadríceps e isquiotibiais. Exercícios específicos e treinamento de força podem ajudar a construir esses músculos, que desempenham um papel importante na manutenção da força das pernas ao praticar esportes. As sessões de treinamento de resistência, como agachamento, lunges e isquiotibiais, ajudam bastante a manter os músculos fortes. Um regime adequado de exercícios deve ser planejado com a ajuda de especialistas em condicionamento esportivo ou fisioterapeuta para cuidar de seus joelhos, quando você é muito atlético.

Estique-se bem depois de exercícios

Post prática alongamento dos músculos é essencial para manter os músculos do joelho flexíveis e flexíveis. Programa de alongamento regular ou alguns movimentos de ioga podem ajudar na manutenção de músculos flexíveis. Exercícios que exigem para manter a posição por alguns segundos, ajudam a alongar, bem como relaxar os músculos tensos. Estiramentos simples como ficar de pé e puxar uma perna em direção aos quadris também ajudam a melhorar a flexibilidade dos músculos do joelho e evitar lesões no joelho em uma pessoa atlética.

Pratique uma combinação de exercícios

Quando há excesso de corrida, caminhada ou levantamento de peso, os joelhos ficam muito tensos. Pode ser bom se envolver em  natação e ioga , que são outras alternativas para melhorar a flexibilidade dos joelhos e evitar lesões no joelho, se você é atlético. Exercícios de alto impacto geralmente causam mais estresse nos joelhos. Exercícios leves ou exercícios de baixo impacto como natação, hidroginástica ou ioga podem ser benéficos para os joelhos. Praticar uma combinação de exercícios é uma ótima maneira de manter a força e a flexibilidade dos joelhos para evitar lesões.

Aprenda técnicas adequadas de aterragem

Os atletas muitas vezes esquecem como pousar corretamente. A aterragem inadequada pode causar ferimentos graves nos joelhos. É importante aprender a praticar técnicas adequadas de pouso para cuidar dos joelhos quando você é muito atlético. A aterrissagem correta é nos calcanhares, onde os joelhos são levemente flexionados e o peso será distribuído uniformemente pelos pés. Esta técnica não é fácil de desenvolver e você precisa praticar o mesmo novamente para poder manter a mesma postura de pouso durante os esportes. Técnicas adequadas de pouso são de grande importância para evitar lesões e são muito necessárias para cuidar de seus joelhos, se você é atlético.

Use calçados esportivos adequados

Quando calçados esportivos apropriados são usados, eles deixam pouco estresse nos joelhos. É obrigatório o uso de sapatos bem acolchoados e bem ajustados, recomendados e certificados. Bons calçados esportivos são uma ótima maneira de absorver os choques e proteger os joelhos de ferimentos. Estes sapatos são mais favoráveis ​​do que os sapatos comuns usados ​​regularmente. Para cuidar de seus joelhos quando você é muito atlético, é importante investir em bons calçados esportivos, com um aconselhamento especializado.

Tome um descanso adequado

Fazer exercício e manter a rotina é importante, mas dar descanso aos joelhos também é obrigatório. Isso ajuda os músculos a se recuperarem e ganharem força. Movimentos atléticos difíceis muitas vezes exercem muito estresse sobre os joelhos que podem até causar dor ao caminhar. Exercício e descanso e, novamente, o exercício pode proteger o joelho de qualquer lesão súbita. Para descansar adequadamente, você pode elevar os pés para reduzir a inflamação e controlar a dor ou o inchaço, se houver. Além disso, descanso adequado em intervalos regulares e uma boa noite de sono são fatores essenciais ao cuidar dos joelhos.

Aplique Ice

Atividades esportivas e exercícios causam tensão na articulação do joelho. Se apropriado, aplicar bolsas de gelo na área esticada ou ao redor do joelho pode ajudar a proteger a articulação do joelho e suas estruturas adjacentes. O gelo ajuda a controlar a inflamação e pode prevenir lesões, inchaço ou dor que podem ser causados ​​após sessões de prática ou atividades esportivas.

Envolvimento de Compressão

Outra maneira eficaz é ter um envoltório de compressão não adesiva fixado em torno dos joelhos. Chaves e ataduras de compressão podem apoiar o joelho e evitar lesões e danos. Wrap ajuda os joelhos a funcionar em alinhamento apropriado apropriado com a perna. Mas o envoltório de compressão não deve ser enrolado com muita força nem deve ser usado quando estiver dormindo, para evitar afetar a circulação sanguínea na área. Isso pode ser feito com orientação médica apropriada para cuidar dos joelhos quando você está muito atlético.

Perder peso

Os atletas tendem a ganhar peso quando se afastam dos esportes, mas quando voltam, tentam perder o mesmo. O peso extra aumenta a pressão sobre os joelhos, causando tensão nas articulações, especialmente no joelho. Mesmo um ligeiro aumento no peso pode exercer muito mais peso nos joelhos. Perder alguns quilos faz uma grande diferença. Quando a gordura se acumula em torno da área do joelho, ela retira a flexibilidade. Por isso, é igualmente importante seguir uma dieta saudável e manter ou perder peso para cuidar de seus joelhos.

Não ignore a dor

Muitas pessoas prestam pouca ou nenhuma atenção à sua dor no joelho, especialmente quando a experimentam pela primeira vez. A dor no joelho é algo que pode continuar se não for tratada. Se a dor for diagnosticada precocemente, ela deve ser tratada imediatamente ou pode se tornar grave durante a prática do jogo. Se você sentir dor no joelho, é importante procurar uma opinião médica. Os atletas são mais propensos a lesões no joelho e também podem ser propensos à  osteoartrite se a dor no joelho for ignorada. A avaliação adequada no tempo apertado pode ajudar a proteger o joelho de mais danos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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