Dor no joelho

Joelho Stiff: Causas, Melhores Exercícios, Período de Recuperação

Articulação do joelho é uma das principais articulações, tendo peso durante a maioria das atividades. Também é propenso a lesões e doenças. Problemas no joelho presentes de diferentes maneiras; rigidez do joelho é uma dessas queixas que precisam de avaliação adequada.

Joelho duro é uma incapacidade de mover a articulação do joelho dentro da amplitude normal de movimento; pode estar associado à sensação de peso. Isto é geralmente observado após lesão, uso excessivo ou inflamação na articulação ou nos tecidos adjacentes. Rigidez do joelho pode ser por um curto período ou pode durar por muito tempo, dependendo da condição subjacente.

Trauma, condições relacionadas à articulação ou qualquer distúrbio que cause restrição do movimento do joelho e não permita a livre movimentação da articulação, podem contribuir para a rigidez do joelho. Além disso, um joelho rígido limita os movimentos articulares, aumentando o problema. É necessário entender as possíveis causas do joelho rígido e ter uma abordagem racional para o diagnóstico e tratamento da doença.

Condições que perturbam a estrutura normal da articulação do joelho tendem a tornar o joelho e os tecidos adjacentes mais sensíveis. Isso pode ser causado devido a:

  • Causas de rigidez do joelho por trauma – Lesões no joelho, por exemplo, fraturas ósseas, lesões nos ligamentos, lesões nos meniscos ou danos nos tendões e outros tecidos podem causar movimentos restritos do joelho. O processo de cicatrização, fatores de movimento e reabilitação adicional contribuem para o progresso da articulação do joelho após a lesão.
  • Rigidez do Joelho Causada Devido à Inflamação – Danos nos tecidos, lesões no joelho e distúrbios da articulação do joelho podem causar inflamação dos tecidos, tendão, cartilagem ou bursa do joelho. Enquanto a inflamação pode ser aguda como no caso de trauma agudo, às vezes, a inflamação crônica pode persistir, causando desconforto e restrição do movimento das articulações do joelho por um período prolongado.
  • Condições articulares que causam joelho duro – Existem muitas formas de artrite que podem afetar a articulação do joelho. Por exemplo, a osteoartrite é uma condição degenerativa causada pelo desgaste do joelho e pode até levar à inflamação crônica com exacerbações agudas; A artrite reumatóide é um distúrbio autoimune que causa inflamação articular; A artrite séptica ocorre com uma infecção e requer atenção imediata.
  • Outras condições médicas que podem causar rigidez no joelho – Algumas infecções, como tuberculose, doença de Lyme, etc. e tumores benignos ou malignos também podem danificar o joelho em graus variados e afetar o movimento normal.

Joelho duro depois de sentar

Enquanto sentado, os músculos relaxam e geralmente não há movimento da articulação e das estruturas de suporte. Além disso, o joelho pode permanecer em uma posição por um longo tempo ou dobrado. Ao tentar se mover após algum período de inatividade, pode causar tensão nos músculos e nos tecidos, dificultando o movimento do joelho e sentindo-se rígido. Isso pode ser devido à condição degenerativa ou devido ao excesso de fricção das articulações da cartilagem danificada. Exercícios regulares e aprender formas adequadas de movimento podem ajudar a prevenir o joelho rígido.

Joelho duro após a cirurgia

A fase pós-cirúrgica pode ter períodos mais longos de imobilização e o processo de cicatrização geralmente leva à formação de cicatriz, o que pode causar rigidez no joelho. Início da fisioterapia precoce e movimentos controlados da articulação do joelho de acordo com o conselho médico é importante.

Joelho duro depois de correr

Enquanto a corrida é um bom exercício, às vezes, os músculos dos quadris, coxas e pernas ficam sobrecarregados. Isso pode resultar em fraqueza e provocar o endurecimento dos ligamentos e tecidos do joelho. Exercícios adequados de aquecimento / resfriamento e tempo suficiente para a cicatrização dos músculos e tecidos do joelho após a corrida podem ajudar a prevenir o joelho rígido após a corrida.

Stiff Knee Syndrome

A síndrome do joelho rígido, também conhecida como artrofibrose, é uma condição encontrada em algumas pessoas que podem ter a articulação do joelho lesionada, operada ou ambas. Como resultado de lesão ou cirurgia e resposta do corpo a ela, ocorre formação de cicatriz na área. Isso pode fazer com que os tecidos das articulações do joelho e algumas estruturas adjacentes encolham levando à rigidez na articulação do joelho. Pode haver dificuldade de movimento e a capacidade de dobrar ou esticar o joelho completamente pode ser afetada. Reabilitação e exercícios apropriados podem ajudar a reduzir o desconforto e a dor.

Melhores exercícios para joelho duro

Como o joelho rígido ocorre principalmente devido à limitação do movimento do joelho, é necessário realizar exercícios terapêuticos que permitam a livre movimentação da articulação do joelho. Estes não só ajudam a melhorar a amplitude de movimento, mas também ajudam a fortalecer os músculos e tecidos, aumentam a flexibilidade, aumentam o suprimento de sangue e reduzem as chances de lesões.

Os exercícios devem ser realizados em ambas as pernas e o corpo deve poder relaxar após o exercício. É aconselhável procurar opinião médica sobre a capacidade de realizar esses exercícios.

Exercícios que promovem o fortalecimento do joelho, alongamento e alisamento do joelho são de grande ajuda. Alguns dos melhores exercícios para o joelho rígido incluem:

Exercício de elevação de pernas para joelho duro

  • Deite de costas : Mantenha um joelho levantado com o calcanhar no chão. Mantenha a outra perna esticada e eleve-a a um nível confortável. Segure por alguns segundos e abaixe. Repita o mesmo com a outra perna.
  • Sente-se em uma cadeira : Levante a perna para endireitar o joelho, segure-o e abaixe-o.

Exercício de flexão do joelho para joelho duro

  • Exercício de flexão do joelho propenso para rigidez do joelho: Deite-se no estômago; Dobre os joelhos em direção ao corpo, segure-os e endireite-os novamente.
  • Exercício de flexão do joelho em pé com apoio de cadeira para joelho duro: Stand de apoio as mãos em uma cadeira. Levante a perna de trás dobrando os joelhos, segure os tornozelos e tente tocar os calcanhares nas nádegas. Segure por alguns segundos e solte.
  • Exercício de meio agachamento para a rigidez do joelho: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agora, lentamente, dobre os joelhos, enquanto dobra os joelhos, levante as mãos até a altura do ombro, de modo que os dedos fiquem apontando para cima. Dobre apenas o quanto você está confortável dobrando e, em seguida, endireite as pernas. Continue repetindo esse movimento algumas vezes.
  • Exercício de rotação do joelho em pé para aliviar a rigidez do joelho: Fique em pé com os dois pés tocando-se ou aproximando-os o máximo possível. Agora, descanse as mãos na parte superior do joelho e gire o joelho em movimentos circulares (sentido horário), enquanto girando você terá que dobrar os joelhos até que um ciclo circular seja concluído. Faça isso por 5-6 vezes ou mais e, em seguida, gire o joelho na direção oposta (sentido anti-horário), mesmo número de vezes.
  • Exercício do Joelho ao Peito Para o Joelho Duro: Deite-se e tente trazer um dos seus joelhos em direção ao peito com a ajuda das mãos, mas você não precisa exercer muita pressão para colocar os joelhos em direção ao peito como foco aqui. é alongar e fortalecer o joelho com algum movimento de luz e não os músculos isquiotibiais ou os músculos das costas. Repita o mesmo com a outra perna.
  • Exercício de flexão do joelho sentado para joelho duro: Sente-se em uma cadeira; Mova a perna para frente e para trás enquanto dobra os joelhos ao mover as pernas para trás.
  • Deite-se de costas: Deslize os calcanhares em direção às nádegas com a rótula apontando para o céu. Traga o calcanhar o mais próximo possível de sua nádega e relaxe, endireitando as pernas. Repita algumas vezes.

Período de recuperação do joelho rígido

A recuperação da rigidez do joelho depende da causa do joelho rígido e pode levar de algumas semanas a meses. Mas a fisioterapia precoce e os exercícios terapêuticos ajudam a aliviar a rigidez e a dor, melhoram a amplitude de movimento e recuperam a força e a flexibilidade. As atividades devem ser retomadas gradualmente de acordo com o conselho médico.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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