Os ombros são a arma principal que atletas e esportistas, especialmente envolvidos em esportes como natação, basquete, tênis, etc. Qualquer tipo de lesão nos músculos do ombro pode levar a grandes contratempos no desempenho desses atletas. A parte importante dos nossos ombros é a musculatura do manguito rotador, que estabiliza os ombros e mantém a funcionalidade dos ombros. Esses músculos são muito pequenos e, portanto, são suscetíveis a lesões se forem submetidos a processos extenuantes para atender às demandas de esportistas que praticam esportes como tênis, natação etc. Há quatro músculos do manguito rotador, como supraespinhal, infraespinhal, redondo menor, e músculos subescapulares e lesão de qualquer um deles pode resultar em disfunção dos ombros. Neste artigo, vamos dar algumas dicas sobre como manter um manguito rotador saudável.
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Os dois principais conceitos para manter a saúde adequada do manguito rotador são:
- Para poder manter a amplitude total de movimento dos ombros.
- Para fortalecer os músculos do manguito rotador.
Como avaliamos a amplitude de movimento do ombro?
Para isso, existem alguns passos fáceis como segue:
- Mantenha uma mão atrás das costas e, em seguida, tente deslizar para cima em direção ao pescoço ao longo da coluna e ver se você é capaz de fazê-lo.
- Mantenha uma mão atrás da cabeça e tente deslizar para baixo para tocar as omoplatas e ver se você é capaz de fazê-lo.
Se você acha que não é capaz de fazer este teste apropriadamente ou sentir qualquer restrição ou dor, então você pode fazer um exercício chamado “Alongamento da Toalha” para tornar os ombros mais flexíveis. Para fazer isso, você terá que:
- Coloque uma toalha atrás das costas com uma mão segurando-a por cima e a outra segurando-a por baixo.
- Agora, experimente e mova os dedos juntos, bem como puxe suavemente de cada direção na parte mais restrita do movimento.
- Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e faça isso de duas a três vezes.
3 exercícios poderosos para o fortalecimento dos músculos do manguito rotador
Os exercícios descritos abaixo ajudam muito a aumentar a força dos músculos do manguito rotador. Experimente e faça uso de uma torre de cabos no ginásio enquanto faz estes exercícios.
Rotação Interna dos Ombros para o Fortalecimento dos Músculos do Manguito Rotador
Fique em pé levantando o braço mais próximo da máquina com o cotovelo sendo flexionado a 90 graus. Agora, tente girar a mão de fora para dentro e tente levar a mão para a barriga.
Rotação Externa dos Ombros para o Fortalecimento dos Músculos do Manguito Rotador
Agora, faça exatamente o oposto do que fizemos acima e permaneça com o braço de elevação mais distante da máquina. Dobre o cotovelo a 90 graus e gire a mão para fora do abdômen.
Elevação do Escapismo ou do Plano Escapular para o Fortalecimento dos Músculos do Manguito Rotador
Levante o braço na direção ascendente em um ângulo de 30 graus à frente do plano frontal. Certifique-se de que a omoplata não esteja se movendo em direção ao ouvido.
Praticar estes exercícios pode ajudar muito no fortalecimento dos músculos do manguito rotador e manter seu desempenho no máximo.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.