Dor no ombro

Sleeper Stretch: Benefícios, perigos, como fazer Sleeper Stretches

Sleeper Stretch é um exercício de alongamento do ombro que é feito para aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade do ombro. Sleeper Stretch destina-se especificamente para pessoas que sofrem de rigidez do ombro, ombro apertado, ombro congelado ou que são afetados por má amplitude de movimento do ombro. Alguns dos benefícios do Sleeper Stretch são.

Benefícios do alongamento do dorminhoco na melhoria da amplitude de movimento doombro : A amplitude de movimento do ombro é afetada se uma pessoa estiver sofrendo de ombro congelado, ombro apertado, ombro rígido ou dor no ombro. Por aperto dos ombros, queremos dizer que a cápsula posterior do ombro fica apertada. Devido ao uso excessivo, por vezes, a cápsula posterior torna-se apertada e há perda de movimento interno do ombro. Para tais alongamentos individuais são extremamente úteis. Também as pessoas que tiveram uma cirurgia recente no ombro por causa da qual eles perderam o movimento nos ombros também podem ser beneficiados com Sleeper Stretches.

O alongamento do dorminhoco é benéfico para atletas amadores envolvidos em atividades aéreas: O alongamento do dorminhoco é útil para atletas envolvidos com esportes como vôlei, tênis, badminton e beisebol. Sleeper Stretches são extremamente úteis, já que isso não precisa de um treinador profissional e pode ser feito facilmente em casa, embora você deva saber como fazê-lo corretamente. Os esportistas podem experimentar um funcionamento melhorado, movimentos aprimorados e uma melhor flexibilidade das articulações dos ombros, realizando alongamentos de dormente.

Como fazer um Sleeper Stretch para melhorar a amplitude de movimento do ombro?

Como dito acima, é importante realizar o Sleeper Stretch corretamente ou pode causar danos aos ombros. Abaixo são mencionados alguns passos que lhe darão uma idéia de como fazer um Sleeper Stretch corretamente.

Como fazer Sleeper Stretch – Passo 1: Deite-se no chão, em seguida, vire à direita como mostrado na imagem, dobre o joelho de tal forma que todo o seu peso corporal está no ombro direito, tríceps direito, quadril direito e joelho direito. Lembre-se de que você está tomando essa posição para esticar o ombro direito.

Passo # 2 para fazer Sleeper Stretch: Certifique-se de que o cotovelo direito esteja voltado diretamente para a direção oposta da cabeça e os dedos apontados diretamente para o teto. Não tente aproximar o cotovelo do seu corpo. Ao fazer isso, haverá aumento da tensão na cápsula posterior e musculatura e, portanto, será esticado. Você verá que sua cabeça está sem nenhum apoio. Tente e mantenha a cabeça neutra ao fazer isso.

Passo # 3 para fazer Sleeper Stretch: Agora o seu pulso direito com a mão esquerda e lentamente empurre para baixo na direção da palma da mão direita de tal forma que um alongamento suave do ombro é sentido. Mantenha essa posição por pelo menos meio minuto. Certifique-se de que não há tensão excessiva na parte da frente do ombro. Algumas pessoas empurram um pouco mais o que não é recomendado. O objetivo principal de um Sleeper Stretch é criar um alongamento suave na parte de trás do ombro. Execute estas etapas por algumas vezes e você definitivamente notará a diferença. No início, a melhora do movimento interno do ombro pode não ser muito, mas gradualmente isso vai melhorar.

Perigos do Sleeper Stretch?

Sleeper Stretches são exercícios que são muito delicados e se alguém exagerar, pode ferir a cápsula posterior. Abaixo mencionados são alguns dos perigos de exagerar Sleeper Stretches:

Alongamentos excessivos da cápsula posterior podem causar instabilidade posterior:esses exercícios esticam excessivamente a cápsula posterior do ombro. Ao exagerar, pode levar a uma instabilidade posterior. Se o ombro se tornar instável, pode causar mais danos ao atleta e pode não permitir que o atleta execute por excelência.

Posicionamento anormal ao fazer os alongamentos do dorminhoco pode causar choque: Os alongamentos do dorminhoco são exercícios em que o ombro está em uma posição de impacto e, portanto, você pode ficar vulnerável à colisão do ombro se fizer esses exercícios excessivamente. Isso pode ser melhor obtido fazendo um teste de Hawkins Kennedy, que é um teste para verificar o impacto e se você olhar para a posição do ombro ao fazer o teste, ele se parecerá exatamente com uma posição Sleeper Stretch.

Ser agressivo enquanto faz alongamento do dorminhoco pode causar lesão na cápsula posterior: Ao fazer alongamento do dorminhoco, você tende a ficar agressivo demais para melhorar rapidamente, mas isso não é recomendado, pois isso pode ferir a cápsula posterior junto com outras estruturas dos ombros . Se você for muito agressivo com os Sleeper Stretches, sua cápsula posterior ficará muito mais tensa e o ombro também poderá se contrair.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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