Que exercícios posso fazer com o Neuroma de Morton?

O neuroma de Morton é um inchaço benigno na bola do pé devido a um inchaço nervoso que ocorre em um nervo que traz sensação ao seu pé. Isso geralmente ocorre entre os dedos 3 e 4 do seu pé, mas pode ocorrer no 2 º e 3 º dedos, bem como as outras áreas são muito raras. Os ligamentos e ossos exercem pressão sobre o inchaço dos nervos que causa inflamação e irritação nessa área, causando dor, formigamento e dormência na ponta do pé.

Existem exercícios especiais para fortalecer os músculos no arco do pé. O apoio adequado ao arco do pé pode reduzir a dor, e o fortalecimento dos músculos do arco reduz o estresse na bola do pé, o que também reduz a dor e os outros sintomas associados ao neuroma de Morton.

Portanto, há exercícios de alongamento, exercícios de fortalecimento e exercícios de equilíbrio que você pode fazer durante os períodos iniciais da doença para reduzir os sintomas. Estes exercícios ajudam muito a aliviar os sintomas e recuperar da condição. É importante que você faça isso corretamente para obter o máximo benefício disso.

Exercícios de alongamento para Neuroma de Morton

O alongamento dos músculos e ligamentos do pé pode reduzir o estresse no neuroma do morton. todos os trechos devem ser mantidos pelo menos por 10 segundos para obter o benefício máximo.

Estiramento da fáscia plantar . Segure o seu calcanhar com uma mão e mantenha a outra mão sob a bola do pé. Agora, gentilmente empurre os dedos dos pés e a frente do pé para cima (em direção à canela), puxando os tecidos na parte inferior do pé.

O alongamento da parede . Esse alongamento para o neuroma de morton ajuda a soltar os tecidos conectivos do pé do neuroma de Morton. Encare uma parede com os pés afastados, como na largura dos ombros. Em seguida, coloque as mãos na parede (como empurrar a parede) e mantenha o pé direito a dois metros atrás do pé esquerdo. Mantenha os calcanhares no chão, dobre os joelhos e empurre a parede.

O Rolo De Garrafa . Este exercício de alongamento para o neuroma de morton pode reduzir a inflamação e alongar o pé. Pegue uma garrafa de vidro ou uma garrafa de plástico cheia de gelo e, em seguida, enrole-a para trás e para a frente usando a base do pé. A garrafa de vidro é uma estrutura sólida e dá boa resistência e o gelo pode reduzir a inflamação no pé.

O alongamento de toalha . Sente-se no chão e estique a perna para a frente. Então mantenha sua bola do pé em uma toalha. Segure os cantos da toalha e puxe o antepé em sua direção.

Exercícios de fortalecimento do Neuroma de Morton

O Exercício da Figura Oito . Este é um exercício simples. Desenhe uma figura de oito estampas com o dedo do pé e tente mover o pé com uma maior amplitude de movimento o máximo que puder.

O exercício do alfabeto . Do seu dedo escrever as letras do alfabeto no ar.

O Scrunch Toalha . Mantenha uma toalha no chão e tente pegar uma ponta da toalha com os dedos dos pés. Para tornar mais difícil, você pode manter um peso na outra ponta da toalha.

Exercícios de Equilíbrio para Neuroma de Morton

Equilibrar o peso em ambos os pés é importante para que a pressão extra não seja aplicada em uma parte do pé. Isso ajuda a aliviar a dor associada ao neuroma.

Exercício único equilíbrio do pé. Fique em pé e tente equilibrar-se o maior tempo possível. Quando estiver familiarizado com isso, tente mover a outra perna ou feche os olhos para melhorar ainda mais o seu equilíbrio.

O Toe Levanta Exercício. para este exercício para neuroma morton Coloque as pernas na distância dos ombros, agora fique em pé. Para aumentar o nível de dificuldade, você pode fechar os olhos

Conclusão

Existem exercícios especiais para fortalecer os músculos no arco do pé. O apoio adequado ao arco do pé pode reduzir a dor, e o fortalecimento dos músculos do arco reduz o estresse na bola do pé, o que também reduz a dor e os outros sintomas associados ao neuroma do morton. Portanto, há exercícios de alongamento, exercícios de fortalecimento e exercícios de equilíbrio que você pode fazer durante os períodos iniciais da doença para reduzir os sintomas.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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