Dor no quadril

Psoas Muscle Pain & Techniques para liberar o músculo de Psoas

Uma grande parte do grupo de músculos que puxa e contrai o tronco e a coxa em direção ao outro é chamado de psoas, também é conhecido como flexores do quadril.O músculo psoas é influenciado pela postura corporal, atividades rotineiras e exercícios regulares, enquanto a saúde inadequada pode causar dor muscular psoas. Além de exercícios regulares de saúde, existem técnicas especiais para liberar o músculo psoas, o que pode ser útil para a dor muscular do psoas. Poses de ioga e exercícios terapêuticos podem funcionar melhor para a dor muscular do psoas.

Sendo o músculo mais espesso e maior do corpo, o músculo psoas flexiona a coluna vertebral e o quadril. Ele conecta os corpos vertebrais, permite a inclinação pélvica, possibilitando que o corpo se incline para frente e se mova. A função do músculo psoas é vista em movimentos graciosos e elegantes de bailarinos, atletas, como eles fazem movimentos diferentes, em diferentes direções possíveis. No entanto, isso também torna o músculo psoas vulnerável à tensão e lesões, resultando em dor muscular do psoas. É importante conhecer as técnicas para liberar o músculo psoas, para poder controlar a dor muscular do psoas.

A dor muscular do psoas pode levar a uma série de distúrbios de saúde, e isso pode incluir problemas de disco, lordose lombar , discrepâncias no comprimento das pernas, dor na menstruação, infertilidade, espondilólise , degeneração do quadril, problemas digestivos, dor no joelho e outros problemas relacionados causando dor muscular severa .

A dor muscular do psoas é frequentemente resultado de postura inadequada, lesão, estresse, uso excessivo do músculo, postura sentada prolongada na mesma posição, o que pode causar ainda mais a contração do músculo psoas.

Postura inadequada ou outros fatores podem exercer pressão e causar dor muscular psoas. Pode levar a alterações na pelve e nas vértebras da coluna vertebral. Alguns sintomas são comumente associados à dor muscular do psoas.

  • A dor pélvica profunda pode ser um resultado da dor muscular do psoas.
  • Dor insuportável no abdômen pode estar associada à dor muscular do psoas.
  • Os sintomas da dor no músculo psoas podem causar dor na região lombar.
  • Os sintomas da dor muscular do psoas geralmente causam dor na área em frente à articulação do quadril.
  • Os sintomas da articulação do joelho esticada podem estar relacionados à dor muscular do psoas.
  • O músculo psoas esticado pode causar atraso na obtenção de uma posição ereta em pé após um longo período de tempo.
  • Dor na perna oposta também pode ocorrer quando há dor muscular psoas.

Diagnosticar a tensão muscular do psoas é uma das tarefas mais desafiadoras e precisa de avaliação adequada. Compreender a dor muscular do psoas pode ajudar a lidar com a condição e a procurar tratamento médico apropriado. Algumas técnicas para liberar o músculo psoas também podem ser experimentadas sob supervisão.

Técnicas eficientes para liberar o músculo Psoas

Estiramentos simples que ajudam a liberar o músculo psoas podem ser incorporados no seu cronograma diário de exercícios. Não só pode ajudar a liberar o músculo psoas, mas também fortalecê-los e aliviar a dor muscular do psoas. Yoga poses são técnicas eficazes para liberar o músculo psoas e melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio.

Pose Corpse pode ajudar a liberar o músculo Psoas

Deite de costas, com as mãos e as pernas abertas pelos lados. Deixe o corpo solto e tente relaxar cada músculo e parte do corpo. O relaxamento sistemático do corpo na postura do cadáver ajuda a aliviar o músculo psoas tenso e também torna a mente mais calma. Você pode aliviar o estresse nas costas, levantando os joelhos ou colocando uma toalha enrolada sob os joelhos. Isso ajuda a relaxar a coluna e ajuda a liberar o músculo psoas, reduzindo assim a dor do músculo psoas. Concentre-se na sua respiração, permitindo assim que a energia positiva flua para o seu corpo, o que ajuda no relaxamento.

Do joelho a peito Pose para liberar músculo Psoas

Para fazer essa postura, deite-se de costas e mantenha a perna reta na frente. Então, lentamente, dobre um joelho e puxe-o para perto do peito, enquanto os pés alcançam a pélvis, mantendo a outra perna reta no chão. Respire fundo e sinta que seus músculos estão relaxados, depois, lentamente, estique o joelho que estava dobrado, deslize-o no chão e endireite-o completamente. Isso deve ser feito mantendo a pélvis estável e não levantando ou inclinando-a. Realize o mesmo alongamento com a outra perna, mantendo a perna anterior reta. Ela ajuda a liberar o músculo psoas e aliviar a dor muscular do psoas.

Outra variação do mesmo exercício pode ser feita. Ao puxar um joelho em direção ao peito, mantenha o outro joelho dobrado com os pés apoiados no chão, em vez de mantê-lo reto. Mas certifique-se de que a pélvis esteja estável. Em seguida, repita com a outra perna.

Para o nível seguinte, puxe ambos os joelhos em direção ao peito, da mesma forma, de modo que ambos os joelhos fiquem próximos ao peito e os pés estejam próximos à pélvis. Intertravar as mãos ao redor das pernas e segure-as por alguns segundos enquanto estiver respirando normalmente. Esta é a pose de alívio de vento, que ajuda a esticar o psoas e alivia a dor muscular do psoas.

Alongamentos da perna para liberar o músculo de Psoas

Deite de costas com as pernas esticadas na frente. Mantendo os joelhos retos, levante uma perna do chão, segure por alguns segundos e abaixe-a. Em seguida, levante a perna e mova-a para o lado, traga-a de volta à posição original e coloque-a para baixo. Repita com a outra perna.

Estes são apenas alguns alongamentos, exercícios e técnicas simples para ajudar a liberar o músculo psoas e reduzir a dor muscular do psoas. No entanto, se a dor muscular do psoas persistir por muito tempo ou incomodar muito, é aconselhável procurar opinião médica. Tratamento adequado e técnicas de fisioterapia mais aprofundadas  podem ser consideradas para liberar o músculo psoas. No entanto, a manutenção de posturas adequadas de sentar, trabalhar ou brincar é importante para prevenir a dor muscular do psoas.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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