Dor no tornozelo

Causas de tornozelos fracos, seus efeitos e exercícios para fortalecer os tornozelos

Os tornozelos fracos podem resultar de várias causas, como lesões, envelhecimento da articulação, pressão excessiva e problemas genéticos. Essas causas podem variar de várias condições, como artrite e suporte de arco ruim. É importante entender as principais causas de tornozelos fracos e os exercícios para fortalecer os tornozelos para ajudar a gerenciar essa condição.

Fraqueza nos tornozelos e sua maior propensão a lesões e danos físicos podem resultar de várias causas. De fatores mecânicos a condições que afetam a saúde podem contribuir para a degradação da força de seus tornozelos e causar tornozelos fracos.

Aqui estão algumas das causas dos tornozelos fracos:

  • Lesões: Lesões no tornozelo são uma das causas mais comuns de fraqueza nos tornozelos. As lesões sofridas pelos tornozelos podem enfraquecê-los por algum tempo ou até que tenham a chance de se recuperar. Lesões no tornozelo podem ocorrer se o tornozelo for torcido ou dobrado com força e repentinamente. Lesões comuns como fraturas, entorses ou outras lesões dos tecidos moles podem tornar os tornozelos significativamente mais fracos.
  • Osteoartrite: A  osteoartrite é uma das condições mais comuns que afetam os ossos e pode ser uma importante causa de tornozelos fracos. A osteoartrite é progressiva e causa a quebra da cartilagem, resultando no enfraquecimento dos tornozelos.
  • Diabetes: Condições como  diabetes também podem desempenhar um papel no enfraquecimento dos tornozelos. Diabetes tem uma incapacidade de processar e quebrar o açúcar no corpo, o que resulta em perda significativa de circulação e força nos tornozelos, fazendo com que eles se tornem fracos e vulneráveis ​​a danos.
  • Suporte deficiente do arco : O apoio inadequado dos pés pode causar dor, danos e fraqueza nos tornozelos. Se a curva natural do pé não oferecer um arco de apoio, os pés tendem a se curvar para dentro, causando desconforto e dor nos tornozelos. O apoio inadequado do arco ou outras deformidades do pé são uma das causas mais comuns de tornozelos fracos. Eles também afetam a estabilidade geral da articulação do tornozelo, tornando os tornozelos fracos e mais propensos a lesões.

Efeitos de tornozelos fracos

Fraqueza nos tornozelos pode causar uma série de problemas, como aumento do risco de lesões, restrições ou dificuldades na realização de atividades diárias, incluindo correr, pular ou qualquer outra atividade que possa esticar os tornozelos. Fraqueza nos tornozelos também pode resultar em outras formas de lesões, como inchaço e vermelhidão ao redor deles. Permanecer sem apoio por longos períodos de tempo também pode se tornar um desafio.

  • Dor e em torno da região do tornozelo é uma queixa comum de tornozelos fracos.
  • Vermelhidão e inchaço ao redor da área do tornozelo também podem ser vistos em alguns casos.
  • Os tornozelos fracos geralmente causam dificuldade em andar, pular, dançar ou até ficar de pé por um longo período.
  • Fraqueza nos tornozelos também pode resultar em contraturas musculares e fraqueza muscular.
  • Às vezes, tornozelos fracos também podem causar deformidades ósseas, aumento do atrito em algumas áreas e articulações do pé e também pode resultar em bolhas, calos e abrasões.

Considerando os efeitos dos tornozelos fracos nas atividades diárias, é importante conhecer os exercícios que podem ajudar a fortalecer os tornozelos. Alguns exercícios de fortalecimento do tornozelo terapêutico podem melhorar significativamente a saúde e a força de seus tornozelos.

Exercícios para fortalecer seus tornozelos

Um número de exercícios de fortalecimento pode ajudá-lo a combater a fraqueza nos tornozelos e melhorar significativamente a condição. Estes exercícios, quando feitos regularmente, podem ajudar a construir a força nos músculos, ligamentos e outras estruturas de suporte dos tornozelos, o que pode melhorar a estabilidade e a função da articulação do tornozelo.

A seguir estão alguns exercícios úteis que podem ajudá-lo a fortalecer seus tornozelos.

  • Exercício de alongamento para fortalecer os tornozelos: Realize um exercício de alongamento sentado em uma cadeira com uma pequena toalha colocada no chão à sua frente. Pegue-os com os dedos de um de seus pés e mova-os a cerca de 30 centímetros de distância. Troque os pés depois de um tempo e repita.
  • Exercício de equilíbrio para os tornozelos: Equilibre-se em uma perna sobre uma toalha dobrada por meio minuto e tente não cair. Faça isso pelo menos três vezes em cada pé e repita de vez em quando.
  • Tornozelo Levante o Exercício para Fortalecer os Tornozelos Fracos: Fique em pé e, lentamente, levante os calcanhares e fique de pé nos dedos dos pés. Certifique-se de que eles vão tão alto quanto você pode obtê-los. Mantenha essa posição por alguns segundos e volte a uma posição normal. Repita contanto que seja confortável e aparentemente necessário. Você também pode segurar pesos para maximizar os efeitos.
  • Exercício de Fortalecimento do Tornozelo nas Escadas: Fique de pé na borda de um degrau de uma escada e deixe a bola dos seus pés pendurada na borda. Mantenha essa posição enquanto for confortável para você, mas pelo menos por um minuto. Vire-se e deixe o calcanhar de seus pés pendurado na borda. Mantenha a posição por um tempo desta vez também. Certifique-se de que este exercício seja realizado com cuidado e no degrau mais baixo para evitar cair.
  • Exercício de Fortalecimento do Tornozelo Usando uma Faixa de Resistência: Use uma faixa de resistência ao redor do lado inferior do seu pé e tente esticá-lo enquanto segura uma extremidade na sua mão. Repita isso pelo menos 10 vezes com cada pé. Uma vez feito, amarre uma das extremidades em torno de um objeto fixo e puxe-o para si mesmo com um dos seus pés. Repita de maneira semelhante.
  • Coloque o lado interno do tornozelo contra um corpo fixo e segure-o nessa posição durante algum tempo. Repita isso com o outro tornozelo também. Em seguida, coloque o outro lado do tornozelo contra um objeto fixo e repita com o outro tornozelo. Realize este exercício regularmente para mostrar algum efeito.

Estes exercícios de fortalecimento do tornozelo devem ser realizados regularmente para melhorar a força e a condição do tornozelo. Você também pode incorporar variações nesses exercícios para torná-los mais confortáveis, mais fáceis ou eficazes para você mesmo. Para quaisquer preocupações ou variações específicas, uma opinião de um especialista pode ser tomada, mas para a maioria dos casos de tornozelos fracos, esses exercícios podem ser muito úteis.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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