Excesso de supinação: causas, tratamento, exercícios

Supinação é uma condição que ocorre quando o peso está do lado de fora do seu pé enquanto você está correndo ou andando. No entanto, onde ocorre o oposto, e o peso muda do calcanhar para o antepé, é conhecido como pronação. O excesso de supinação, também conhecido como subpronação, bem como excesso de pronação ou superpronação, pode resultar em vários problemas com o alinhamento do corpo e causar dor nos pés, quadris, joelhos e costas.

Neste artigo, falaremos sobre as causas, tratamentos e exercícios de supinação em excesso. Então, continue lendo para descobrir mais sobre o excesso de supinação.

O excesso de supinação também é conhecido como “subpronação”, porque supinação é exatamente o oposto da pronação dos pés. (1)

Normalmente, seu pé deve rolar para dentro (pronado), de modo que o peso corporal esteja na bola do pé. Então você empurra o dedão do pé. No entanto, se você supina, a maior parte do peso cai nos pés e você empurra direto dos dedos externos.

Deve-se mencionar que o excesso de supinação dos pés pode resultar em condições como estresse no joelho, dores no quadril e nas costas, lesões no tornozelo e também fasceíte plantar ou inflamação das plantas.

Causas do excesso de supinação:

Abaixo estão algumas das causas mais comuns de supinação em excesso.

Causas genéticas do excesso de supinação:

Geralmente, os traços que afetam a mecânica do pé e das pernas são herdados; tal como:

  • O comprimento da perna (que inclui diferenças entre o comprimento de ambas as pernas)
  • A largura dos pés
  • Estabilidade do tornozelo.

Deve-se mencionar que a forma do arco do pé também pode aumentar o risco de supinação excessiva; com corredores com arcos altos são mais propensos à supinação do que outros.

Lesão prévia como causa de excesso de supinação:

Outra causa para excesso de supinação pode ser a lesão anterior. Lesões antigas podem resultar em fraqueza e instabilidade nos ossos, bem como nos tecidos moles do nosso corpo. Indivíduos com tendinite de Aquiles estão especialmente em maior risco de supinação.

Excesso de supinação causado devido a desalinhamento corporal:

Outra causa de excesso de supinação é o desalinhamento corporal. Caso o corpo não esteja alinhado corretamente, algumas partes do corpo precisam trabalhar mais para apoiar a postura e manter o equilíbrio. Da mesma forma, uma má forma durante o exercício também pode resultar em alguns músculos e ossos para compensar demais e isso pode resultar em supinação excessiva.

Calçado impróprio:

É essencial que cada um de nós use sapatos adequados e adequados. Eles apóiam o arco do pé, bem como os tecidos moles de nossos pés, que, por sua vez, ajudam a proteger o pé de lesões.

Sapatos de tipo errado, como sapatos apertados ou rígidos, podem causar supinação e também outros problemas do pé. Além disso, o uso de sapatos gastos ou de calçados que não têm suporte de arco também pode levar à supinação.

Outras causas de excesso de supinação:

Algumas outras causas do excesso de supinação incluem estilo de vida sedentário, amplitude de movimento restrita, impacto constante em superfícies firmes e duras, rigidez por causa de artrite ou envelhecimento, exercício excessivo e permanência em pé por um período mais longo.

Tratamentos para excesso de supinação:

No caso de suspeitar que você esteja com excesso de supinação enquanto estiver andando ou correndo, e com dores inexplicáveis ​​na canela, tornozelo, calcanhar, arco, quadril ou região lombar, deve ser uma boa ideia consultar o seu médico e obter informações. os tratamentos prescritos para sua condição. Isso não apenas corrige a condição, mas também ajuda a prevenir lesões adicionais. Aqui vamos dar uma olhada em alguns dos tratamentos possíveis para o excesso de supinação.

O calçado certo:

Usar calçados certos é um dos tratamentos mais importantes para o excesso de supinação. É importante notar que quem tem excesso de supinação deve escolher sapatos flexíveis e leves para correr ou até caminhar. Ao comprar os sapatos, você precisa medir os dois pés em termos de comprimento, largura e profundidade, para obter um ajuste absoluto, você deve usar o mesmo estilo de meias, escolher um suporte de arco de amortecimento extra e não deve apertar. sapatos de montagem. Além disso, você deve substituir seus tênis de corrida em intervalos regulares, talvez em 6 a 8 meses. Também é essencial que você consulte um podólogo em primeiro lugar, que recomendaria o melhor tipo de tênis para supinação em excesso.

Forma adequada:

Para corrigir o excesso de supinação, é essencial que você corrija má postura e também qualquer tipo de técnica inadequada de corrida.

Tente pousar suavemente com os pés e tente fazer contato com o chão bem perto do meio do pé, em vez de com os calcanhares; enquanto você estiver andando ou correndo. É uma aposta quando você pousa com o pé chato e evita curvar os dedos dos pés. Também é importante mencionar que um passo curto geralmente facilita bastante a manutenção da forma adequada ao caminhar ou correr.

Órteses:

Outra maneira de tratar o excesso de supinação é usando a ortoitologia. As palmilhas projetadas para supinação podem realmente apoiar o arco do pé e o calcanhar, de modo a controlar o movimento do pé. A Orthoitics pode ser comprada em lojas ou pode ser personalizada de um podólogo.

Fisioterapia:

Um dos melhores tratamentos para o excesso de supinação é a fisioterapia . Fazer isso pode ajudar a relaxar os músculos tensos e os tendões e também fortalecer esses tecidos moles. Isso ajuda na melhor distribuição de peso em todo o corpo, o que, por sua vez, corrige o excesso de supinação.

Exercícios para excesso de supinação:

Exercícios leves e alongamentos podem realmente ajudar com os problemas causados ​​pelo excesso de supinação. Alongar ou mobilizar suavemente os músculos das pernas, ajuda a romper as aderências e, assim, permite que um indivíduo mantenha a forma adequada com bastante facilidade. (2) Além disso, esticar os tornozelos pode até melhorar a dorsiflexão ou a estabilidade e a mobilidade do tornozelo.

Estudos também descobriram que indivíduos com entorse recorrente de tornozelo obtêm benefícios significativos ao realizar exercícios de sustentação de peso e alongamentos da parte inferior do corpo e tornozelos. (3)

Abaixo, daremos uma olhada em alguns exercícios para excesso de supinação:

Cordas de salto:

Um dos melhores exercícios para excesso de supinação é pular cordas. Pular cordas ajuda você a restringir o corpo sobre como ele interage com o chão. Tente pular cordas com os pés descalços em um piso macio. O pulo leve da corda pode ser um excelente aquecimento para outros exercícios.

Estiramento da fáscia plantar:

O excesso de supinação pode causar tensão excessiva na fáscia plantar ou no ligamento que liga os dedos dos pés e os calcanhares. Isso resulta em uma condição conhecida como fasceíte plantar. O alongamento da fáscia plantar é um alongamento que pode ajudar a prevenir ou tratar o excesso de supinação.

  • Para fazer esse alongamento, siga as etapas abaixo mencionadas.
  • Sente-se em uma cadeira e cruze o tornozelo direito acima do joelho da outra perna.
  • Pegue os dedos com a mão direita e puxe-os gentilmente e lentamente em direção à parte frontal do tornozelo.
  • Segure por cerca de 10 segundos e faça o mesmo com o outro lado.

Alongamento do tendão de Aquiles e panturrilha:

Normalmente, pessoas com excesso de supinação têm bezerros e tendões de Aquiles apertados. O alongamento da panturrilha e do tendão de Aquiles ajudaria se você supinasse em excesso.

Abaixo estão as etapas para realizar o alongamento da panturrilha e do tendão de Aquiles.

  • Coloque as mãos em uma parede ou em uma cadeira estável.
  • Pegue uma perna para trás, alguns metros atrás da perna da frente.
  • Mantenha a perna de trás absolutamente reta enquanto dobra o joelho da frente até sentir um alongamento no músculo da panturrilha da perna de trás e na parte de trás do tornozelo.

Alongamento do tibial anterior ou canela:

Existe o músculo tibial anterior na frente da perna, logo ao lado do osso da canela. Qualquer dor ou rigidez desse músculo é geralmente referida como “dores nas canelas” e pode ser causada por causa da tensão do pé e devido à trituração dos dedos dos pés, geralmente experimentada por pessoas com supinação excessiva. Isso pode ser corrigido pelo alongamento do músculo tibial anterior ou da canela.

Abaixo estão as etapas para executar este exercício para excesso de supinação:

  • Coloque as mãos na parede e mantenha os pés no chão.
  • Recue uma perna atrás de você.
  • Dobre levemente o joelho da frente e mantenha o pé firmemente apoiado no chão.
  • Dobre lentamente a perna da frente até sentir um alongamento nos músculos da canela.
  • Mantenha essa posição por 20 segundos e faça o mesmo com a outra perna.

Alongamento do joelho:

  • Alongamento do joelho é outro alongamento que pode ajudar as pessoas com excesso de supinação. Abaixo estão as etapas para executar esta etapa.
  • Fique no chão e cruze a perna direita atrás da perna esquerda.
  • Dobre levemente sobre o lado esquerdo. Certifique-se de não dobrar para trás ou para frente. Aqui, você deve sentir um alongamento ao longo do lado externo do joelho direito e da coxa.
  • Mantenha esse alongamento por 10 segundos e depois troque os lados.
  • Faça isso 3 vezes em cada uma das pernas.

Conclusão:

Embora supinação e pronação sejam partes naturais de nossos movimentos, o uso excessivo de qualquer um desses movimentos pode causar várias complicações, como inchaço, dor e desalinhamento. Portanto, o uso de calçados adequados, órteses e a execução de alongamentos e exercícios específicos podem ajudar a corrigir o excesso de supinação. Se você é um daqueles que sofrem deste problema de excesso de supinação, siga os melhores tratamentos e faça exercícios para corrigir a condição. É sempre aconselhável conversar com seu médico e fazer os melhores tratamentos prescritos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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