Dor Nas Articulações

O que causa a rigidez matinal e 10 maneiras de se livrar dela?

Está saindo da cama uma tarefa difícil e gigantesca para você? Você acha insuportável sair da cama a primeira hora da manhã por causa da dor que sente? Você se sente melhor depois de uma hora ou duas depois que seu corpo teve a chance de “aquecer” e seus músculos e articulações tiveram tempo para relaxar antes de enfrentar o seu dia? Se a resposta for sim, então você ficará surpreso, assim como um pouco aliviado em saber que não está sozinho em sua miséria.

Rigidez matinal é um dos sintomas comuns entre pessoas que sofrem de artrite , fibromialgia , reumatismo e aqueles indivíduos cujos corpos não são capazes de reviver como antes, depois de um dia de atividade, como trabalhar em escritório, jardinagem, etc Existem muitos métodos de alívio manhã rigidez e você não necessariamente tem que encurtar o seu dia, iniciando-o tarde. Muitas pessoas optam por relaxantes musculares, como Motrin e analgésicos, como Aleve, para iniciar seu dia relativamente normal; no entanto, existem outras alternativas além disso.

Algumas das causas básicas da rigidez matinal incluem a falta de atividade física diária, obesidade / sobrepeso , consumo de uma dieta pobre, falta de sono adequado ou suficiente e viver em um ambiente frio / úmido.

  • Exercício, como todos nós já ouvimos e lemos tantas vezes, é importante fazer em uma base diária. Exercícios simples, como caminhar e balançar os braços, são suficientes para liberar as endorfinas que se sentem bem, para melhorar a circulação sanguínea e limpar as toxinas do corpo.
  • Consumir uma dieta pobre, que é rica em carboidratos, resulta em enfraquecimento dos músculos, causa letargia e má postura levando à rigidez matinal.
  • Ter peso excessivo significa que você tem que carregar quilos desnecessários com você, o que coloca muita pressão sobre as articulações, tendões, músculos e ligamentos. Excesso de peso corporal pode ser uma causa para a rigidez matinal.
  • Uma má ou má postura de dormir trava ou cólica seu corpo em uma posição ruim por muitas horas quando você está dormindo e isso leva à diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos locais, acúmulo de ácido lático e resulta em rigidez no corpo ao acordar.
  • Trabalhar ou viver em um ambiente frio ou úmido causa o endurecimento dos músculos e afeta a circulação do sangue por todo o corpo.

Top 10 maneiras de se livrar da rigidez matinal

Não há necessidade de desanimar, pois as causas da rigidez matinal podem ser retificadas ou evitadas, de modo que você possa levar uma vida relativamente fácil e sem dor. Seguindo as dicas abaixo mencionadas, juntamente com pequenas mudanças de estilo de vida ajuda muito a se livrar da rigidez matinal temida.

Aqui estão alguns dos 10 principais métodos fáceis que você pode fazer para se livrar da rigidez matinal e fazer a diferença em sua vida.

  1. Dormir … dormir … dormir … não pode haver estresse suficiente sobre a quantidade e a qualidade do sono que é importante para o bem-estar de uma pessoa. É imperativo dormir o suficiente para que o corpo tenha a chance de se rejuvenescer e reparar após um longo dia de trabalho. Tente relaxar antes de dormir e banir todas as preocupações, conversas irritantes ou outras tarefas, que precisam ser tratadas. Há tempo suficiente amanhã para resolver todos esses problemas. O sono profundo é importante para se sentir fresco e relaxado no dia seguinte e ajuda muito a aliviar a rigidez matinal. Além disso, a postura do corpo também é importante. É importante evitar dormir de barriga para baixo, pois causa muito estresse desnecessário na coluna e na parte inferior das costas.
  2. Se o quarto estiver frio, selar as janelas e a porta ajudará. Se a sala estiver fria, então usar cobertores extras e um aquecedor ajuda a manter a sala quente e evitar que a umidade ou o frio enrijecem seu corpo.
  3. Realizar alguns alongamentos fáceis ao deitar na cama, depois sentar-se na cama, dobrar-se para os lados e para a frente ajuda a alongar e soltar os músculos duros. Esses alongamentos também ajudam a melhorar a circulação e diminuir o enrijecimento dos músculos nas primeiras horas da manhã.
  4. Tomar um banho quente ajuda a promover a circulação sanguínea, induzindo a transpiração e relaxando os espasmos musculares. É benéfico ficar em água quente, relaxar e soltar todas as tensões. Chuveiro quente pode ser útil para se livrar da rigidez matinal.
  5. Fazer algumas flexões leves no joelho depois de tomar banho também ajuda a soltar as articulações e a aliviar a rigidez matinal. Tente esticar o máximo possível sem cair. Você também pode segurar algo para suporte, se necessário.
  6. Os movimentos a seguir ajudam no exercício da maioria dos músculos esqueléticos e no alívio da rigidez matinal. Segure-se em uma mesa, balcão ou cadeira para suporte. Expire e agache o mais baixo possível, depois inspire e levante-se novamente. Fazendo 10 repetições destas, logo pela manhã, ajuda na circulação sanguínea e na lubrificação das articulações que rangem.
  7. É importante seguir uma dieta saudável para se livrar da rigidez matinal. A ingestão de carboidratos deve ser reduzida. Você pode ler os rótulos antes de comprar a comida. Isso ajudará a evitar toxinas. Tente eliminar os alimentos que contêm corantes artificiais, sabores / adoçantes artificiais e farinha branca enriquecida. Caso você não identifique nada ou tenha dificuldade em pronunciá-lo, então é melhor evitar consumi-lo.
  8. Relaxe e incorpore algumas técnicas de gerenciamento de estresse e mecanismos de enfrentamento para que você possa dormir mais profundamente e não ficar acordado à noite pensando em seus problemas. É melhor aprender a lidar com as pessoas tóxicas em sua vida. Isso facilitará sua vida e o ajudará a dormir melhor, além de reduzir os espasmos musculares causados ​​pelo estresse, que resultam em dores pela manhã.
  9. É importante se vestir adequadamente nos meses frios do inverno. Portanto, é melhor dormir com moletons ou pijamas de flanela para evitar o ar frio que faz com que as articulações e os músculos se endurecem.
  10. Para se livrar da rigidez matinal, é importante se exercitar regularmente e fazer algo fisicamente ativo com seu corpo. Isso não só melhorará sua saúde física, mas também sua saúde mental.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment