Dor Nas Costas

5 exercícios McKenzie para trás

A dor nas costas  é um dos desconfortos mais comuns que as pessoas encontram nos dias de hoje. O tratamento para dor nas costas é frequentemente feito usando medicamentos, injeções / cirurgias, calor / frio,  acupressão e acupuntura . Estes são tratamentos dispendiosos que não garantem alívio total da dor nas costas. Assim, os pacientes geralmente precisam continuar repetindo esses tratamentos para obter alívio da dor. Embora existam muitos outros métodos, uma das maneiras de tratar a dor nas costas é pelo método de McKenzie. É um tipo de fisioterapia . Foi desenvolvido pelo renomado fisioterapeuta mundial Robin McKenzie da Nova Zelândia, no ano de 1950.

Aproximadamente 80% das pessoas sofrem de  dor lombar em algum momento durante suas vidas. Faz uma pessoa se sentir desconfortável o tempo todo. Algumas das causas da dor lombar são hérnia de disco, estreitamento da coluna vertebral e síndrome do piriforme . Os exercícios de McKenzie a serem realizados para obter alívio da dor nas costas são:

Exercício McKenzie para as costas # 1: Press-ups para reduzir a dor nas costas

  • A pessoa deve deitar-se de bruços sobre um tapete macio espalhado no chão.
  • As mãos devem estar nos lados. Se necessário, pode-se colocar uma almofada macia abaixo do abdômen.
  • Coloque os braços de tal maneira que as mãos fiquem bem na frente do corpo enquanto o cotovelo está sob os ombros.
  • Usando a força do braço, o tronco deve ser empurrado para cima. Deve ser mantido por 30 segundos e depois retornado à posição original.
  • Este exercício de McKenzie para as costas deve ser repetido de 3 a 5 vezes, três vezes ao dia.

Exercício de McKenzie para trás # 2: frente curvatura para tratar a dor nas costas:

Este McKenzie Exercise for Back pode ser feito sentado ou em pé. Ajuda a alongar os tendões, nádegas e parte inferior das costas.

  • Ao realizar o exercício na posição sentada:
    • Deve-se sentar na cadeira com os pés apoiados no chão. Os joelhos devem estar em ângulo reto.
    • Deve-se inclinar-se para frente o máximo possível até chegar ao chão.
    • Segure o alongamento por 30 a 60 segundos e depois volte para a posição sentada.
    • Este Exercício McKenzie para as costas deve ser repetido 3 vezes.
  • Ao realizar o exercício em pé:
    • Deve-se ficar com os pés afastados e as mãos nas laterais.
    • Deve-se inclinar-se para frente e abaixar as mãos das pernas até os pés.
    • Um deve estar nessa posição por 30 a 60 segundos e depois voltar para a posição em pé.

Exercício de McKenzie para trás # 3: estiramento de vaca de gato (inclinações pélvicas):

  • Um deve estar de joelhos, com as mãos no chão, sob o ombro.
  • O queixo deve ser movido para o peito quando se respira enquanto o dorso é levantado em direção ao teto.
  • Posteriormente, o alongamento deve ser inverso. O estômago deve ser puxado para o chão e o pescoço deve ser esticado com o queixo voltado para o teto. Isso deve ser repetido lentamente por cerca de 1-2 minutos.

Exercício McKenzie para as costas # 4: torção na parte inferior das costas

  • Deve-se deitar de costas, com os braços estendidos e os pés apoiados no chão.
  • A cabeça e o pescoço devem estar voltados para um dos lados, enquanto os joelhos devem ser virados para o lado oposto.
  • Deve-se tentar manter os ombros no chão.
  • Um deve estar nessa posição por 30 a 60 segundos e, então, deve ser repetido no outro lado.

Exercício McKenzie para as costas # 5: massagem nas costas e alongamento (balanço lombar)

  • Deve-se deitar de costas, levar os dois joelhos até o peito e segurar os joelhos com as mãos.
  • Deve-se balançá-los um pouco para trás e para frente, fazendo uma massagem suave na parte inferior das costas.
  • Deve-se balançar em círculos, primeiro pequenas rodadas e depois fazer rodadas maiores. Este exercício de McKenzie para as costas deve ser feito em uma direção por 5 minutos e depois em outra direção por 5 minutos.

Ao realizar estes exercícios de McKenzie para trás, não se deve exercer excessivamente, pois pode causar problemas ou trazer dor adicional.

Conclusão

Globalmente, o método McKenzie é recomendado para dores nas costas e outros tipos de deficiência. Ele demonstrou reduzir a dor nas costas, restaurar a função completa e prevenir recorrências. Embora ainda não haja evidências científicas suficientes que comprovem sua eficácia em relação a outros tratamentos, são necessárias mais conscientização e pesquisa para comprovar sua eficácia.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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