A natação pode agravar a dor nas costas?

Reclamações relacionadas à dor nas costas aumentaram recentemente devido à postura inadequada e à falta de atividade física. Não há dúvida de que a natação é uma ótima maneira de se refrescar ao mesmo tempo em que é ativa e benéfica para todas as idades. No entanto, até os nadadores estão se queixando de dor nas costas, apesar de a natação ser uma atividade física muito boa. Vamos entender se a natação pode agravar ou causar dor nas costas e como.

Enquanto dor nas costas, muitas vezes fica aliviada com certos exercícios e natação sendo um dos melhores exercícios em todo, algumas pessoas podem ter mais problemas com isso. Tais experiências levantaram a questão: a natação pode agravar a dor nas costas? A resposta a esta pergunta é, sim, pode, se não for feito corretamente ou se o seu corpo não estiver completamente apto para isso. (1)

A natação é um exercício físico fabuloso que ajuda na obtenção de um corpo em forma. No entanto, se não for feito corretamente, a natação pode agravar ou causar dor nas costas. Portanto, é preciso ser muito cauteloso ao nadar em relação à postura e às formas de fazê-lo.

Algumas das principais razões pelas quais a natação pode agravar a dor nas costas incluem o seguinte.

  • A porção inferior de nossas costas permanece hiperextendida durante o golpe frontal enquanto nadamos. Em algumas pessoas, esta é uma das principais causas que a natação pode agravar a dor nas costas.
  • A posição superior das costas pode ser empurrada para trás de novo e de novo enquanto inspira e exala ao nadar.
  • Durante as costas, os músculos dos nadadores ficam hiperextendidos ou alongados e causam dor nas costas.
  • O uso repetitivo do cotovelo durante a natação pode causar dor lombar, além de levar a lesões repetitivas.
  • Levantar a cabeça para fora da água para respirar coloca muito estresse nas costas e nos músculos ao redor, fazendo com que a dor se agrave. Isso também é um motivo comum que a natação pode agravar a dor nas costas.
  • A fraca estabilidade do núcleo e os músculos glúteos fracos são também as causas prováveis ​​de agravamento da dor nas costas.

A natação pode agravar a dor nas costas? – Fatores de risco

Natação é realmente um ótimo exercício e pode ajudar a aliviar dores nas costas para muitas pessoas. Mas existem certos fatores de risco que determinam se a natação pode agravar a dor nas costas.

  • Uso excessivo de dispositivos como kickboards, remos e bóias
  • A má posição da cabeça e do corpo na água pode causar dor na parte inferior das costas e coluna vertebral
  • O excesso de treinamento repentino pode causar fadiga e fraqueza
  • Flexor de quadril apertado pode levar ao aumento do estresse e carregamento na vértebra lombar e, portanto, causando dor nas costas.

Como evitar que a dor nas costas se agravar devido à natação?

Não importa se você é jovem ou nadador de elite, existe uma grande possibilidade de dor e lesões na região lombar. Como é verdade que a natação pode agravar a dor nas costas devido a alguns desequilíbrios na postura ou devido à hiperatividade, você precisa tomar as medidas necessárias para evitá-la. O conselho mais comum que se recebe dos médicos é descansar. Tire uma folga da natação e descanse o máximo que puder, essa abordagem não reduz sua produtividade, mas permite que a inflamação se acalme antes de retornar à piscina. Isso ajuda muito a aliviar a dor nas costas e você pode facilmente retomar seu formulário novamente.

O fator mais importante a ser considerado durante a natação é que, com a devida atenção e orientação, os nadadores de volta não causam ou agravam qualquer dor. Portanto, é importante aprender métodos de segurança e prevenção adequados para evitar dores e lesões nas costas.

Conselhos essenciais para nadar com a dor nas costas

Após entender que a natação pode agravar a dor nas costas e conhecer os possíveis fatores de risco para o mesmo, é importante conhecer as formas de preveni-la.

Ajustes respiratórios para evitar dores nas costas agravadas pela natação. O único método eficaz para melhorar a respiração durante a natação é olhar para a maneira como você exala. Infelizmente, muitos jovens inexperientes e até alguns nadadores de elite cometem um erro comum, isto é, depois de inalar, eles expiram de forma desigual. Para executar corretamente, concentre-se na exalação constante do ar inalado. Isso também ajudará você a diminuir o tempo de respiração.

Flexão da coluna vertebral gira para ser evitado. Praticamente, existem dois tipos de curvas; o giro aberto e o giro. O primeiro é mais fácil de executar e não causa dor; mas o último é um pouco complexo, se não for feito corretamente. Ao se virar, os nadadores normalmente tocam a parede com os pés e empurram o mais forte possível. Nesta posição, os nadadores sentem dor na coluna. A única solução é quando você está se aproximando, traz os joelhos em direção ao peito e flexiona minimamente a coluna. Isso impedirá que a dor nas costas se agrave.

Natação Subida. Quando nadamos, pretendemos estar em nossa melhor postura e nadar com o peito elevado é o problema comum. Ao nadar para cima, você experimentará pressão de água na perna, nos pés e no quadril. No geral, essa posição ativa os músculos da parte inferior das costas, colocando-os sob alto estresse. Em vez de nadar para cima, faça o declive e você se sentirá mais leve e, assim, não agravará a dor nas costas.

Breaststrokes. Observa-se que muitos amadores de elite mantêm seu quadril baixo e arqueiam a região lombar à medida que sobem para a respiração. Infelizmente, este estilo pode danificar o disco e outras estruturas sensíveis da região lombar. Para evitar esse tipo de força, tudo o que você precisa fazer é, ao respirar o peito, mover os quadris para a frente, em vez de arquear a parte inferior das costas.

Levantando para trás durante a borboleta causando dor nas costas. Quando os nadadores respiram enquanto se movem para a frente e levantam o tórax para o alto, é provável que eles ativem excessivamente os músculos e aumentem as chances de lesões. Enquanto estiver nadando, mantenha sempre a cabeça o mais baixa possível, não feche os cotovelos, puxe a cabeça para baixo e empurre o peito para a frente. Além disso, considere nadar com um dispositivo se a natação agravar a dor nas costas.

Rounded Back Start deve ser evitado para impedir a dor nas costas de agravante. Como a curva, deve-se evitar contornar a coluna como iniciante. Se pressionar os quadris para trás e manter o tórax e a cabeça em uma posição imparcial pode diminuir o nível de peso na região lombar, deve-se optar. Isso pode tornar o começo também mais administrável.

Comece com a terapia da água. Se nadar agravar a dor nas costas no seu caso, você pode começar com a terapia da água. Neste programa de exercícios, o calor da água relaxa os músculos, permitindo que os nervos funcionem adequadamente e aliviem a dor sem esforço.

Snorkels e Noodles para evitar o agravamento da dor nas costas. Se você sentir dor nas costas ao nadar, em vez de rolar o corpo inteiro para respirar, use snorkel enquanto nada. Usando snorkels, você pode respirar sem virar a cabeça. Junto com isso, você pode usar macarrão aqua que pode apoiar suas costas enquanto nadava completamente.

Conclusão

Embora a natação seja um grande exercício geral, ela deve ser feita da maneira atual. É verdade que a natação pode agravar a dor nas costas, se não for feito corretamente ou se você está sofrendo de problemas nas costas. Se as técnicas acima mencionadas não funcionarem eficazmente, pode ser útil procurar opinião médica. O médico pode aconselhar repouso, fisioterapia, medicação sem prescrição ou contraventamento. A duração para a qual um nadador precisa estar fora da piscina depende do fator que causa a dor e a extensão do dano.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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