Dor Nas Costas

Causas da rigidez das costas após o sono e seu tratamento, exercícios

Voltar rigidez depois de dormir é um dos problemas mais comuns. Causa dores nas costas ou nas costas na maioria das pessoas. A rigidez das costas surge nos músculos das costas devido ao aumento da tensão no tecido muscular. Stiff volta depois de dormir pode ocorrer na parte superior das costas e / ou na parte inferior das costas (região lombar). Pode variar de leve dor constante a uma dor súbita e aguda. O aumento da tensão muscular resulta de trauma, uso excessivo e má postura. Geralmente, a rigidez de costas depois de dormir não é causada por uma condição séria e desaparece dentro de poucos dias ou semanas.

A rigidez das costas ocorre com sintomas recorrentes, como rigidez, rigidez, etc. Pode haver dor leve ou aguda. Além disso, o paciente experimenta flexibilidade reduzida e incapacidade de dormir confortavelmente. A rigidez das costas reduz à medida que o dia avança e é boa antes da hora de dormir. Ele recorre novamente depois de dormir. Estas são algumas das variações comuns observadas em caso de rigidez de costas:

  • Rigidez constante em qualquer lugar ao longo da espinha desde a base do pescoço até o osso da cauda.
  • Dor crônica no meio ou parte inferior das costas, especialmente depois de se sentar ou levantar por duração prolongada.
  • Dor na parte inferior das costas  associada a dormência e sensação de formigamento que afeta uma perna, que pode ser um sintoma de  ciática ou disco deslizante .
  • A dor articulada  que leva a rigidez experimentou como primeira coisa pela manhã e é um sintoma da artrite .

Causas da rigidez das costas após o sono

Embora a maior rigidez nas costas após o sono seja de natureza muscular, no entanto, algumas são causadas por problemas nas articulações, discos ou nervos. A causa da rigidez de costas ou dor lombar é difícil de diagnosticar e pode ser devido a várias razões:

  • Voltar Rigidez após dormir devido ao colchão: O colchão usado para dormir deve ser de espuma e não deve ser muito firme ou muito mole. Quando uma pessoa se deita para descansar, ela deve se sentir confortável e deve acordar de novo na manhã seguinte, sem qualquer contrariedade. Além disso, o travesseiro usado deve ser de altura apropriada, de modo que uma pessoa que esteja dormindo não deve sentir que está muito alta ou muito baixa.
  • A postura do sono pode causar rigidez nas costas após o sono:A posição de dormir é de extrema importância. Deitada de barriga a noite toda faz com que a parte inferior das costas fique apertada. Dormir de costas por algum tempo e de um lado com cobertor enrolado e travesseiro entre os joelhos é altamente recomendado para evitar a rigidez de costas depois de dormir. Uma má postura de dormir, em uma posição incorreta por horas, leva à redução do fluxo sanguíneo para os músculos locais e resulta em acúmulo de ácido lático causando rigidez. Além disso, estar em má postura, como estar de pé ou sentado com as costas curvadas (na frente do computador) ou dobrar por um longo tempo, enquanto jardinagem e, em seguida, retornar à postura normal leva a rigidez de volta. Isso acontece porque alguns músculos estão sobrecarregados, enquanto outros estão com menos trabalho, levando a um desequilíbrio. O levantamento adicional de objetos pesados ​​inadequadamente ou regularmente carregando uma mochila pesada também aumenta os problemas nas costas. Quando os músculos não têm tempo suficiente para se recuperar, eles ficam cansados ​​(fadiga) e ficam rígidos.
  • Voltar rigidez após o sono devido a problemas de disco: Quando há um problema de disco vertebral, como degeneração do disco, ele leva a rigidez de volta, juntamente com a dor. Um disco é uma região esponjosa presente entre duas vértebras. O disco degenera devido a pressão hidrostática e inchaços. Durante problemas de disco, como hérnia, ele aumenta de tamanho e mostra seus sintomas. Quando uma pessoa se levanta de manhã, há uma sensação desconfortável devido a discos inchados. Em outros casos, ele perde sua capacidade de amortecimento e causa problemas como tensão muscular, espasmos musculares e ruptura de discos. Os pacientes precisam ter cuidado ao se levantar da cama; eles não devem ficar retos, pois podem causar irritação ao disco.
  • Voltar Rigidez após o sono causado devido a lesões da coluna vertebral: Quando lesões na coluna ocorrem devido a acidentes ou quedas, isso pode resultar em rigidez nas costas. Essas lesões são na forma de entorses e fraturas. Entorses ocorrem a partir de movimentos de torção ou levantando coisas de forma inadequada. Enquanto fraturas dolorosas resultam de osteoporose . A lesão da coluna no atleta esportivo é muito comum.
  • Outras doenças que podem causar rigidez nas costas após o sono: As outras razões podem ser devido a condições médicas, como artrite reumatóide , fibromialgia , osteoporose e osteoartrite , espondilite anquilosante , estenose espinhal , lesão muscular e lesão articular facetária.
  • Estresse emocional também pode ser uma causa de rigidez de costas levando a dor nas costas.

Fatores de Risco de Rigidez das Costas após o Sono

  • Idade: na maioria dos casos, a primeira rigidez de costas é sentida durante a idade de 30 a 40 anos. Torna-se mais comum com o aumento da idade.
  • Nível de condicionamento físico : Pessoas com pouca aptidão física, como  pessoas com sobrepeso , esse peso extra exerce pressão sobre a coluna, causando rigidez nas costas após dormir ou qualquer outra atividade. Nível moderado diário de exercício e atividade física é aconselhado a ficar longe das costas rígidas.
  • Dieta inadequada: Uma dieta rica em gorduras e carboidratos combinada com atividade física leva à obesidade, o que aumenta o estresse nas costas e leva a rigidez nas costas depois de dormir.
  • Fatores hereditários: dor nas costas devido a espondilite anquilosante, um tipo de artrite que afeta a coluna vertebral, tem um componente genético.
  • Presença de outras doenças como um fator de risco para a rigidez das costas após o sono: Doenças como várias formas de artrite e câncer podem se espalhar para a coluna e causar rigidez nas costas.
  • Fatores de Risco Ocupacional para Rigidez das Costas após o Sono: O trabalho que envolve levantamento pesado, empurrar e puxar leva a dores nas costas e rigidez nas costas. Da mesma forma,  trabalhos sedentários , como trabalho de mesa e sentado na frente de um computador, também levam à rigidez das costas.
  • Fumar: As pessoas que fumam têm estilos de vida pouco saudáveis ​​que resultam em danos nos tecidos das costas, levando à rigidez das costas e à dor.
  • Gravidez: O excesso de peso de carregar um bebê pode causar tensão nas costas. Voltar Rigidez durante a gravidez pode ser ainda mais depois de dormir particularmente depois de deitado de costas.
  • Medicamentos: O uso prolongado de certos medicamentos (como os corticosteróides) é conhecido por enfraquecer os ossos, levando à rigidez das costas após o sono.

Tratamento da rigidez das costas após o sono

Os tratamentos variam de acordo com o tipo de rigidez das costas. Muitas vezes a rigidez de costas se cura sozinha e nenhum tratamento é necessário. É geralmente aconselhável que, para a rigidez das costas, deve-se descansar, fornecer aplicação de calor e gelo, tomar remédios, fazer massagens e fazer exercícios. Medicamentos como o acetaminofeno são usados ​​para tratar a dor e o ibuprofeno proporciona alívio da inflamação. Ambos devem ser tomados após a consulta do médico. Estas são medidas de alívio temporárias para corrigir a rigidez das costas, enquanto o exercício tem benefícios a longo prazo e também impede a rigidez no futuro.

A cirurgia é realizada em alguns casos raros quando a rigidez dorsal é devida ao desenvolvimento do tumor, lesões da coluna vertebral ou fraturas vertebrais resultam em dor constante.

Exercícios para rigidez de costas depois de dormir

Para melhorar o equilíbrio muscular e evitar que a rigidez de costas ocorra no futuro, uma combinação de exercícios é muito eficaz no controle da rigidez dorsal após o sono ou quaisquer atividades da vida diária. Estes incluem condicionamento aeróbico, alongamento, torção, fortalecimento, aumento de pernas estático e dinâmico, alongamentos de glúteos, elevadores mortos, abdômen e flexões de corda, envolvimento de bola de ginástica e hiperextensão com bola de ginástica e assim por diante. Além disso, o exercício do deslocamento do quadril em pé foi recomendado.

Exercícios de alongamento para aliviar a rigidez das costas

Muitos exercícios podem ser realizados para tratar o problema da rigidez das costas.Esta atividade física alivia a tensão e desequilíbrio na coluna lombar, músculos da parte inferior das costas e músculos do quadril. Realizar estes exercícios diariamente ajuda a manter as costas saudáveis, desenvolver resistência, flexibilidade e tornar-se forte. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 150 minutos de condicionamento aeróbico a cada semana, além de alongamento e fortalecimento de 2 a 3 dias por semana. No entanto, antes de praticar qualquer exercício, deve-se consultar um médico ou fisioterapeuta para saber quais são os apropriados para serem seguidos e até que ponto são necessários. Todos os exercícios acima mencionados não precisam ser realizados, pois podem causar mais danos do que benefícios se forem exagerados.

Prevenção da rigidez das costas após o sono

Stiff Voltar após o sono pode ser evitado, tomando certas precauções, tais como:

  • Manter uma boa postura. O corpo deve estar devidamente alinhado durante o sono ou durante a realização de trabalhos de recepção. O levantamento de objetos pesados ​​deve ser evitado. Deve-se mudar constantemente de posição durante o sono. Da mesma forma, os trabalhos sentados devem ser interrompidos com movimentos intermitentes de caminhada.
  • Encontrar um colchão firme ideal, com travesseiro que irá garantir um bom sono.
  • Exercícios moderados regulares permitem manter todos os músculos fortes. Exercícios como Tai-chi e yoga devem ser praticados, o que aumenta o equilíbrio e a força. Todos os exercícios com pesos que desafiam o equilíbrio devem ser realizados. Os exercícios ajudam a manter as costas saudáveis ​​e fortes e reduzem a rigidez das costas e a dor após o sono.
  • Comer uma dieta saudável e não levar um estilo de vida sedentário. Evite excesso de peso, pois coloca muita pressão nas costas. Comer muitos vegetais e frutas verdes para obter vitaminas e minerais. Consumir alimentos ricos em vitamina D e cálcio para evitar a osteoporose, que também leva à rigidez das costas e dor nas mulheres.
  • Parando hábitos não saudáveis, como fumar.
  • Gerenciando o estresse usando técnicas de estresse.

Conclusão

Voltar rigidez depois de dormir é um problema muito comum e continua recorrente. Se a causa apropriada for conhecida, alguns dos seus tipos podem ser bem tratados, de modo que uma pessoa possa levar uma vida sem sofrimento. Para benefícios de longo prazo, é altamente recomendável realizar exercícios apropriados e necessários, que serão eficazes e fornecerão alívio da rigidez das costas no futuro.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment