Como você afrouxa seus músculos das costas?

A dor nas costas é a principal causa de tensão e tensão muscular. Segundo a Associação Americana de Quiropraxia, cerca de 31 milhões de americanos sofrem de dor lombar. Há muitas razões para dor nas costas, incluindo estilo de vida sedentário , má postura e estar sentado prolongado, embora várias doenças e atividades intensas também possam levar a dores nas costas e dores musculares. (1) A rigidez muscular é uma condição muito comum, que as pessoas experimentam ao longo da vida. Se não for tratada, pode levar a deformidade postural e diminuição da amplitude de movimento da articulação.

Existem várias terapias para soltar os rígidos músculos das costas, como alongamentos nas costas, estabilização das costas, massagem nas costas, relaxamento muscular; no entanto, alívio permanente é fornecido se apenas a causa de músculos tensos é abordada. O exercício regular ajuda a evitar a rigidez dos músculos das costas e é crucial aquecê-lo antes de praticar qualquer exercício, já que o calor proporciona elasticidade muscular. O calor muscular pode ser alcançado com um banho quente, bem como com a sauna.

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Como você afrouxa seus músculos das costas?

Alongamentos: O alongamento é a melhor maneira de soltar os rígidos músculos das costas . É aconselhável começar com o aquecimento muscular e alongar vários grupos de músculos e não apenas os músculos rígidos. Por exemplo, alongamento isquiotibiais junto com flexores do quadril, quadríceps, glúteos, adutores e abdutores de músculos.

Os alongamentos dos isquiotibiais podem ser feitos sentando-se no chão com as pernas estendidas na frente. Uma perna pode ser dobrada, tocando a parte interna da outra perna. Uma tentativa deve ser feita para tocar o pé com as mãos e permanecer nessa posição por pelo menos 20 a 30 segundos e então os lados devem ser trocados.

Os flexores do quadril podem ser alongados com a ajuda do alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho esquerdo com o joelho direito dobrado na frente fazendo um ângulo de 90 graus e a sola no chão. Com a espinha ereta e os quadris voltados para a frente, a inclinação para a frente no pé direito alongará os flexores do quadril do lado esquerdo. Esta posição deve ser mantida por 30 segundos e os lados trocados depois.

Estabilização das costas: os músculos das costas também podem ser soltos com a estabilização das costas. A estabilização das costas pode ser alcançada com a ajuda do exercício de um inseto morto. Isso é feito deitado no chão e joelhos dobrados, os pés tocando o chão. As pernas devem ser levantadas mantendo as coxas perpendiculares e as canelas paralelas ao chão; os braços devem ser esticados pelos lados. O braço direito deve ser esticado atrás da cabeça, junto com a extensão oposta da perna e, em seguida, chegando à posição inicial. Isso deve ser repetido de 15 a 20 vezes.

Massagem nas costas:Massagem nas costas é outra maneira de soltar os músculos tensos. Isso pode ser feito com a ajuda de rolo de espuma dura ou massagista profissional. Um rolo de espuma é barato e pode ser comprado em qualquer lugar de loja de equipamentos de fitness. Pode ser colocado no chão sob o músculo rígido que precisa ser solto; e pode-se rolar para cima e para baixo no rolo de espuma, aliviando a rigidez do músculo rígido. Isso pode ser repetido até que a rigidez seja aliviada. Massagem nas costas também pode ser feito com um especialista em massagem profissional. Eles são treinados em manipular músculos e tecidos conjuntivos para liberar a tensão e a tensão. Existem várias massagens para soltar os músculos das costas. Algumas pessoas preferem a casa e a automassagem, o que pode ser feito usando óleo e aplicando-o na área de interesse. O óleo é aplicado com uma pressão firme e localizando os pontos de pressão,

Relaxamento Muscular Progressivo: Outra forma de afrouxar a rigidez muscular é o relaxamento muscular progressivo (2), no qual o foco é pago pela tensão e relaxamento de diferentes grupos musculares. Isso demonstrou aliviar a dor nas costas de algumas pessoas. Se depois de tentar todos os exercícios e terapias acima, há persistência de rigidez muscular nas costas, então é melhor consultar um médico ou quiroprático para orientação adicional. Dor nas costas também pode ser devido a várias doenças e simplesmente não irá aliviar com exercícios apenas acima. Eles exigirão uma abordagem mais profissional.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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