Dicas para proteger sua coluna enquanto andava de bicicleta

Em contraste com vários jogos, o ciclismo está relacionado a lesões na parte inferior das costas (além de acidentes e impactos). Portanto, os pilotos precisam lidar com as costas para permanecerem em forma a longo prazo. Dada a dificuldade com que as tuas pernas dão uma tacada na bicicleta, é normal esperar que, quando o dano em excesso ataca, são seus joelhos que geralmente estarão propensos a receber o dano. Surpreendentemente, de acordo com a pesquisa, parece que o maior agressor não é a dor no joelho, mas a região lombar.

Como qualquer um poderia esperar, o ciclismo saudável começa com a sua escolha de bicicleta. Lembre-se de que tipos distintos de bicicletas têm diferentes posições de pilotagem. Portanto, você precisa escolher uma bicicleta que atenda às suas condições físicas e de habilidade.

Por exemplo, os ciclistas novatos no ciclismo e aqueles com dores nas costas ou no pescoço constantes devem ficar longe das bicicletas de rua profissionais que vêm com o guidão “derrubado”. Estes ciclos de pneus finos são destinados à velocidade, no entanto exigem uma postura de bicicleta que não é apropriada para alguém cujo pescoço e músculos da parte inferior das costas não podem suportá-lo. Manter seu pescoço em aumento extremo e suas costas em flexão superior por um longo período de tempo pode ser agonizante.

Escolha uma bicicleta com base na postura de bicicleta que é confortável para sua coluna

A configuração correta da bicicleta é crucial para a saúde das costas, de acordo com o estudo feito em ciclistas de elite. Diz que a fadiga muscular pode desempenhar um papel na característica destrutiva. Em um estudo, os pesquisadores observaram que, quando os ciclistas aceleravam para obter o ponto de exaustão, os músculos isquiotibiais e da perna se mostravam continuamente mais exaustos.

Agora, essa forma de fraqueza parecia produzir mudanças infelizes no desenvolvimento muscular, que naquele momento influenciavam particularmente as costas. É o grau em que os ciclistas foram dobrados para a frente a partir da área lombar e, além disso, até que ponto os joelhos estavam afastados. Basicamente, quanto mais desgastados esses ciclistas se tornam, mais terrível sua postura espinhal progredirá para a formação de danos na medula espinhal.

Dependendo das necessidades, uma escolha superior pode ser um tipo de bicicleta de cruzeiro que permita ao motociclista uma posição ereta, em que o peso corporal seja uniformemente disseminado junto com a coluna, em linha reta, em vez de em um ponto. O assento vasto e confortável do cruzador, o guidão largo e pneus que são situados bem em cima do assento e substancialmente mais íntimo ao cavaleiro, tudo põe menos tensão no pescoço e parte de trás do cavaleiro. Estas bicicletas são perfeitas para andar de curta distância em superfícies paralelas, uma vez que não possuem amortecedores e vários sistemas de engrenagens; no entanto, existem diferentes tipos de modelos no mercado que incorporam recursos inovadores para os pilotos mais comuns. Obviamente, no caso de você realmente precisar se abster de estressar as costas,

Exercitando e fortalecendo seu núcleo

Para o ciclismo, é importante fortalecer os músculos das costas primeiro. Ter uma grande flexibilidade e núcleo forte é vital para manter uma distância estratégica das dores nas costas, tanto em meio como depois de um passeio de bicicleta. Isto porque, os músculos do seu núcleo estão ocupados com a funcionalidade de mantê-lo equilibrado e ereto cada vez que seus quadris têm que inclinar para empurrar para baixo um pedal. É simples para esses músculos enfrentarem danos, mesmo durante uma curta viagem, se não tiverem o condicionamento adequado. Duas maneiras diferentes de permitir que você desenvolva uma forte estabilidade do núcleo são a órtese abdominal e os exercícios em ponte, como o Pilates e o yoga. Estes exercícios podem oferecer movimentos de fortalecimento do núcleo que podem ajudar os ciclistas a ficar longe das dores nas costas e proteger a coluna.

Conclusão

Andar de bicicleta é um dos melhores ingredientes dos programas de fitness e treino. No entanto, a postura inadequada ou a bicicleta ao longo do período podem causar dor nas costas, que mais tarde se transforma em grave desordem anatômica da coluna vertebral. Sugere-se não optar pelos exercícios sem consultar um fisioterapeuta profissional. Eles podem entender muito bem as questões e condições subjacentes e recomendar o processo de tratamento adequado para lidar com a doença.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment