Quais são os tratamentos para a tensão lombar?

Alguns dos tratamentos feitos para a cepa lombar são:

  • Aplicação de gelo: A aplicação de compressas de gelo por cerca de 20 a 30 minutos, duas a três vezes ao dia, ajuda a aliviar a dor e acalmar a inflamação. Aplicar gelo nas costas depois de uma atividade física extenuante também é útil.
  • Aplicação de Calor: Uma vez que um indivíduo aplique gelo por alguns dias, ele ou ela pode começar a aplicar calor nas costas para aliviar os sintomas.
  • Medicamentos: analgésicos ou AINEs como ibuprofeno ou Aleve são úteis para o alívio da dor. Relaxantes musculares às vezes também são úteis.
  • Suporte para as costas: O médico às vezes também pode prescrever um suporte para as costas, especialmente com atividades físicas intensas para proteger as costas de danos adicionais.
  • Fisioterapia: O médico também pode encaminhar o indivíduo para um fisioterapeuta para alongamento e fortalecimento dos músculos das costas.

Tempo de recuperação da tensão lombar

Na maioria dos casos, a tensão lombar cura-se em poucos dias a semanas, dependendo da gravidade, com um cuidado apenas conservador, como repouso, calor e aplicação de gelo. O paciente deve continuar com as atividades conforme tolerado durante esse período. Excesso de esforço ou atividades que coloquem mais pressão nas costas devem ser evitados.

Dicas de prevenção de tensão lombar

A fim impedir a tensão lombar, as seguintes etapas podem ser seguidas:

  • Pare qualquer atividade física que cause dor lombar
  • Faça alongamentos nas costas e faça exercícios regularmente para manter as costas em bom estado
  • Deve-se evitar dormir no estômago
  • Quando se inclina para levantar algo pesado, tente dobrar os joelhos e não a cintura
  • Mantenha o peso ideal
  • Mantenha uma boa postura sentada.