Como você deve se sentar se você tem dor lombar?

Dor lombar baixa ou dor na coluna lombar é uma desordem altamente prevalente associada a absenteísmo no trabalho, incapacidade de completar a tarefa e grandes custos de saúde. Os gastos com saúde para dor lombar foram relatados para variar de US $ 50 a US $ 90,7 bilhões por ano nos EUA. Tem crescido ao longo dos anos e, principalmente, a pessoas idosas foram afectadas facilmente e particularmente as mulheres. A alta prevalência de lombalgia pode ser explicada pelo fato de a condição ser considerada uma doença multifatorial e, portanto, apresentar várias causas possíveis.

Como você deve se sentar se você tem dor lombar?

A melhor posição sentada para pessoas com dor lombar está sentada na posição vertical. Os ombros devem estar em uma posição relaxada e o corpo deve ser apoiado contra as costas da cadeira. Em caso de dias dolorosos, colocar um travesseiro lombar ou uma toalha enrolada entre a região lombar e o assento pode ser útil para aliviar a dor. A posição sentada vertical, mantendo os pés apoiados no chão, sem curvar, reduz o estresse ou a tensão na coluna. Sentado por curto período de tempo, ou seja, 15 a 30 minutos é recomendado.

Slouching é ruim e machuca o corpo. É a postura, que descreve a posição, sentar ou andar com os ombros para a frente e a cabeça levemente inclinada para a frente. Pode levar a dores no corpo, principalmente na parte inferior das costas, pescoço e ombros . Também provoca fraqueza, aumenta o refluxo gastrointestinal e torna a pessoa muito difícil de respirar profundamente.

Sentar-se muito para frente ou para trás é uma pressão no osso púbico ou cóccix. A espinha reta, os pés chatos e os ossos em forma de triângulo podem impedir que uma pessoa sofra de dores nas costas. Use um travesseiro lombar na região curva das costas é altamente encorajado durante a condução. Os joelhos devem estar no mesmo nível ou acima dos quadris. O assento deve estar perto do volante para apoiar a região curva das costas. Ao tossir ou espirrar, tente levantar-se e dobre um pouco para trás para aumentar a região da coluna curva.

A maioria deles acostumados ao hábito de se debruçar sobre mesas, computadores ou dispositivos portáteis. Isso causa falta de flexibilidade e pode levar a desequilíbrios musculares devido ao mau alinhamento. O alongamento regular pode aliviar esses desequilíbrios, incluindo dor, estresse e desconforto em pontos específicos do corpo humano. O alongamento é melhor do que o exercício vigoroso regular porque ajuda a alongar os músculos, enquanto o exercício vigoroso encurta o corpo e os músculos. O alongamento deve ser realizado entre 5 a 7 minutos para aqueles que se sentam em frente ao computador continuamente. No geral, ajuda todos os músculos a trabalhar juntos e a ficarem altos.

A lista a seguir inclui algumas das dicas que são frequentemente negligenciadas ou enfatizadas. Mas, ajuda a aliviar o desconforto em pessoas que têm dor crônica na coluna lombar.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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