Dicas para lidar com a dor nas costas enquanto está sentado, em pé, levantando, dirigindo

• Sente-se apenas por curtos períodos e faça pausas conforme necessário para ficar de pé ou andar por alguns minutos. Será uma pausa refrescante para as suas costas.
• Mantenha uma postura confortável enquanto está sentado, evite curvando-se.
• Coloque uma almofada de apoio ou toalha enrolada nas costas enquanto está sentado ou dirigindo. Mantenha uma almofada acolchoada ou toalha enrolada na linha da cintura na parte de trás, especialmente durante a condução de longas distâncias.
• Evite inclinar-se para a frente na cintura, enquanto se levanta da posição sentada. É preferível usar uma cadeira com apoio para as mãos, que pode ser útil em pé da posição sentada.

• Um sofá ou sofá baixo, macio e bonito pode ser atraente para se sentar, mas se você está tendo dor lombar, você precisa evitar usar tal sofá, pois ele pode fazer mais mal do que bem, especialmente ao tentar se levantar da posição sentada.
• Parece mais confortável sentar-se com as pernas esticadas, mas para as pessoas que sofrem de dor lombar, é melhor evitar sentar-se com as pernas estendidas para fora. Também é aconselhável evitar sentar em uma banheira, prefiro um chuveiro em pé.

• Se o seu trabalho exigir que você permaneça por longas horas e não tenha outra opção a não ser ficar em pé, encontre algum descanso para os pés ou um banquinho no qual possa descansar uma perna e continuar alternando o pé sobre ela. Isso pode ajudar a tirar o estresse de suas costas durante longas horas.
• Também se estique um pouco depois de ficar de pé, fazendo curvas para trás.

• É preciso manter uma boa postura estável, não apenas sentado, mas também em pé ou caminhando. É melhor evitar ter posições meio dobradas para a frente enquanto está em pé por muito tempo.

• Siga a técnica de elevação correta ao levantar qualquer objeto. Mantenha as costas retas enquanto levanta. Pessoa que sofre de dor lombar é o melhor juiz para saber o que é que se pode levantar e que não é possível e que posição é susceptível de exacerbar sua dor nas costas.

• Não se arrisque com as costas, pois isso pode afetar a qualidade de sua vida.
• Se há algo que você acha que deve evitar, então não tente.

• Escolhendo o colchão certo é muito importante ter uma dor livre de volta. O colchão extremamente macio que não fornece contorno adequado às suas costas pode causar mais danos do que benefícios.
• Muitos podem achar benéfico deitar-se no carpete no chão, em vez de dormir em um colchão macio.

• Continue com suas atividades do dia-a-dia, como aspirar, jardinagem, que envolve inclinar-se para a frente, caminhar, levantar, etc., desde que seu corpo permita, sem causar dor ou desconforto nas costas. Momento você começa alguns sinais de desconforto ou dor nas costas, você precisa parar imediatamente. Não exagere em nenhuma atividade.

• Tem havido muitos casos de pessoas ouvindo um clique nas costas em espirros ou com dores nas costas com espirros e tosse. Isso pode ser um indicador de disco de deslizamento ou espasmo muscular grave. Não se pode parar de tossir ou espirrar, mas veja se consegue apenas apertar os músculos das costas, os músculos abdominais e os músculos peitorais quando pensa que vai tossir ou espirrar, porque apertar estes músculos pode funcionar como um suporte para o seu disco lombar.

• Se você tem que dirigir de longa distância, então continue mudando a posição do assento uma vez a cada duas horas. Mantenha o movimento perto ou longe do volante, contanto que você possa dirigir com conforto e segurança.
• Use uma almofada ou uma toalha enrolada por trás da linha de cinto durante a condução de longa distância.
• É importante fazer uma pausa a cada duas horas enquanto dirige por longas distâncias e alongar seu corpo um pouco.
• Evite dirigir longas distâncias se tiver dor nas costas ou desconforto nas costas. Você será melhor ser um passageiro do que ser um motorista, deixe alguém assumir as rodas.

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