Dor Nas Costas

Dor nas costas devido à mochila: causas, maneiras de evitar, exercícios, sinais de alerta

Dor nas costas é uma doença de saúde comum que tende a afetar quase todos os indivíduos de alguma maneira, embora a causa por trás da dor possa variar. Uma dessas causas comuns de dor nas costas é mochila. Esse tipo de dor nas costas é comumente visto em crianças, adolescentes e adultos que viajam com freqüência. Dor nas costas devido a uma mochila é a mais negligenciada de todos os casos, mas a longo prazo, esta negligência equivale a potenciais riscos como disco de deslizamento e tensão para trás. Assim, torna-se necessário compreender os possíveis perigos e seus efeitos progressivos na saúde das costas, ao carregar uma mochila.

A fim de evitar dores nas costas causadas devido a mochila, é importante conhecer os fatores que causam dor nas costas. Os principais fatores causais por trás da ocorrência de dor nas costas devido à mochila são:

  • Colocar a mochila de maneira incorreta
  • Carregando mochila de peso pesado por uma longa distância
  • Distribuição inadequada de peso dentro da mochila.

Como evitar dores nas costas devido a mochila?

Para evitar a dor e a dificuldade causada nas costas devido à mochila, é necessário usar uma mochila certa. Para escolher a mochila correta, ela deve atender aos critérios alistados:

  • Material leve para evitar dores nas costas devido à mochila: A mochila deve ser feita de um material durável, porém leve, que garanta a resistência da mochila sem forçá-la. Por exemplo, lona de nylon ou Cordura são materiais leves adequados em oposição ao couro pesado.
  • Correias de ombro largas e acolchoadas para evitar dores nas costas: As alças devem ter pelo menos cinco centímetros de largura e devem ser acolchoadas para fornecer o apoio necessário sem causar dor ou sofrimento.
  • Compartimentalização adequada da mochila para evitar dores nas costas: Deve haver amplos compartimentos na mochila, que devem ser adequadamente posicionados para permitir a distribuição adequada do peso.
  • Comprimento Adequado da Mochila: O comprimento da mochila deve permitir que o comprimento dorsal das costas acomode facilmente a mochila.
  • Enchimento na parte de trás para evitar dores nas costas devido a mochila: O lado da mochila tocando as costas deve ser acolchoado para garantir menos esforço com distribuição uniforme do peso por toda a parte de trás.
  • Evitar dores nas costas devido a mochila com cinto: A mochila deve sempre conter um cinto, para permitir que os quadris apoiem a mochila e reduzir a carga nas costas.
  • Rodas na mochila para evitar dor nas costas: A mochila deve conter rodas, para que possa ser puxada sempre que possível sem forçar muito as costas.

Formas de levar a mochila para evitar dores nas costas

As medidas preventivas que devem ser seguidas ao transportar uma mochila, para evitar dores nas costas são:

  • Escolhendo a mochila certa: Deve-se sempre escolher a mochila certa que se encaixa nos critérios acima para garantir que o peso não cause danos às costas.
  • Gerenciando o peso da mochila para evitar dores nas costas: Sob circunstâncias ideais, o peso da mochila não deve ser superior a dez por cento do peso corporal do mochileiro.
  • Distribuição uniforme de peso: O peso na mochila deve ser distribuído simetricamente, o que significa que o peso não deve ser confinado a um lado da mochila. Isso deve ser feito para garantir que o estresse relacionado à postura seja mínimo.
  • Mantendo Mochila Perto do Corpo para Evitar Dor nas Costas: Enquanto carrega a mochila, ela deve ser colocada perto do corpo para evitar a oscilação na postura e lesões nas costas.
  • Posição do joelho ao levantar a mochila para evitar dores nas costas: Sempre que levantar a mochila, deve-se assegurar que os joelhos estão dobrados para evitar possíveis arrancos na parte de trás.
  • Amarrar nas duas alças: Ao levar a mochila, ambas as alças devem ser colocadas de modo que a pressão do peso da mochila seja distribuída uniformemente.
  • Evite Levar a Mochila quando Possível: Se a mochila contiver rodas, a mochila deve ser puxada sempre que possível para permitir chances mínimas de tensão nas costas.
  • Evite inclinar-se para a frente enquanto caminha para evitar a dor nas costas: Deve-se evitar inclinar-se para frente enquanto caminha com uma mochila, pois isso pode exercer uma pressão extra nas costas e na coluna.

Exercícios para prevenir a dor nas costas devido a mochila

Existem alguns exercícios básicos de alongamento que, quando seguidos regularmente, evitam a dor nas costas devido à mochila. Esses são:

  • Trechos nas costas para evitar dores nas costas devido à mochila: nas costas, o joelho é dobrado e empurrado para o peito com a ajuda de mãos entrelaçadas, enquanto o indivíduo está deitado de costas.
  • Alongamentos laterais para evitar dores nas costas: Estes alongamentos podem ser feitos em pé ou deitado no chão. Na posição de pé, mantenha as mãos na cintura e, lentamente, dobre para os lados. Este processo é repetido para o outro lado também. Quando o exercício é feito numa posição deitada, as mãos ficam atrás da cabeça e um alongamento similar é praticado como em pé.
  • Trechos nas costas inferiores para evitar dores nas costas devido à mochila: para lombar, o indivíduo deita de costas, dobra os joelhos e coloca as mãos ao lado do corpo. Depois disso, a cabeça é virada para a direita e os joelhos para a esquerda, esticando a parte inferior das costas. O mesmo procedimento é então repetido no outro lado.
  • Alongamentos do pescoço para dor nas costas devido à mochila: Neste trecho, o pescoço é lentamente dobrado para a frente, para trás e para os lados, até que um estiramento é sentido no pescoço.

Sinais de aviso de dor nas costas devido a mochila

Os sinais de aviso que distingue a dor nas costas devido a mochila dos outros tipos de dor nas costas são:

  • Dor constante no pescoço , ombro e costas.
  • Dificuldade ao amarrar e remover a mochila.
  • Sensação de formigueiro nas costas.
  • Sensação de numbing em intervalos freqüentes.
  • Marcas vermelhas associadas na pele devido à mochila.
Conclusão

Dor nas costas devido a mochila não deve ser evitada a qualquer custo, uma vez que pode levar a estirpes e entorses do termo lond, bem como espondilose. Pode causar dor severa causando danos permanentes na coluna vertebral também. Assim, devem ser tomadas as devidas precauções para evitar dores nas costas devido a mochila e também os sinais de alerta devem ser observados para procurar atendimento precoce. Se a dor nas costas já está presente, é preciso consultar um médico e começar a fazer os exercícios e tomar as medidas adequadas para lidar com isso.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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