Dor Nas Costas

Prevenção de lesões nas costas durante o levantamento

Lesões nas costas causadas durante o levantamento de pesos são bastante comuns.Quase toda pessoa adulta, durante suas vidas de trabalho, experimenta dor nas costasou dor por levantar. Isso leva à ausência do trabalho, sofrimento sério e, se não for cuidado, pode ser duradouro e incapacitante.

Lesão nas costas pode ser o resultado de uma série de causas, tais como tarefas repetitivas, esforço da mesma posição por anos, posições inadequadas, etc No entanto, a causa mais comum de lesão nas costas seria maneira imprópria de levantar objetos. Quando você levanta um objeto pesado sem seguir as medidas preventivas que podem ajudá-lo a prevenir a lesão nas costas, há grandes chances de que suas costas fiquem feridas, causando dor severa e incapacidade duradoura.

No entanto, a lesão nas costas causada pelo lifting pode ser evitada facilmente, se você cuidar de algumas coisas. Antes de se aprofundar nas medidas preventivas, você precisa entender suas costas ou coluna.

Suas costas são compostas de –

Existem 33 vértebras ou ossos cilíndricos que são colocados juntos verticalmente para formar a coluna. Essas vértebras são separadas por discos que contêm uma substância gelatinosa, que na verdade funciona como uma almofada para absorver o choque causado à coluna. Uma parte superior da medula espinhal  é o cérebro e da coluna vertebral, os nervos se esticam. Esses nervos estão espalhados pelo corpo e transmitem mensagens pelo corpo. As articulações ósseas e cartilaginosas são suportadas por músculos, tendões e ligamentos, ou tecidos fibrosos. Uma tensão em qualquer uma das estruturas durante o levantamento pode causar dor.

Lesão nas costas pode ser a longo prazo, bem como a curto prazo. Eles podem ser causados ​​devido a várias razões, dentre as quais a elevação é a causa mais comum. Qualquer um dos componentes das costas, como vértebras, músculos, ligamentos, nervos ou tendões, pode ser lesionado, causando dor intensa e outros problemas de longa duração.

Como evitar lesões nas costas de levantamento?

Há um grande número de coisas que precisam ser lembradas quando você está prestes a levantar algo, especialmente um objeto pesado. Estes podem parecer simples, mas eles são realmente muito importantes para uma tensão e entorse experiência de elevação livre, sem causar qualquer prejuízo para as costas.

  • Postura para Prevenir Lesões nas Costas da Elevação: A postura correta do corpo durante o levantamento é o fator mais importante que você precisa considerar para evitar lesões nas costas. A postura correta seria –
    • Mantendo os pulsos retos e não torcidos ou dobrados.
    • Dobre seus joelhos.
    • Mantenha os calcanhares do chão.
    • Se possível, mantenha um pé levantado em um banquinho ou algo alto para reduzir a pressão nas costas.
    • Mantenha a coluna alinhada naturalmente e não dobrada ou muito reta ou torcida.
    • Levante com as pernas e não com as costas.

Com estas dicas simples sobre a postura correta, você será capaz de levantar um objeto sem ferir as costas. As formas de prevenir lesões nas costas incluem:

  • Mantenha o objeto perto do corpo enquanto estiver levantando para evitar lesões nas costas: Também é importante que você mantenha o objeto que deseja levantar o mais próximo possível de seu corpo. Segurá-lo longe do corpo não só aumentará o peso, mas exigirá mais força para segurar o objeto. Segurá-lo próximo colocará menos pressão sobre o corpo e, portanto, as costas terão menor probabilidade de serem feridas.
  • Exercício Regular para Prevenir Lesões nas Costas da Elevação: Se você estiver em trabalhos de elevação regulares ou mesmo se não estiver, é importante que você mantenha uma boa saúde física. Para isso, algumas atividades simples de alongamento e fortalecimento seriam adequadas. Alguns exercícios adequados incluiriam:
    • Sente-se: Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os braços esticados na frente. Deite-se lentamente no chão com as costas e levante as costas novamente para a posição inicial. Repita essa postura por algumas vezes.
    • Estiramento lateral e do quadril: Fique esticando as pernas para o lado e as mãos apoiadas no quadril. Dobre para um lado na medida do possível e sinta um alongamento da cintura até os lados do quadril. Mantenha a posição por 10 segundos e volte para a posição normal. Agora, dobre para o outro lado para obter o mesmo benefício.
    • Cat and Dog Exercise: Comece com as palmas das mãos e joelhos no chão e as costas em posição horizontal com o chão. Lentamente, levante a cabeça, enquanto inspira e olha para cima, com o estômago caindo para baixo. Então, lentamente, expire e olhe para baixo em direção ao chão e o estômago arqueado, puxando os músculos do estômago para cima.

Juntamente com estes exercícios, o alongamento dos tendões e a inclinação pélvica também são úteis para manter as costas fortes.

  • Meça o peso do objeto com antecedência: Antes de levantar o objeto, você deve ter uma idéia do seu peso. Você não deve tentar além de sua capacidade. Se você achar que o peso é demais, procure ajuda ou use ferramentas mecânicas para levantar o objeto. Existe uma maneira fácil de medir se você é capaz de levantar um objeto ou não e que é através da respiração. Se você precisa respirar pesadamente, precisa pedir ajuda.
  • Posicionando o Objeto para Evitar Lesões nas Costas durante a Elevação: A posição do objeto também é muito importante se você quiser ter certeza de que não machucará suas costas após levantar um objeto. A posição ideal do objeto a ser levantado está acima do nível do joelho e abaixo dos ombros. Qualquer coisa que esteja posicionada acima dos ombros ou abaixo do nível do joelho pode causar ferimentos nas costas.

Erros que causam ferimentos nas costas devido ao levantamento

Os erros que são fundamentais para causar a lesão nas costas durante o levantamento devem ser mantidos em mente e evitar a prevenção de lesões. Na maioria dos casos, eles estão associados a posturas corporais erradas ou posturas de elevação. Esses são –

  • Inclinar-se para a frente com as pernas retas: isso causa mais tensão e estresse aos músculos das costas. Junto com o peso do objeto, o peso da parte superior do corpo também está incluído. Portanto, essa postura deve ser evitada para evitar lesões.
  • Flexão e torção do corpo: quando você se inclina para a frente para levantar um objeto e torcer as costas, ele perturba a curva natural da coluna. Isso reduz a força da coluna, tornando-a fraca, levando a lesões.
  • Movimentos espasmódicos: os empurrões colocam mais estresse e tensão nos músculos das costas e podem causar lesões e dor.
  • Distância entre o Objeto e o Corpo: Se houver espaço ou distância entre o corpo e o objeto, ele colocará mais pressão nas costas e levará à falha de levantar o objeto, além de ferir as costas.

Prós e contras para evitar lesões nas costas de levantamento

  • Aperte seus músculos abdominais  ou músculos do estômago.
  • Mova os pés, em vez de dobrá-los ou torcê-los.
  • Pegue bem ou segure o objeto.
  • Não use movimentos bruscos e não torça.
  • Não segure a respiração.
  • Faça pausas e não exagere no seu corpo.

Só você conhece as limitações e o potencial do seu corpo. Então, siga estas dicas e evite tarefas de levantamento repetitivas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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