Dor Nas Costas

Gravidez e dor nas costas: o “porquê” e os remédios

A jornada dos 9 meses é a coisa mais linda na vida das mulheres. O sentimento de maternidade não tem paralelo neste mundo. O crescimento, as sensações, os movimentos fetais, os batimentos cardíacos estão todos além da capacidade de explicar. No entanto, entre todos esses sentimentos e emoções agradáveis, existem certos desconfortos e sintomas corporais desagradáveis. Alguns começam logo no início da gravidez, como o enjôo matinal, tendências de vômitos, tontura, enquanto outros esperam até você avançar um pouco, inchaço nas pernas, dor nas costas, etc.

Dor nas costas durante a gravidez é o desconforto mais comum enfrentado por quase todas as possíveis mães. Conforme você avança com a gravidez, a dor aumenta em intensidade e frequência. Mesmo deitado torna-se difícil para alguns e não dá nenhum alívio. Tomar uma compressao quente pode dar-lhe alivio em caso de outras dores, mas a compressao quente durante a gravidez e um estrito “nao-nao”, especialmente em torno do seu abdomen inferior e nas costas.

As razões para dor nas costas durante a gravidez são mencionadas abaixo:

  • Mudando Postura: A mudança de postura devido ao abaulamento da barriga coloca muita pressão na coluna e nos músculos das costas. À medida que o útero aumenta, o centro de gravidade se desloca, causando tensão nas costas, enfraquecimento dos músculos abdominais e mudança na postura. Seus músculos, especialmente os das costas e pernas, precisam trabalhar mais para carregar esse peso extra, reforçando assim os ligamentos e articulações.
  • Hormônios responsáveis ​​pela dor: Durante a gravidez, um hormônio chamado relaxina é liberado pelo organismo, que ajuda no relaxamento dos músculos e ligamentos em sua região pélvica e também o afrouxamento do osso pélvico para promover o parto fácil. Este afrouxamento dos ligamentos pélvicos piora a dor.
  • Comprimir o nervo: A dor nas costas também pode ocorrer devido à compressão do nervo no abdômen.
  • Estresse: O estresse em geral pode estar doendo fisicamente ou mentalmente. Durante a gravidez, uma vez que o corpo está fraco, o estresse geralmente desencadeia a dor que você já experimenta. Stress emocional pode levar a tensão muscular, resultando em espasmos nas costas e dor. Muitas mulheres experimentam sintomas depressivos durante a gravidez devido às fortes alterações hormonais. A depressão também pode piorar a dor nas costas.

Passos para obter alívio de dor nas costas durante a gravidez

  • Exercício Regime: O aumento do número de profissionais de saúde acreditam que uma mulher grávida deve se envolver em regime de exercício regular. Seguir uma rotina regular de exercícios durante a gravidez ajudará a fortalecer as costas e os músculos abdominais, aumentando a flexibilidade e reduzindo a tensão nas costas. Mantenha uma respiração normal durante todo o exercício e NUNCA MANTENHA SUA RESPIRAÇÃO. Caso você comece a sentir tonturas ou dores abdominais ou sentir que o fluido está saindo, entre em contato com seu médico imediatamente.
  • Correção Postural: A mudança de postura devido ao deslocamento do centro de gravidade é o principal motivo de dor nas costas durante a gravidez. Assim, aprender a manter a postura durante a gravidez pode aliviar a dor em grande medida. Descansar as costas quando sentado em uma cadeira, enquanto elevando um pouco os pés, tiraria o estresse de suas costas. Quando estiver de pé, tente ampliar sua base enquanto coloca seus pés um pouco mais longe. O aumento da base promoverá melhor distribuição de peso e também evitará quedas.
  • Fisioterapia: Fisioterapeutas, além de tratar os ferimentos que já ocorreram, também podem ajudar a mulher a sofrer outras lesões, ensinando-lhes a maneira correta de sentar, ficar em pé, andar, flexionar, exercitar, deitar etc durante a gravidez.
  • Yoga pré- natal : Yoga pré- natal está ganhando uma atenção ampla em todo o mundo como mais e mais mulheres estão optando por isso. Ele ensina posturas definitivas de yoga que ajudam a aliviar a dor, melhorar a postura e fornecer aterramento. Também é conhecido por proporcionar benefícios de relaxamento da mente e do corpo (incluindo os músculos e nervos), promovendo um sono melhor. Yoga pré-natal ajuda a tonificar os músculos do abdômen.
  • Massagem: As mulheres grávidas também podem optar pela massagem de um massoterapeuta pré-natal certificado. Uma massagem suave pode aliviar a dor temporariamente e deixá-lo à vontade. No entanto, certifique-se de não fornecer uma pressão profunda sobre as áreas ao lado da coluna, pois ela contém muitos nervos e pode complicar a situação se o cuidado adequado não for tomado.
  • Acupuntura: Vários estudos mostraram uma correlação positiva entre dor nas costas e acupuntura . O objetivo é estimular pontos de pressão de acupuntura no corpo para promover o fluxo saudável da energia do corpo (conhecido como Qi ou Chi). Pode ser feito inserindo agulhas nos pontos de pressão ou estimulando os pontos, colocando pressão profunda pelos dedos (conhecidos como acupressão).
  • Escolha de sapatos durante a gravidez para evitar dor nas costas: vestindo saltos durante a gravidez não só aumenta as chances de cair devido à distribuição inadequada de peso, também pode aumentar a sua dor nas costas. Um calçado de salto baixo e confortável (pode ser um medicamento) forneceria melhor suporte para o seu peso, pernas e costas. É ainda melhor se você pudesse encontrar algo com um cinto de segurança.
  • Maternity Belt: Estando facilmente disponível em lojas que fornecem roupas de maternidade, é uma opção fácil para aliviar a dor. Cintos de maternidade fornecem melhor suporte para os músculos abdominais e impedem a coluna de extrema curvatura.
  • Natação: Nadar sendo o melhor exercício de todos os tempos ao longo da vida também é ótimo durante a gravidez. A natação relaxa os músculos ao redor da coluna, já que na água a atração gravitacional da Terra não tem efeito. Ele retira a pressão da coluna enquanto reduz a dor e também ajuda a fortalecer as pernas, braços e músculos abdominais.
  • Dormir nos lados para aliviar a dor nas costas durante a gravidez: À medida que o seu peso aumenta, aumenta a curvatura da coluna, dificultando assim a deitar-se de costas. Deitado de costas pode aumentar a dor e muitos enfrentam dificuldade em respirar também. Assim, os especialistas sugerem que você fique deitado de lado enquanto avança com a gravidez. Ele fornece um suporte para sua barriga protuberante também. É melhor tomar um travesseiro entre os joelhos para relaxar os músculos das costas e ligamentos.
  • Meditação: Meditação durante a gravidez pode ajudar a relaxar a mente e o corpo. Além disso, a respiração profunda na meditação ajuda a manter o nível de oxigênio no corpo necessário tanto para você quanto para o bebê.
  • Sutiã de maternidade para evitar dor nas costas durante a gravidez: À medida que você avança para o segundo ou terceiro trimestre, os seios também se tornam mais cheios e pesados. Isso causa muita tensão na parte superior das costas e no ombro. Você pode optar pelo sutiã de maternidade com maior cobertura de copo e uma alça mais larga para oferecer melhor suporte. Isso pode tirar a pressão das costas e do ombro e liberar a dor.

Prevenção da dor nas costas durante a gravidez

Como todos sabemos, “é melhor prevenir do que remediar”. Então, assim que confirmar sua gravidez, comece a planejar suas coisas para evitar que a dor nas costas entre. Alguns passos fáceis o ajudariam com isso.

  • Agachamento e use os músculos das pernas para pegar as coisas ao invés de dobrar a partir da cintura.
  • Mova-se com cautela para evitar ser ferido.
  • Desenvolvendo o hábito de dormir nas laterais com os joelhos dobrados.
  • Comece suas sessões de yoga, pois isso irá promover o crescimento adequado do bebê, fornecer uma boa postura e impede que você desenvolva a dor nas costas.
  • Evite torcer as costas ou a coluna. Em vez disso, mova os pés e todo o corpo.
  • Evite levantar e transportar objetos pesados.
  • Tome um descanso adequado.
  • Beba muito líquido para evitar a desidratação, pois o conteúdo inadequado de sal também pode causar cãibras musculares e dor.
  • Tome uma dieta boa e saudável, carregada com todos os nutrientes para evitar a fraqueza do corpo.

Uma coisa a ter em mente é que a dor nas costas não significa que há complicações na sua gravidez. É uma parte e uma parcela da gravidez que é experimentada por 50-70% de todas as mulheres grávidas. No entanto, tomar as precauções desde o início pode impedi-lo de sentir a dor nas costas relacionada à gravidez. Se você já está tendo, consulte o seu médico e você pode experimentar as diferentes maneiras que irão ajudá-lo a relaxar seus músculos e aliviar a dor. Lembre-se de uma mãe feliz com uma gravidez livre de estresse vai entregar um bebê saudável.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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