14 hábitos que você deve evitar para evitar ferir suas costas

A coluna vertebral é um arranjo de ossos menores chamados de vértebras com discos atuando como absorvedores de choque e, após a perturbação, resulta em dor nas costas. Pode variar de ser leve a incapacitar uma pessoa. Dor nas costas pode afetar certos nervos, resultando em dor em diferentes partes do corpo. Dor nas costas pode resultar em perda de peso ou temperatura corporal elevada. Ao urinar, uma pessoa pode enfrentar dificuldades ou precisar fazer xixi com freqüência e em pequenas quantidades. Mesmo com o movimento do intestino, um perde o controle sobre a passagem de fezes junto com a dor nas costas. Dormência pode ser sentida nessas áreas.

Esses hábitos cotidianos que levam à dor nas costas e devem ser evitados:

1. Postura pobre

   Geralmente, temos uma tendência de nos rebaixar, não importa o que façamos. Enquanto estamos sentados, de pé, trabalhando ou mesmo malhando, tendemos a nos curvar para a frente. No entanto, os praticantes de ioga sempre têm uma postura reta. Eles sempre estão em linha reta. É um fato conhecido que a gravidade tem um efeito contrário em tudo o que faz com que a coluna se pressione e que a flexão excessiva devido a uma má postura apenas piora a situação.

   Posturas erradas resultam no arredondamento do corpo, afetando os discos absorvedores de choque e constringindo os nervos e vasos sanguíneos, o que, por sua vez, causa muita dor. A má postura acentua os músculos do corpo e outras articulações. A coluna lombar tem a responsabilidade de suportar todo o estresse físico e uma má postura reduz sua funcionalidade. Essas alterações anatômicas são realmente prejudiciais ao organismo, pois podem ter efeitos duradouros. Portanto, é sempre melhor manter uma vida disciplinada e manter uma postura correta durante as tarefas domésticas. Yoga  e outros exercícios ajudam no alongamento da espinha que, por sua vez, impede a compressão na coluna. Exercícios para fortalecimento do núcleo fornecem suporte muscular para manter uma postura reta.

   O alinhamento das costas é perturbado quando uma perna passa por outra, ou seja, quando se está sentado com as pernas cruzadas. Ela inclina a área pélvica. Portanto, um lado está sobrecarregado e o outro lado é pressurizado. Isso vai finalmente levar a dor em qualquer das omoplatas. Portanto, é aconselhável sentar-se com os dois pés no chão.

2. Exercício

   Exercício tem uma longa lista de benefícios, mas exagerar em algo nunca pode ser positivo. Pode-se exercitar para perder peso, mas afeta o corpo de várias outras maneiras. Se alguém não souber as implicações específicas de certos exercícios ou se o trabalho estiver sendo exagerado, poderá deixar os ossos frágeis. No entanto, alguns exercícios que são considerados muito eficazes na perda de peso e manutenção da saúde podem agravar problemas no pescoço e nas costas. Tais exercícios incluem aulas de spin e ciclismo. Isso ocorre porque muitas vezes os motociclistas são obrigados a se inclinar para a frente enquanto andam de bicicleta. Portanto, longas horas de trabalho extenuante que exige que se dobre continuamente, dá origem a dores nas costas.

   Pelo contrário, se uma pessoa não está exercitando em tudo, então as chances de que a pessoa que sofre de dor nas costas aumenta muito mais. Ele permite um declínio na densidade óssea ao longo do tempo, finalmente dando à velhice. Exercícios de fortalecimento das costas e abdominais devem ser praticados de modo que os espasmos musculares ou qualquer lesão nas costas sejam curados. Exercícios de sustentação de peso e exercícios de resistência constroem o núcleo, fortalecem os músculos e, mais importante, aumentam a densidade óssea. Melhora a postura e torna a pessoa mais flexível.

   Ser sedentário  para realmente lidar com a  dor nas costas  terá efeitos adversos. Limitar-se do exercício não é útil para essa causa. O exercício ajuda no fluxo sanguíneo adequado para todas as partes do corpo e também na região afetada, permitindo uma redução da inflamação. Longas horas de descanso resultam no aumento da  dor nas costas  e também podem levar a situações mais complexas. Estes incluem a formação de coágulos sanguíneos na parte inferior do corpo, como as pernas, diminuição do tônus ​​muscular e queda na  depressão . Considerando que as pessoas que continuaram com seu horário regular de trabalho e outras tarefas se recuperam da dor nas costas mais rapidamente e se sentem mais flexíveis também.

3. Hábito de fumar

   Para começar com o argumento, é uma afirmação comprovada de que fumar tabaco é prejudicial à saúde. Se os pulmões não foram suficientes, fumar também pode causar dores nas costas. É melhor deixar de fumar de uma vez por todas, mas apenas para convencer ainda mais, eis outra razão pela qual. Fumar cigarros pode levar a danos da coluna vertebral. Os discos são perigosamente afetados pelo fumo. Ele degenera os discos nas vértebras antes do tempo junto com a degeneração dos ossos. Além disso, o tabagismo previne o fluxo sanguíneo para os discos devido à presença de nicotina, desidratando-os. Como resultado, os discos tornam-se incapazes de absorver nutrientes que os mantêm saudáveis.

   Como é sabido que cada vértebra tem esses discos atuando como amortecedores de absorção de choque entre eles, esses discos tendem a se desbastar, secar ou mesmo rachar devido à  desidratação . Esta situação é chamada de  doença discal degenerativa . Além de restringir os nutrientes aos discos, fumar também reduz a porcentagem de oxigênio circulante no sangue, o que reduz a quantidade de nutrientes recebidos pelos tendões e pelos músculos que sustentam as costas. Naturalmente, se esse sistema de apoio estiver subnutrido, ele fará o trabalho corretamente. Isso torna as costas fracas e mais vulneráveis ​​a choques e lesões que causam dor nas costas. Pode também levar à osteoporose, tornando os ossos frágeis e quebradiços.

4. Medicamentos

   Medicamentos são para fins de cura. Todo mundo toma medicamentos em algum momento da vida. Mas alguns medicamentos têm certos efeitos colaterais. Esteróides, por exemplo, enfraquecem os ossos. Com o aumento da dose de tais esteróides, o risco de osteoporose aumenta. Alta dosagem de esteróides cria uma deficiência de vitamina D e cálcio e, portanto, afeta a saúde óssea. Em casos graves, o paciente pode sofrer de ossos degradantes até mesmo perder um osso.

   Nos primeiros 6 meses de consumo de esteróides, não prejudica tanto. Após um período de cerca de 12 meses do consumo inalado ou tomado por via oral, começa a degradar os ossos. Certos medicamentos podem interromper esse efeito do esteróide e prevenir a osteoporose.

5. Ansiedade

   Se as pessoas estão deprimidas ou ansiosas, elas são mais propensas à dor no corpo, porque o estresse emocional afeta fortemente o modo como a dor é canalizada para o sistema corporal e os grupos musculares. Isso também inclui as costas e a área da coluna vertebral. Com o aumento do estresse, os músculos da região da cabeça e pescoço também experimentam

   contrações que causam dor de cabeça ou dor na parte superior das costas. Se a situação se intensifica, a dor aumenta ainda mais com as contrações musculares sustentadas. Na supressão de sentimentos naturais como dor, raiva e medo, as pessoas podem, por sua vez, sentir dores físicas que podem incluir dores nas costas.

   Os médicos prescrevem para deixar sair, ouvir e confrontar os sentimentos subjugados individualmente (um não requer assistência de qualquer outra pessoa ou mudar o modo de viver). Esse processo é chamado de registro no diário. Fora esse método, pode-se simplesmente pegar a ajuda de escrever seu coração nas páginas. Isso ajudará a esclarecer certos aspectos e sentimentos na mente que antes pareciam confusos e confusos. Automaticamente a dor física que está sendo experimentada pelo estresse excessivo também fica aliviada e, assim, a dor nas costas também diminui.

6. Posturas de dormir

   Dormir é tudo de bom, mas manter uma postura mais ou menos correta e o local certo para dormir é crucial. Caso contrário, se o corpo for torcido e girado de maneira estranha durante o sono, isso pode irritar os músculos e as articulações do corpo. Isso ocorre porque o corpo é usado para essas posturas de maneira natural. Portanto, depois de um longo e pacífico pode acordar com um pescoço preso ou torcer as costas. Portanto, é aconselhável dormir na cama e evitar dormir no sofá.

   Muitas pessoas têm o hábito de dormir de barriga para baixo. Pode sentir-se extremamente confortável e quente, mas dormir nessa posição durante toda a noite vai certamente deixar o corpo com uma dor nas costas. Isso ocorre porque a  medula espinhal repousa em uma estrutura arqueada a noite inteira. Como a cabeça permanece torcida para um lado, também sentirá dor na região do pescoço. Ao virar a cabeça para um lado, os músculos ficam relaxados e a tensão é colocada assimetricamente nos músculos e ligamentos do pescoço, criando um desequilíbrio. Portanto, é melhor dormir de costas ou no máximo ao lado. Mas, mesmo dormindo de costas, coloca uma certa pressão na medula espinhal. Para evitar isso e tornar a postura do sono reta, pode-se levantar a parte inferior do corpo, o que reduz parcialmente o estresse nas costas durante o sono. Isso pode ser feito colocando um travesseiro sob os joelhos.

   As pessoas criam várias posturas estranhas enquanto lêem na cama. Colocar a bochecha no ombro ou colocar o pescoço na cabeceira é uma das posturas. Isto é acompanhado por um grande número de travesseiros. Essas posições podem parecer confortáveis ​​naquele momento, mas continuar nessa postura pode prejudicar a coluna. Apoiar o pescoço e as costas com travesseiros é essencial enquanto se senta e descansa as costas na cama.

7. Dormindo em um colchão velho

   Um colchão errado pode levar a situações bastante preocupantes, sendo uma delas a dor nas costas. Pode causar ou piorar a dor lombar. Isso porque, com o envelhecimento, o colchão começa a flacidez no meio. Assim, em vez de dormir em uma superfície plana e confortável, a pessoa dorme em uma superfície curva que é dobrada no meio. Dormir em tal colchão pode causar um sono desconfortável, sentindo-se dolorido e rígido na manhã seguinte e, ao longo do tempo, leva à dor crônica nas costas. Reforça os músculos tensos, reduz as posturas de sono e perturba o alinhamento da coluna.

   Isso continua por um longo tempo até que um novo colchão seja comprado, o que é feito principalmente depois que uma ou duas molas são expostas ou o colchão cede completamente. O sono também é comprometido se o colchão não servir ao propósito do indivíduo. Portanto, dormir em um colchão desconfortável por um longo período de tempo simplesmente não deixa a pessoa enxotar a dor nas costas causada por ela. Isso resulta em sono insuficiente, que por sua vez leva à exaustão e isso permanece na formação de um ciclo vicioso. Travesseiros podem aliviar a situação, mas apenas temporariamente. Isso ajuda a liberar a pressão nas costas nesse meio tempo.

   Uma solução permanente seria comprar um novo colchão que irá apoiar as costas e reduzir a dor lombar. Isso permitirá que a coluna descanse e restaure durante a noite.

8. Levantamento e transporte de cargas pesadas

   Não importa se a pessoa está levantando a bagagem, o bebê ou o animal de estimação, uma maneira incorreta de levantar a carga pesada pode dar uma imensa volta. Existem maneiras corretas e maneiras incorretas de levantar objetos pesados. Um método incorreto será de qualquer maneira um escolhe cargas pesadas que colocam muita pressão nas costas. No entanto, o método correto é: as pernas devem estar a par com a abertura do ombro, não se curvar, mas agachar e apenas colocar a tensão nos quadris e nos joelhos e não nas costas (mantendo-a reta). Mantenha a cabeça abaixada. Evite torcer em todas as circunstâncias. Mantenha a carga o mais próximo possível.

   Carregar uma mochila pesada ao redor também afeta severamente as costas. A mochila contém muitos itens desnecessários, mas de qualquer forma é recheada com eles. Então, se vai acontecer, então é melhor tomar precauções antes do tempo. Sugere-se que a bolsa seja usada em ambos os ombros. A bolsa deve ter um cós para tirar alguma carga dos ombros e das costas. Um saco de rolamento também pode ser usado para transportar as coisas. É melhor descartar itens desnecessários, pois as crianças carregam livros, cópias, dispositivos e outros acessórios extras que afetam suas costas. Até as mulheres carregam bolsas tão pesadas que também machucam as costas. Deve-se lidar da mesma maneira em que as mochilas são dadas.

   As mulheres adoram jóias, mas não é aconselhável pendurar pedaços do pescoço extremamente grossos, pois pode exercer pressão sobre a região do pescoço, também dá origem a dor no ombro e nas costas. Se o colar estiver muito próximo do coração, ele poderá ser usado, mas apenas por curtos intervalos.

9. Smartphones

   A maioria das pessoas está presa aos seus smartphones hoje em dia. Isso leva a algo chamado “tech-neck”. É preciso inclinar-se para a frente para dar uma olhada na tela e essa curvatura contínua deixa a parte superior da coluna em uma situação excessivamente flexionada que, com o tempo, pressiona os discos na coluna.

   É bom multitarefa. Mas muitas vezes é interrompido por telefonemas. Em vez de deixar o trabalho em mãos, colocamos o telefone em nossos ouvidos e o colocamos no lugar com os ombros. Mas isso não é bom para o pescoço. Nesta postura, os nervos do pescoço ficam comprimidos, o que pode resultar em cólicas dolorosas mais tarde. Usar um fone de ouvido pode ajudar a causa.

10. Empregos

    Todo mundo está ocupado hoje em dia. Todo mundo tem que fazer o seu trabalho regularmente. Em fazer regularmente os trabalhos, as pessoas acabam se acorcundando nos assentos. Isso sobrecarrega fortemente a parte inferior das costas, gerando dor. Um tem que sentar em sua mesa por longos intervalos de tempo, contanto que 8 a 9 horas. Os médicos aconselharam os funcionários a não se sentarem ao longo do dia.

    Essas pessoas devem dar uma volta pelo escritório de vez em quando, conversando com outras pessoas se levantando e indo para suas mesas. Às vezes, também se exercita no pescoço para não ficar preso ou congelado.

11. Colocar protetor solar e o papel da vitamina D

    Ninguém poderia ter pensado que colocar protetor solar no rosto pode realmente resultar em dor nas costas. Mas é verdade. O corpo produz vitamina D apenas quando exposto à luz solar. Se colocarmos protetor solar, esse caminho de receber luz solar direta será desativado. Todo o requisito para o corpo não pode ser preenchido apenas por alimentos. Portanto, apenas 15 a 20 minutos de luz solar direta devem resolver o problema. A vitamina D é tão essencial porque ajuda a absorver o cálcio, que por sua vez é útil no fortalecimento dos ossos. Pode-se ter a ajuda de um emissor digital de raios UV ou suplementos de vitamina D.

12. Vestindo Salto Alto

    Os saltos altos que parecem tão elegantes e elegantes podem, na verdade, ser o motivo da dor nas costas. O ângulo em que os estiletes colocam o tornozelo cria tensão na coluna. Isso resulta em dor na parte inferior das costas, ombro e pescoço. É aconselhável não usar tais saltos altos em uma base regular. Para neutralizar os danos causados ​​pelo uso dos sapatos, pode-se usar sapatilhas ou cunhas (qualquer forma de salto) ou outras formas de sapatos confortáveis. Isso irá diminuir a pressão nas costas quando em pé.

13. Vestindo sutiã indevidamente

    Usar sutiã indevidamente pode levar a dor nas costas e, assim, usá-lo corretamente irá resolver o problema. O sutiã é preso muito alto por muitas mulheres que podem se sentir confortáveis, mas resulta em curvando as costas dando origem a uma má postura. As mulheres devem ir para sutiãs que se encaixam bem e são favoráveis ​​e também devem fixá-las um pouco mais baixo.

14. Maus hábitos alimentares e peso

    O cálcio é essencial para a saúde dos ossos. Se alguém desistiu de produtos lácteos (que é uma importante fonte de cálcio) devido a ser intolerância à lactose, então os ossos são obrigados a sofrer. Os ossos podem ficar mais macios e, assim, a coluna pode não ser capaz de manter tanta pressão como antes. Será, portanto, a causa da dor nas costas grave.

    Vegetais de folhas verdes e peixes podem ser outras fontes de cálcio.

    Consumir muita cafeína na forma de café ou refrigerante pode levar a dores nas costas. Isso diminui o poder de absorção de cálcio do corpo. Assim, se a ingestão de cafeína em alto nível precisa ter certeza de um alto nível de ingestão de cálcio.

    Devido à dieta inadequada ou outros fatores de saúde, pode-se sofrer de obesidade. Muito peso não é bom para a coluna. Um pode sofrer de dor na região lombar por causa da  obesidade . Se uma pessoa tem a maior concentração de gordura no meio do corpo, o centro de gravidade fica totalmente deslocado para a frente, exercendo uma pressão extra sobre os músculos das costas. Além disso, uma tensão excessiva é sentida pela coluna vertebral, joelhos, quadris e pés. A gordura na seção central força os discos lombares a incharem. Isso resulta em nervos pinçados, articulações discais, desequilíbrio lombar e  ciática . Uma dieta saudável, exercícios regulares e uma vida disciplinada podem ajudar a reduzir o peso e, portanto, aliviar a dor nas costas desnecessária.

Uma dor nas costas pode ser muito irritante. Existem alguns remédios caseiros que podem ser úteis para obter alívio da dor nas costas se a causa puder ser resolvida em casa. Pode-se usar sacos quentes ou sacos frios para aliviar a dor. Também reduz a inflamação e funciona como um anestésico. Exercite-se regularmente e não se esqueça de alongar os isquiotibiais.

Pomadas e esfrega dor também ajudam a aliviar a dor, cortando a sensação. Eles dessensibilizam os canais de dor da área afetada. Alguns cremes tópicos incluem a pimenta caiena, arnica brasileira, lidocaína, ibuprofeno, etc. Os medicamentos vêm em forma de cremes, adesivos, géis e muito mais. Óleos essenciais como a lavanda também podem aliviar a dor.

Massagear os músculos tensos também ajuda. Melhora a função das costas, reduz a dor nas costas, diminui o consumo de remédios para dores nas costas.

O sulfato de magnésio ou sal Epsom cura os músculos doloridos das costas, principalmente após o exercício, percorrendo a pele.

Envolver o cérebro em algo outro trabalho, em vez de recuperar sinais de dor, às vezes pode realmente reduzir a dor. Isso porque, em muitos casos, os médicos notaram que a dor pode ser mais do que apenas uma sensação, também pode ser psicológica.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.