Dor nas costas e pescoço é uma situação preocupante, uma vez que impede uma pessoa de fazer suas tarefas diárias. O desconforto está presente em pé, em movimento, sentado, assim como outros movimentos do corpo. A dor limita o movimento e, se não for atendida, pode se espalhar ou piorar a situação.
Existem várias causas da parte superior das costas e dor no pescoço, incluindo má postura, prolongado sentado em uma cadeira, levantamento inadequado de um item pesado, lesão esportiva, tabagismo e obesidade . Hoje em dia, a má postura é a principal causa de dor nas costas e nas costas, pois a maioria de nós desliza o pescoço sobre as telas de computador, telefones ou telas de TV durante todo o dia, o que desalinha nossos espinhos causando dores nas costas. A gravidade da dor nas costas é maior em fumantes e obesos.
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Como prevenir e aliviar a dor nas costas?
A melhor maneira de prevenir a dor nas costas é evitar atividades que possam agravar a dor, incluindo má postura, curvar-se no sofá e esticar os telefones. É aconselhável manter uma boa postura e andar ereto sem curvar-se ou curvar-se e evitar sentar-se prolongadamente em uma postura. Dor nas costas também pode ser aliviada com medicamentos contra a dor, como anti-inflamatórios não esteróides (ibuprofeno, naproxeno).
Junto com analgésicos, pode-se também tentar compressas frias ou quentes para aliviar a dor. As compressas frias devem ser testadas dentro de 72 horas após a lesão, seguidas por compressas quentes ou compressas quentes e frias alternativas após 72 horas de lesão.
O desconforto do pescoço e dor nas costas também pode ser aliviado, alongando os músculos do pescoço e parte superior das costas. A inclinação da cabeça pode ser realizada para aliviar a dor no pescoço. Alongar o pescoço de ambos os lados e mantê-lo lá por uma respiração profunda e repeti-lo 10 vezes em cada lado ajudará a aliviar a tensão no pescoço.
A dor nas costas também pode ser aliviada com a I-Pose. Isso é feito sentado ou em pé com as costas eretas e as mãos nos lados. Os braços são levantados lentamente, as palmas das mãos voltadas uma para a outra, acima da cabeça e mantidas lá por pelo menos três respirações profundas e, em seguida, os braços são trazidos de volta para os lados. Isso é repetido pelo menos 10 vezes.
Outro trecho é W-Pose para alívio da dor nas costas superior. Isso também pode ser feito sentado ou em pé. Os braços são mantidos nos lados e, em seguida, estendidos na frente do peito, após o qual os cotovelos são puxados para trás ao lado da caixa torácica. Esta posição é mantida por 30 segundos e repetida pelo menos 10 a 15 vezes.
Como devo dormir com dor nas costas?
Não só é necessária uma boa postura durante o dia, mas também é necessária uma boa higiene do sono para aliviar a dor no pescoço e nas costas. Dor nas costas pode causar problemas para dormir e certas posturas do sono podem agravar a dor nas costas. A pior posição de dormir é dormir sobre o estômago, o que pode achatar a curva da coluna vertebral, causando tensão nos músculos das costas, além de esticar o pescoço e os ombros, enquanto o pescoço é girado enquanto dorme no estômago. Se alguém é um dorminhoco habitual do estômago, então deve-se colocar um travesseiro na região inferior do abdômen e da pelve. A melhor posição de dormir com pescoço e dor nas costas é ficar deitado de costas com ligeira elevação do pescoço e ombros usando travesseiros colocados sob a área do ombro e pescoço e também pode colocar travesseiro sob os joelhos para manter a curva natural da coluna vertebral . Se alguém dorme de lado, pode enrolar ligeiramente as pernas em direção ao peito e dormir com um travesseiro entre os joelhos, o que ajudará a manter a curva da coluna. Também é necessário dormir no colchão certo, que não é nem muito mole nem muito firme.
Se o pescoço e dor nas costas persistirem por mais de um mês, então é aconselhável visitar um médico para uma avaliação mais aprofundada.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.