superior dor nas costas

Exercícios do Levantador da Escápula

O músculo levantador da escápula é a parte mais importante do pescoço, o que freqüentemente contribui para dores no pescoço e ombros. De fato, no estilo de vida moderno e no padrão de trabalho, a  dor no pescoço e no ombro superior ocorre principalmente devido a qualquer distúrbio no elevador da escápula. Qualquer um pode entender facilmente a existência de pontos de gatilho do levantador da escápula apenas vendo a pessoa à distância. Um indivíduo com qualquer problema ou dor nesse músculo move o pescoço muito lentamente ou não consegue se mexer. Eles viram todo o corpo para olhar para a esquerda ou para a direita. Os exercícios podem ajudar, em grande medida, a reduzir as dores e os desconfortos da escápula do elevador.

Exercícios do Levantador da Escápula

A contração ou quaisquer outras desordens menores no elevador da escápula podem ser corrigidas com a ajuda de um exercício de alongamento. Aqui está a técnica de realizar este exercício para a escápula do elevador:

  • Sentar-se na postura correta é importante para realizar este exercício para a escápula do elevador. O artista precisa sentar em uma cadeira com os pés afastados e as costas e o abdômen eretos.
  • Na posição acima, a mão direita deve ser levada para trás do tronco e precisa agarrar a borda da cadeira com força. Agora, o corpo deve estar inclinado um pouco para a esquerda, mantendo a cabeça na vertical. Agora, nesta posição, o artista precisa levantar o ombro direito para cima por alguns segundos. Enquanto isso, o corpo não pode mais ser inclinado para o lado. Relaxando por alguns segundos, a parte superior do corpo deve ser inclinada um pouco mais para o lado esquerdo. Nesta posição, os seguintes exercícios de alongamento devem ser praticados:
    • A cabeça deve ser inclinada 45 graus para a esquerda, direcionando o nariz para o quadril esquerdo. A mão esquerda deve ser colocada atrás da cabeça e, em seguida, a cabeça deve ser puxada suavemente em um ângulo em direção ao joelho esquerdo, sem inclinar-se. O pescoço vai sentir um alongamento nessa postura. É para ser praticado por 5 a 10 segundos e então a mão deve ser retirada relaxando a cabeça. Após 2-3 dias, o alongamento pode ser aprofundado puxando lentamente a cabeça em direção ao peito nas direções do joelho.
    • Na mesma postura, a cabeça deve ser inclinada 45 graus para a esquerda de maneira semelhante, e a mão esquerda deve ser posicionada na parte de trás da cabeça. Agora, a cabeça deve ser puxada para trás, enquanto a mão vai resistir a cabeça de ficar para trás. Isso criará uma tensão na escápula do elevador esquerdo. Depois de um descanso por alguns segundos, o mesmo exercício para as escápulas do elevador deve ser praticado novamente. Pode ser continuado por 10-15 minutos.

Todo o exercício deve ser praticado para a escápula do elevador direito também seguindo os mesmos passos no lado direito. A prática dos exercícios para ambos os músculos levantadores da escápula é necessária para manter o equilíbrio correto e obter uma recuperação adequada, mesmo que a dor ou o aperto não sejam sentidos em ambos os lados.

Além dos exercícios de alongamento acima para as escápulas do elevador, deve-se também tentar fazer alguns exercícios de fortalecimento para as escápulas do levantador do ânus, o que inclui encolhimento de ombros com haltere para melhorar a função de elevação das escápulas do elevador. No haltere, é importante encolher os ombros o mais alto possível enquanto segura os halteres nas mãos.

Outros exercícios de fortalecimento das escápulas do elevador incluem a flexão lateral ponderada do pescoço e extensão do pescoço com peso.

Para fazer o exercício de flexão lateral do pescoço com peso para as escápulas do elevador, você precisa inclinar a cabeça em direção ao ombro contra a resistência da máquina ou da polia.

Exercício de extensão de pescoço ponderada para fortalecer o levantador de escápula pode ser feito aplicando resistência à parte de trás de sua cabeça enquanto hiperestende o pescoço para afastar o queixo do peito.

Conclusão

Levator scapulae são músculos importantes que controlam muitas das atividades normais do dia-a-dia dos seres humanos. Dor e tensão nessa parte do corpo são realmente irritantes para a pessoa afetada. Além das outras causas, o estilo de vida em mudança e o padrão de trabalho dos seres humanos têm causado rigidez nos músculos e problemas relacionados no pescoço, cabeça e costas. Um pouco de cuidado e praticando o exercício de alongamento acima mencionado para o músculo levantador da escápula podem controlar o problema em grande medida. No entanto, qualquer problema no exercício deve ser levado ao conhecimento de um fisioterapeuta que mostrará a maneira correta de praticar esses exercícios imensamente benéficos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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