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Exercícios para Espondilose Cervical: Flexibilidade, Isometria e Exercícios de Alongamento

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem um longo tempo de trabalho com um nível de atividade muito baixo. O estilo de vida moderno é uma razão por trás de muitos deles que sofrem de dor nas costas, rigidez e outros sintomas que apontam para a espondilose cervical. Espondilose cervical é uma condição médica que ocorre quando as articulações e o disco na região cervical são afetados. Isso ocorre principalmente com a idade, mas também pode ser causado por outros fatores. Este artigo trata de alguns dos exercícios mais eficazes para a espondilose cervical.

O sintoma mais comum apresentado na espondilose cervical é a dor dentro e ao redor da lâmina cervical, que aumenta em pé, espirros, tosse e inclinação do pescoço para trás. Outros sintomas são formigamento, dormência e fraqueza nos braços, falta de coordenação e dificuldade para andar e, às vezes, perda de controle da bexiga e do intestino.

As opções de tratamento para espondilose cervical são os medicamentos de balcão, como relaxantes musculares, esteróides e os medicamentos anti-inflamatórios. Existem vários exercícios para espondilose cervical que provam ser benéficos no alívio do desconforto causado pela espondilose cervical.

Os exercícios para espondilose cervical são classificados em três tipos: Flexibilidade, Isometria e Exercícios de Alongamento.

Exercícios de flexibilidade

Estes são alguns dos melhores exercícios para espondilose cervical. Esses exercícios ajudam a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento do pescoço. Tem os seguintes subtipos,

Flexão e extensão do pescoço

Este exercício de flexibilidade estica os músculos da frente e de trás do pescoço. Fique em pé ou sente-se em frente a uma cadeira. Lentamente traga a cabeça para baixo até o queixo tocar o peito. Segure por 10 segundos e, em seguida, retorne à mesma posição. Agora incline a cabeça para trás e mantenha-a em posição por 10 s antes de voltar à postura normal.

Repita este exercício pelo menos 5 vezes em cada direção.

Inclinação da cabeça lateral esquerda e direita

Este é um exercício de alongamento para os músculos presentes ao lado do pescoço. Segure o pescoço em uma posição sentada ou em pé. Lentamente, incline a cabeça para o lado direito, mantendo o ombro direito para baixo. Mantenha por 10 segundos e traga a cabeça de volta para a posição normal. Repita o mesmo, alternando o lado. Repita 5 vezes cada.

Rotação do pescoço

Este é outro exercício para o lado do pescoço. Fique em pé ou sente-se em uma cadeira. Vire a cabeça para a direita, mantendo o queixo reto. Permaneça na posição por 10 segundos e retorne ao centro. Agora, vire a cabeça para a esquerda da mesma forma e segure por 10 seg. Repita o exercício 5 vezes de cada lado.

Retração do Pescoço

Sente-se em uma cadeira reta, com o ombro esticado para trás. Puxe a cabeça para trás, evitando que o queixo caia. Mantenha a posição por 10 segundos. Você vai sentir a sensação de alongamento na parte de trás do pescoço. Volte para a posição normal. Repita o exercício 5 vezes.

Rolos De Ombro

Ombro suporta músculos que fornecem suporte para o pescoço, razão pela qual os músculos do ombro não devem ser negligenciados.

Sente-se em uma cadeira com os ombros afastados. Role o ombro em um movimento circular para trás 5 vezes. Em seguida, inverta o movimento fazendo o ombro se mover em um movimento circular para frente.

Exercício de rolagem no ombro ajuda a manter as articulações do ombro e do pescoço fluidas.

Exercícios isométricos

Estes são os exercícios mais importantes para a espondilose cervical, pois ajudam a fortalecer os músculos e tecidos de suporte. Ao realizar esses exercícios, é importante sentar-se em uma postura ereta com o queixo para cima. Estes exercícios são benéficos para aliviar e prevenir a espondilose cervical e aumentar a força, aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento.

Exercícios isométricos são de três tipos,

Extensão do Pescoço

Retire a mão para que as palmas das mãos sejam colocadas na base da cabeça. Aplique leve pressão com a mão e resista à pressão com a cabeça e o pescoço. Certifique-se de que não há movimento da cabeça durante a realização deste exercício.

Repita 5 vezes.

Flexão do Pescoço

Coloque o índice e o dedo médio na frente da testa entre os olhos. Aplique pressão para trás. Resista a pressão com a cabeça e o pescoço, sem movê-los. Repita 5 vezes.

Dobra lateral

Sente-se ereto com a cabeça reta e queixo para cima. Coloque a palma da mão direita no lado direito da cabeça acima da orelha. Aplique pressão com a mão e resista à pressão com a cabeça. Segure por 5 segundos e repita as mesmas 5 vezes. Troque de lado e repita as mesmas 5 vezes do outro lado.

Exercícios de alongamento

Estes também são ótimos exercícios para espondilose cervical e ajudam a manter uma boa postura e prevenir lesões no pescoço.

Existem dois tipos de exercícios de alongamento.

Alongamento do Pescoço (Lado Direito e Esquerdo)

Coloque a mão direita no lado superior da cabeça. Derrube a orelha direita em direção ao ombro direito. Aplique um pouco de pressão com a mão direita, garantindo que o ombro esquerdo permaneça pressionado. Um estiramento é sentido no lado esquerdo do pescoço. Mantenha por 10-15 segundos, antes de voltar para a posição normal. Mude de lado e repita. Faça isso 5 vezes.

Estiramento do esternocleidomastóideo

O esternocleidomastóideo é um músculo presente em ambos os lados do pescoço. Ele fica apertado com a posição da cabeça para a frente. Incline a cabeça para trás olhando para o ombro. Espere por 10 segundos. Repita do outro lado. Repita as mesmas 5 vezes.

Exercícios regulares melhoram a lubrificação entre o disco na coluna, que combate a degeneração. Também torna o corpo forte à medida que a idade avança. Estes exercícios para espondilose cervical podem ajudar a controlar os sintomas e também manter os músculos do pescoço fortes e protegê-los de danos adicionais.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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