Métodos de coping para dor no pescoço

A dor persistente no pescoço pode interferir na sua vida, na medida em que você não consegue realizar algumas atividades com facilidade e não consegue ter uma boa noite de sono. Tanto homens quanto mulheres são suscetíveis a dores no pescoço, e os números da população afetada continuam subindo devido a posições inadequadas enquanto usam telefones e computadores. De fato, olhar para o seu telefone ou laptop, às vezes, faz com que você se mova em ângulos estranhos, forçando os músculos do pescoço. A melhor maneira de lidar, ou melhor, evitar dores no pescoço é através de mudanças de estilo de vida. Isso pode envolver a adoção de uma boa postura e exercícios regulares para fortalecer os músculos, além de ajudar a aliviar a dor no pescoço. [1]

Maneiras de lidar com a dor no pescoço

O estresse pode ser uma das razões pelas quais você está tendo dores no pescoço. Pode não ser a causa, mas pode estar piorando a dor no pescoço. Portanto, você teve a necessidade de controlar seus níveis de estresse para ajudar a reduzir a dor no pescoço. O controle do estresse pode ser facilmente alcançado através de vários métodos, incluindo exercícios, técnicas de relaxamento, conversas sobre o estresse e uso de medicação anti-ansiedade, se você tiver ansiedade, estresse e / ou depressão . [2]

Mantenha-se hidratado o máximo possível. Os discos entre as vértebras da coluna precisam de água para manter a altura do disco e o alinhamento da coluna, o que reduz a pressão da coluna. Quando você nasce, cada disco espinhal tem aproximadamente 80% de água. À medida que envelhece, essa porcentagem diminui à medida que os discos degeneram. Se você observar bons hábitos de hidratação, pode evitar outras degenerações do disco, o que, por sua vez, reduzirá a dor no pescoço.

Ficar ativo também pode ajudar no alívio da dor no pescoço. Ir para a natação sempre que puder, pois tem alguns efeitos terapêuticos, incluindo o alívio rápido da dor e aliviar a rigidez do pescoço. As atividades que você pode fazer enquanto estiver na piscina podem incluir o deslocamento do nível da água até o pescoço, nadar em uma piscina com água morna e nadar com um golpe suave no pescoço. [3] O exercício também ajudará no alívio da dor, pois o cérebro produz endorfinas que ajudam a melhorar o humor e bloqueiam os sinais de dor ao mesmo tempo. [4]

Preste muita atenção à sua posição enquanto usa seu telefone ou computador. Não coloque o telefone em seu pescoço enquanto fala ou guindaste muito para baixo enquanto estiver usando seu telefone ou laptop. Para evitar dores no pescoço de tais posições ruins, mantenha o telefone bem alto quando enviar mensagens de texto ou navegar e usar o Bluetooth ou um monofone para chamadas.

Além disso, você pode encontrar uma cadeira de apoio no pescoço que ajudará a manter sua coluna em uma posição neutra, especialmente quando estiver trabalhando no computador. [3]

Considere ir para uma massagem de vez em quando, pois ajudará não só a reduzir o estresse, mas também aliviar a tensão em seus músculos, assim, aliviar a dor no pescoço. Se você tem dor crônica no pescoço, deve evitar o álcool, uma vez que interfere com o seu sono, e a privação do sono piora a dor. Além disso, não fume, pois pode piorar os problemas de circulação dolorosa e causar doenças cardíacas. É importante acompanhar sua dor diariamente, a fim de identificar as atividades que desencadeiam a dor e avaliar sua dor.

Você também pode lidar com a dor no pescoço, encontrando maneiras de se distrair envolvendo-se em atividades que você gosta. Pode não se livrar da dor, mas ajudará a manter sua mente longe da dor e você poderá aproveitar sua vida. [4] Finalmente, você pode procurar ajuda de um profissional para fisioterapia. Isso ajudará a reduzir a dor em seu pescoço, reduzirá os riscos de lesões e lesões nos músculos, além de fortalecer os músculos fracos do pescoço por meio de atividades de exercícios específicos. [3]

Conclusão

Os métodos de tratamento da dor cervical evoluíram ao longo dos anos e, por mais que funcionem para alguns indivíduos, para outros, eles não são tão eficazes. Os métodos convencionais para o tratamento da dor no pescoço, ou seja, medicação e tratamento quiroprático nem sempre proporcionam alívio da dor. Então, é totalmente bom se você considerar outros métodos para ajudá-lo a lidar com a dor no pescoço. Você pode fazê-lo através de massagem terapêutica, gerenciamento de estresse, adotando uma boa postura, permanecendo ativo através do exercício, bem como hidratante.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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