superior dor nas costas

Pescoço de texto: causas, sinais, sintomas, tratamento, exercício, mudanças de estilo de vida

O termo “pescoço de texto” foi cunhado pelo Dr. Dean L. Fishman, que é um quiroprático americano. O termo Pescoço de Texto é usado para descrever uma lesão por esforço repetitivo ou uma síndrome de uso excessivo em que uma pessoa tem a cabeça pendurada ou flexionada em uma posição para a frente e é curvada olhando para seu celular ou outro dispositivo eletrônico por períodos prolongados. .

No mundo de hoje, onde a tecnologia móvel avançou tanto, há cada vez mais pessoas gastando mais tempo em dispositivos portáteis, como smartphones, tablets e e-readers. O resultado final é a flexão prolongada do pescoço quando se debruça sobre esses dispositivos eletrônicos, resultando em um “pescoço de texto”. Essa condição é uma preocupação crescente com a saúde e tem o potencial de afetar milhões de pessoas em todo o mundo.

O tratamento do “Pescoço de Texto” é composto por medicamentos, fazendo mudanças no estilo de vida e exercícios de alongamento do pescoço.

Sinais e Sintomas de ‘Pescoço de Texto’

Olhar para os telefones celulares e outros dispositivos eletrônicos faz com que o pescoço fique preso em uma postura não natural com o pescoço dobrado por períodos prolongados de tempo, levando a problemas com dor e desconforto no pescoço .

  • Isso causa rigidez ou rigidez nos ombros.
  • O paciente também experimenta dor no pescoço.
  • O paciente também sofre de dores de cabeça crônicas.
  • Devido à freqüente flexão anterior do pescoço, isso pode levar a alterações na curvatura da coluna cervical, juntamente com alterações nos tendões, ligamentos, musculatura e segmentos ósseos, levando a alterações posturais.
  • Paciente sente dor no pescoço, costas, ombros, braço, mãos, dedos, pulsos e cotovelos.
  • Há também dormência e formigamento nas extremidades superiores.

Causas do ‘pescoço de texto’

Tudo isso acontece porque quanto mais você deslocar seu pescoço, mais peso ele tem para carregar, levando aos problemas acima mencionados. De acordo com o Dr. Tan Kian Hian, quando uma pessoa inclina a cabeça para frente e para longe de sua posição neutra original, onde os ombros e orelhas estão alinhados, mais o peso da cabeça aumenta e isso é muito dramático.

Se esta condição não for tratada, então um “pescoço de texto” pode resultar em inflamação dos ligamentos do pescoço, músculos e nervos, juntamente com danos artríticos permanentes com aumento da curvatura da coluna vertebral. Hoje em dia, o pescoço de texto é mais comum na nova geração de adultos jovens que constantemente se esticam ou se debruçam sobre seus dispositivos eletrônicos, mesmo enquanto realizam tarefas simples da vida diária, como comer, caminhar, etc.

Se o Texto do Pescoço não for tratado, ele poderá causar sérios danos permanentes, como:

  • Achatamento da curva espinhal.
  • Início da artrite precoce .
  • Desalinhamento da coluna vertebral pode ser um resultado do pescoço de texto.
  • Degeneração espinhal.
  • Compressão de disco
  • Hérnia de disco .
  • Danos nos nervos.
  • Dano muscular.
  • Problemas gastrointestinais.
  • Perda de capacidade de volume pulmonar.

Mudanças de estilo de vida para aliviar o “pescoço de texto”

Existem algumas mudanças de estilo de vida simples que ajudam muito a aliviar a dor muscular e desconforto do “pescoço de texto” antes que a condição se agrave. Uma pessoa pode fazer algumas mudanças simples em sua postura diária e estilo de vida para fazê-lo se sentir melhor.

  • Fazer pausas frequentes ajuda a aliviar o estresse no pescoço e nos ombros. Como um “pescoço de texto” é uma lesão por esforço repetitivo, ele pode ser facilmente aliviado ou evitado com pausas frequentes do dispositivo móvel, como a cada 20 minutos aproximadamente. Você deve constantemente olhar para cima e trazer o pescoço de volta à sua posição neutra original.
  • Outra alternativa é manter o dispositivo móvel / eletrônico mais alto, de modo que fique alinhado com os olhos e a tensão nos músculos do pescoço seja reduzida.
  • Fazer exercícios com foco na postura, como Pilates e yoga , que visam obter a postura correta reduzirá o estresse no pescoço e nos ombros. Esses exercícios aumentarão a conscientização sobre a maneira como os dispositivos móveis são usados ​​e devem ser usados.

Tratamento para “Pescoço de Texto”

  • Se você não encontrar alívio com as medidas acima para problemas relacionados ao pescoço do texto, então a atenção médica deve ser procurada imediatamente.
  • Um exame médico completo será realizado juntamente com outras investigações, se necessário, para descobrir se há algo errado com o pescoço.
  • Medicamentos, como AINEs e relaxantes musculares podem ser prescritos para alívio sintomático.
  • Terapia a laser frio também pode ser feito.
  • A terapia de calor também ajuda a reduzir a rigidez, dor e dor no pescoço.
  • Massagem suave também ajuda a aliviar a dor e rigidez do pescoço.
  • Em alguns casos, pode haver degeneração grave, que causa compressão do nervo no pescoço, resultando em “dor no nervo”. Mais investigações precisam ser feitas e tratamento especializado é necessário.

Exercícios de alongamento para “pescoço de texto”

Dada a seguir são alguns exercícios de alongamento que podem ajudar no alívio da dor no pescoço de “Pescoço de texto:

Estiramento de canto para alívio do pescoço de texto

Este é um exercício básico que ajuda a alongar não apenas o pescoço, mas também os músculos do peito e dos ombros. Isso é feito em um canto da sala.

  • Fique cerca de dois pés para trás a partir do canto com o rosto voltado para o canto da parede.
  • Coloque seus pés juntos.
  • Coloque seus antebraços em cada lado da parede e mantenha os cotovelos ligeiramente abaixo do nível do ombro.
  • Agora, incline-se o máximo que puder sem sentir qualquer dor. Um alongamento pode ser sentido em frente ao peito e ombros.
  • Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos a um minuto.
  • Repita algumas vezes em torno de 3 a 5 vezes em um dia.
  • Estes exercícios de alongamento devem ser feitos antes de iniciar qualquer exercício de fortalecimento do pescoço.

Alongamento da Escápula do Levador para Alívio do Pescoço de Texto

Esse alongamento para os músculos da escápula do elevador ajuda muito na eliminação da dor no pescoço. O elevador da escápula é um músculo, que geralmente se torna rígido, firme e sensível no ponto em que se fixa à omoplata. Levator Scapula Stretch pode ser feito quando em pé ou sentado.

  • Eleve o cotovelo acima do nível do ombro no lado que precisa ser esticado. Isso alongará o músculo.
  • Fique nessa posição e coloque o cotovelo contra o batente da porta. Isso ajudará a girar a parte externa da escápula para cima e o interior da escápula para baixo. Isso ajudará no alongamento do músculo elevador da escápula.
  • Em seguida, vire a cabeça para longe do lado de alongamento e traga o queixo para baixo. Este movimento ajudará a alongar o lado de trás do pescoço.
  • Em seguida, coloque os dedos da outra mão em sua cabeça e puxe lentamente a cabeça para a frente. Este movimento aumenta ligeiramente o alongamento.
  • Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos a um minuto.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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