Quais são as formas de prevenir a dor no pescoço e isso reaparecer?

A dor no pescoço é um problema comum. Pode ser uma condição separada ou um sinal ou sintoma de alguma outra condição subjacente.

Existem várias maneiras de prevenir a dor no pescoço. Estes podem incluir

Sono nas costas se você pode-

  • Dormir de costas é a melhor posição em que sua coluna pode descansar confortavelmente
  • Pode ser útil se você dormir de costas e pegar um travesseiro embaixo de cada braço para apoiar o braço e tirar a pressão da coluna.
  • Se você é alguém que dorme ao lado, é melhor tomar um travesseiro que não seja muito alto. O travesseiro não deve fazer com que a cabeça e o pescoço dobre muito de modo não natural em qualquer das direções para evitar a dor no pescoço.

Área de trabalho-

  • A tela do computador deve estar ao seu nível dos olhos
  • Uma boa maneira de testar isso é sentar na frente do monitor do computador e fechar os olhos. Quando você abre os olhos, você deve estar olhando para o topo da terceira tela do monitor do seu computador
  • Se houver necessidade de olhar para baixo, isso significa que é necessário elevar o nível do seu monitor
  • Este é um problema com laptops, como eles são projetados para se manter em seu colo e, assim, a cabeça e o pescoço naturalmente tendem a se inclinar para baixo.
  • É bom conectar laptops sobre outras telas ou monitores que possam ser ajustados ao nível dos olhos para evitar dores no pescoço (1)

Texting-

  • Muitas mensagens de texto do seu celular podem levar a um pescoço dobrado para baixo, o que pode causar pressão extra nos músculos do pescoço e causar tensão
  • Ao enviar mensagens de texto de um celular, certifique-se de que o celular esteja no nível dos olhos e não envie mensagens de texto continuamente por um período considerável
  • Tente descansar as mãos e móvel em um travesseiro e não se esqueça de fazer intervalos para evitar dores no pescoço (1)

Usando fones de ouvido-

Se você precisar falar demais em celulares, certifique-se de usar um fone de ouvido, pois inclinar o pescoço para um lado enquanto fala no celular por qualquer período de tempo pode fazer com que o pescoço dobre para os lados e coe (1)

Exercício-

  • Aumentar a força dos músculos do pescoço, fazendo exercícios de alongamento no pescoço
  • Exercícios como dobra do queixo podem ajudar no fortalecimento e alongamento dos músculos do pescoço (1)

Permanecendo hidratado

  • Manter-se hidratado durante todo o dia pode manter seus discos na espinha bem nutridos e lubrificados
  • Estes discos são feitos de água e manter-se hidratado pode ajudar
  • Manter uma garrafa de água em sua área de trabalho e beber durante o dia pode garantir que você permaneça hidratado, pois normalmente as pessoas tendem a esquecer de se levantar e buscar água para beber em intervalos regulares.
  • Manter um alarme por um período determinado e beber um copo de água toda vez que o alarme disparar é uma ótima maneira de garantir que você beba a cota diária de água (1).

Carregando peso uniforme

  • Carregar pesos pesados ​​de forma desigual é um erro muito comum que a maioria das pessoas faz regularmente, todos os dias
  • Isso causa desequilíbrio muscular e leva à dor no pescoço ou dor no ombro
  • Distribuir peso uniformemente pode ajudar a prevenir dores no pescoço (1)

A dor no pescoço se repete?

A dor no pescoço pode ser tratada com vários métodos, tratamentos alternativos, remédios caseiros e medidas de autocuidado. No entanto, se a causa da dor no pescoço não for desarranjada, ou se a capacidade de trabalho dos músculos do pescoço não for observada, a dor no pescoço pode voltar a ocorrer. Alguns bons hábitos de postura, medidas preventivas, exercícios e mudanças no estilo de vida podem impedir que a dor no pescoço se repita.

Conclusão

Existem várias maneiras de prevenir a dor no pescoço. A dor no pescoço pode voltar a ocorrer se a causa da dor no pescoço não for desenraizada ou se os músculos do pescoço ficarem novamente sobrecarregados devido a negligência.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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