Como baixar o ritmo cardíaco em repouso?

A freqüência cardíaca em repouso (RHR) é um indicador preciso de boa saúde e bem-estar geral. Desde muito tempo, atletas e instrutores têm seguido compulsivamente os batimentos cardíacos em repouso como uma manifestação do desempenho atlético; no entanto, uma frequência cardíaca em repouso menor é um sinal importante que mostra uma ótima saúde total. Este artigo discute sobre como diminuir a frequência cardíaca em repouso.

A frequência cardíaca em repouso é uma medida da rapidez com que o coração bate por minuto (bpm) enquanto descansa, está sentado ou em pé – mas não dorme. É melhor medir a freqüência cardíaca em repouso como a primeira coisa nas primeiras horas do dia. Um adulto normal terá uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100 bpm; enquanto esportista provavelmente vai descansar em algum lugar perto de 40-60 bpm.

Vários estudos demonstraram que uma frequência cardíaca em repouso mais alta está associada a um maior risco de doença cardiovascular. 1 Quanto menor, melhor; O ritmo cardíaco em repouso mostra a saúde do coração estimulando uma vida mais longa, um risco reduzido de ataque cardíaco e níveis mais altos de energia. Assim, com o aumento da conscientização, as pessoas estão interessadas em saber como diminuir a freqüência cardíaca de repouso para melhorar seus níveis de aptidão física.

Como diminuir o ritmo cardíaco em repouso?

É vital manter um estilo de vida ativo com exercícios regulares, uma dieta balanceada , sono regular e hidratação. Se a freqüência cardíaca de repouso for alta, esses são os principais elementos a serem avaliados. Para as pessoas que estão preocupadas em como diminuir a freqüência cardíaca de repouso, é importante se concentrar nos fatores que afetam a freqüência cardíaca de repouso.

Além dos fatores normais de estilo de vida, algumas outras medidas podem ser tomadas para diminuir a frequência cardíaca em repouso:

Exercício – Os exercícios são conhecidos por reduzir a freqüência cardíaca em repouso e reduzir o risco de doenças cardíacas em grande medida. Cerca de uma hora de exercícios aeróbicos sustentáveis ​​(por exemplo, caminhada rápida , ciclismo ou corrida), quatro vezes por semana, ajudarão a manter uma freqüência cardíaca de repouso menor. Alguns estudos também mostraram que o treinamento de resistência e a ioga têm um impacto maior na redução da freqüência cardíaca de repouso. 2

Meditação – A inalação e expiração longas e lentas auxiliam na regulação da freqüência cardíaca e ajudam a reduzir a frequência cardíaca em repouso também.

Gerenciamento de peso – Manter um bom peso aumenta a taxa metabólica basal e a proficiência energética dentro do corpo, diminuindo a pressão sobre o coração e reduzindo, assim, a freqüência cardíaca de repouso.

Álcool e fumo – Beber e fumar regularmente resulta em pressão no coração e no sistema cardiovascular. Reduzir ou retirar totalmente esses hábitos pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca em repouso.

Hidratação – A hidratação remanescente auxilia na viscosidade do sangue e permite que o sangue se movimente pelo corpo de forma eficaz, aplicando menos pressão sobre o coração. Isso ajuda ainda mais na redução da freqüência cardíaca de repouso.

Sono – Com sono adequado, o corpo descansa, recupera-se e repara-se. Um tipo de sono pobre ou conflitante pode ser um grande contribuinte para aumentar a freqüência cardíaca de repouso, exercendo pressão sobre o coração. Assim, é muito essencial obter um sono adequado para diminuir a frequência cardíaca de repouso.

Conclusão

Ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa é um passo essencial para o bem-estar geral e para os atletas. Agora que você está ciente dos fatores relacionados e sobre como diminuir a freqüência cardíaca em repouso, você pode planejar um estilo de vida saudável para si mesmo. Para quaisquer preocupações médicas ou para aconselhamento especializado sobre regime de dieta e fitness, é aconselhável procurar opinião médica. Os médicos também podem aconselhar maneiras de baixar a freqüência cardíaca de repouso, como parte do tratamento de certas condições médicas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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