Muitos de nós sabemos que o coração é um músculo e seu papel essencial na manutenção da saúde geral. Os exercícios regulares ajudam o coração a obter a força necessária, a manter-se em forma e a funcionar corretamente, o que é semelhante ao dos outros músculos do corpo. O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e os danos. Se você está pensando em fortalecer ou construir outros músculos, concentre-se em fortalecer o coração, que é vital para todos os músculos.
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Como você faz seu coração mais forte?
Parte 1: Exercitando
Consultar um médico – O fortalecimento do músculo cardíaco inclui uma atividade simples, como caminhar ou correr . No entanto, é preferível que você consulte um médico para obter uma avaliação profissional da saúde atual e da aptidão geral. Dependendo das condições do coração e da saúde geral, o médico prescreverá o regime de exercícios necessário para ajudar a fortalecer o coração e melhorar o estado geral de saúde.
Movimente-se – Ao contrário de outros músculos, o coração funciona em todos os momentos. Portanto, é necessário obter alívio do comportamento sedentário. Em vez de ficar sentado ou de pé, andar de um lado para o outro nos locais de trabalho e em casa será útil para melhorar a funcionalidade do coração. Atividades físicas moderadas a moderadas, como 30 minutos de caminhada ou corrida, proporcionam benefícios surpreendentes ao coração.
Exercícios moderados e vigorosos – Além de levantar-se e mover-se, também é necessário que você atinja o objetivo de completar 150 minutos de exercícios moderados para cada semana. Além disso, dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode incluir exercícios vigorosos para produzir resultados positivos.
Adição de Treinamento de Força – Participar de treinamento de força regular melhora o nível geral de condicionamento físico, além de oferecer um treino para o coração. A combinação ajuda a melhorar a funcionalidade e a circulação do sangue.
Parte 2: Apoiando a Saúde Cardíaca
Mudar para uma dieta saudável para o coração – Evite sódio, açúcar e gordura saturada para evitar o entupimento dos vasos sanguíneos. Dieta saudável para o coração facilita e promove a boa saúde do sistema cardiovascular. Inclua frutas frescas, legumes, carne magra, feijão e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Consumo de Álcool – Limitar o consumo de álcool promove um coração saudável . É preferível consumir dois copos por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. Consumir além do nível de consumo moderado abre você para o mundo dos problemas de saúde, incluindo doenças relacionadas ao coração.
Sono Adequado – O adulto médio requer oito horas de sono adequado. Muitas pessoas sentem-se para atingir o objetivo. É fundamental proporcionar relaxamento ao corpo para que ele se recarregue e se prepare para o dia seguinte. A obtenção de um sono adequado ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse, o que, por sua vez, revitaliza a saúde do corpo e do coração.
Consultoria com o médico – Além de ser avaliado pelo seu médico, é prudente para você conversar abertamente sobre suas preocupações e riscos relacionados a doenças cardiovasculares. Trabalhar em equipe será útil para reduzir as possibilidades ou ameaças que podem causar doenças cardíacas, insuficiência cardíaca ou acidente vascular cerebral. Além de fazer mudanças no estilo de vida, a inclusão de exercícios e seguir uma dieta, consultar o médico e receber os medicamentos necessários melhorará drasticamente a saúde do coração. Também é necessário discutir os efeitos colaterais (se encontrados).
Parte 3: Evitando Tensões
É crucial reduzir o colesterol, a pressão sanguínea e os níveis de açúcar no sangue. Esses três elementos representam uma séria ameaça ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No entanto, reduzi-los é possível com a ajuda de medicamentos, mudanças na dieta e exercícios.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.