Importância do baixo ritmo cardíaco em repouso e formas de baixar o ritmo cardíaco em repouso?

A freqüência cardíaca é uma medida do número de batimentos cardíacos que uma pessoa tem em um minuto. Geralmente é chamado de pulso. Quando você tem uma frequência cardíaca em repouso menor, é considerado um sinal de que você tem boa saúde cardiovascular. Se você não tem uma freqüência cardíaca baixa em repouso, então não há razão para se preocupar, pois há muitas maneiras de diminuir a freqüência cardíaca que você pode fazer facilmente. Para adultos, uma frequência cardíaca saudável em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto. No entanto, para obter uma freqüência cardíaca normal em repouso é difícil, pois a freqüência cardíaca varia de pessoa para pessoa, bem como ao longo do dia, dependendo do horário que você medir a frequência cardíaca. Aqui vamos dar uma olhada em como você pode diminuir a freqüência cardíaca em repouso.

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Importância de uma Frequência Cardíaca Reduzida e Sua Saúde

Um batimento cardíaco baixo permite que seu coração mantenha uma taxa saudável de bombeamento de sangue por todo o corpo e para o cérebro. Isso também mantém a resposta do corpo aos estressores de rotina de uma maneira melhor. Ter uma frequência cardíaca baixa é importante para manter sua saúde geral. Se você tem uma frequência cardíaca anormalmente alta, isso pode causar inúmeros riscos à saúde e complicações. Complicações geralmente associadas a ter uma frequência cardíaca alta incluem.

  • Baixos níveis de energia
  • Baixa aptidão física
  • Dor no peito ou desconforto no peito
  • Obesidade
  • Dificuldade ao respirar
  • Pressão sanguínea baixa
  • Circulação sanguínea reduzida, especialmente os pés e as mãos
  • Fraqueza
  • Desenvolvimento de coágulos sanguíneos
  • Tontura
  • Tontura
  • Desmaio
  • Ataque cardíaco
  • Acidente vascular encefálico
  • Insuficiência cardíaca

Qual é a frequência cardíaca ideal?

Não há nada como uma freqüência cardíaca ideal, pois a freqüência cardíaca varia de pessoa para pessoa, dependendo de muitos fatores. Os fatores que podem contribuir para a mudança da frequência cardíaca são.

  • Hora do dia
  • Era
  • Nível de atividade física
  • Alterações hormonais ou flutuações
  • Estresse emocional

Para a maioria das pessoas, no entanto, uma freqüência cardíaca em repouso deve idealmente estar entre 60 a 100 batimentos por minuto (bpm). Se você estiver realizando alguma atividade extenuante, o alcance saudável será de 70 a 80% da freqüência cardíaca máxima.

Como baixar a freqüência cardíaca em repouso?

Se você tiver um pico súbito no ritmo cardíaco em resposta a fatores como estresse emocional ou mesmo fatores ambientais, a melhor maneira de resolver o problema seria reduzir sua frequência cardíaca.

Algumas maneiras pelas quais você pode reduzir as mudanças repentinas na sua frequência cardíaca incluem.

  • Imediatamente cedendo a alguma atividade relaxante e tentando manter a calma.
  • Praticando técnicas de respiração profundas e guiadas. Box respirando é uma dessas técnicas que ajuda.
  • Indo para uma caminhada, de preferência longe do seu ambiente urbano habitual.
  • Tomando um banho morno relaxante ou chuveiro.
  • Praticar exercícios de relaxamento e alongamento, como yoga .
  • Meditação também pode ajudar.

Há também muitos hábitos de vida que você deve incorporar que contribuirão para uma freqüência cardíaca de repouso menor no futuro. Isso não só ajudará a sua saúde a longo prazo, mas também melhorará sua capacidade de manter uma frequência cardíaca saudável durante incidentes de estresse ou durante a atividade física também.

Aqui estão mais algumas dicas que você pode seguir para diminuir sua freqüência cardíaca em repouso no futuro.

Exercício regular. Uma das formas mais fáceis e eficazes de atingir uma frequência cardíaca mais longa e duradoura é exercitar-se regularmente. Ter um regime de exercícios regulares, mesmo que seja apenas por 15-20 minutos, ajudará imensamente a manter a sua frequência cardíaca baixa.

Permaneça hidratado. Em um estado de desidratação, seu coração tem que bombear ainda mais para estabilizar o fluxo de sangue dentro de seu corpo. É por isso que é tão importante que durante o dia você beba muita água e outras bebidas. No entanto, certifique-se de evitar bebidas açucaradas e com cafeína. Opte por água pura, água com uma fatia de limão adicionada, ou mesmo chá de ervas.

Limite sua ingestão de álcool. O álcool, seja de qualquer forma, desidrata seu corpo. O álcool também é uma toxina conhecida, que faz com que o corpo trabalhe duas vezes mais difícil de processar e removê-lo do sistema.

Limite sua ingestão de nicotina, cafeína e outros estimulantes. Estimulantes como café ou fumo regular são conhecidos por causar desidratação, que, como descrito acima, aumenta a carga de trabalho e a pressão sobre o coração.

Manter uma dieta equilibrada e saudável. É importante para sua saúde geral que você faça uma dieta saudável e equilibrada. Quanto mais variedade de alimentos você incluir em sua dieta, melhor será. Inclua muitas frutas e vegetais frescos, nozes e sementes, legumes, fibras e proteínas magras em sua dieta para melhorar a saúde do seu coração, e eles também são bons para sua saúde geral.

Alimentos e suplementos que são ricos em gorduras saudáveis ​​e antioxidantes também ajudarão a baixar a pressão sanguínea, tornando mais fácil para o coração bombear o sangue.
Alguns dos nutrientes que são saudáveis ​​para o coração são os seguintes.

  • Vitamina A, encontrada em abundância em vegetais de folhas verdes.
  • Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum, bem como em carnes magras, nozes, legumes e grãos.
  • Fibra dietética encontrada em abundância em nozes, cereais integrais, legumes e frutas e vegetais.
  • Fenóis e taninos, encontrados principalmente no chá, café e vinho tinto (mas consomem vinho tinto com moderação)
  • Vitamina C, encontrada em abundância em vegetais verdes folhosos, frutas cítricas e até mesmo brotos de feijão.

Há também muitos tipos de suplementos disponíveis no mercado ou você pode comprar on-line também, incluindo suplementos de ômega-3, multivitaminas e suplementos de fibra também.

Quantidade suficiente de sono. Pode não parecer ser importante para o seu ritmo cardíaco, mas o fato é que uma falta crônica de sono durante um período de tempo começa a causar estresse em todo o corpo, não apenas no coração. Um adulto deve ter pelo menos sete a nove horas de sono todas as noites.

Assista seu peso. É importante que você mantenha um peso corporal saudável também. O peso extra coloca muita pressão no seu coração para bombear o sangue e também sobrecarrega todo o seu corpo.

Abaixe seu estresse. Resolva ou tente reduzir as fontes de estresse substancial a longo prazo. O estresse pode ser causado pelo trabalho, pelo cuidado de um ente querido, ou até mesmo encargos financeiros podem ser uma fonte de estresse. Todos estes colocam seu corpo e coração sob muita pressão, fazendo com que o corpo trabalhe mais para manter o fluxo normal de sangue.

Vá ao ar livre. Pesquisas têm mostrado que pessoas que passam muito tempo fora na natureza, por exemplo, mesmo dando uma pequena caminhada pela floresta ou andando pelo parque, tendem a ser menos estressadas e mais felizes do que as pessoas que preferem ficar em casa.

Procure aconselhamento psicológico. Se você teve uma experiência traumática ou tem uma condição de saúde mental, pode causar alterações na química do seu cérebro. Isso dificulta que essas pessoas lidem com o estresse e até mesmo as atividades cotidianas se tornem um problema. Em tais condições, procurar aconselhamento profissional ou ajuda psicológica irá ajudá-lo a lidar com a sua situação de forma eficaz, reduzindo assim a quantidade de estresse em sua vida.

Pratique algumas técnicas de relaxamento. Há muitas atividades que podem ajudar a aumentar sua atenção e autoconsciência. Meditação e visualização guiada são atividades que você pode praticar para ajudar a diminuir os níveis de estresse se praticá-las regularmente.

Conclusão

Uma frequência cardíaca alta é geralmente uma resposta natural do seu corpo, tentando indicar que nem tudo está bem. Isto é particularmente verdadeiro se o aumento da freqüência cardíaca for temporário e for causado por estresse emocional ou atividade física extenuante. No entanto, se a sua freqüência cardíaca em repouso estiver anormalmente alta por um longo período de tempo, geralmente é um sinal de uma condição médica subjacente que precisa da sua atenção. É possível reduzir o ritmo cardíaco mudando seu estilo de vida para incorporar certos hábitos saudáveis. O exercício regular e uma dieta saudável podem ajudá-lo a diminuir sua frequência cardíaca. Se a sua freqüência cardíaca permanecer excepcionalmente alta apesar de todas as medidas que você está tomando, então você deve consultar um médico para descartar qualquer condição médica.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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